Diverse funcții ale vitaminei d sunt benefice în timpul postului & bull; salut sanatos

Când posti, trebuie să te asiguri că organismul tău primește o nutriție adecvată și este necesar de către organism. În general, în timpul postului, o persoană nu acordă atenție aportului nutrițional de care are nevoie corpul, deoarece ruperea postului este adesea tentantă. Unul dintre nutrienții buni în timpul postului este vitamina D. Care sunt beneficiile vitaminei D în timpul postului? Care sunt beneficiile? Consultați răspunsul aici.

Beneficiile vitaminei D pentru organism

Organismul are nevoie de vitamina D pentru a absorbi calciul și pentru a promova creșterea oaselor. În plus, vitamina D are multe alte funcții în organism, inclusiv:

Mențineți oase și dinți sănătoși.
Mențineți un sistem imunitar sănătos, creier și sistem nervos.
Reglează nivelul insulinei și ajută la gestionarea diabetului.
Mențineți funcția pulmonară și sănătatea cardiovasculară.
Afectează expresia genelor implicate în dezvoltarea cancerului.

Lipsa vitaminei D din organism va face oasele moi la copii (rahitism) și oasele fragile, deformări la adulți (osteomalacia).

Lipsa aportului de vitamina D în organism este, de asemenea, adesea legată de cauzele mai multor afecțiuni de sănătate, cum ar fi cancerul de sân, cancerul de colon, cancerul de prostată, bolile de inimă și depresia.

Cercetările arată că persoanele care au un nivel adecvat de vitamina D își pot reduce riscul de a dezvolta boala.

Beneficiile vitaminei D la post

Postul poate afecta hormonul paratiroidian și poate juca un rol în îmbunătățirea sănătății oaselor. Hormonul paratiroidian este influențat de modificările ritmului circadian (ceasul biologic al corpului) și ajută metabolismul calciului și fosfatului și procesul de acumulare.

Cu aceste beneficii, consumul de vitamina D în timpul postului poate funcționa împreună pentru a facilita absorbția calciului și fosfatului, astfel încât oasele să rămână sănătoase.

În plus, vitamina D poate ajuta la reglarea sistemului imunitar. Așadar, consumul de vitamina D în timpul postului poate menține corpul puternic și în formă, deoarece sistemul imunitar este menținut. De asemenea, face corpul să evite bolile.

Prin urmare, necesitatea de calciu și vitamina D în timpul postului este importantă pentru a vă menține sănătatea corpului pentru o lună de post.

Cea mai bună sursă de vitamina D.

Vitamina D poate fi găsită dintr-o varietate de surse, inclusiv alimente și lumina soarelui. Aproximativ 80 la sută din vitamina D de care are nevoie corpul tău provine din lumina soarelui. Vitamina D poate fi produsă de organism atunci când corpul este expus la lumina directă a soarelui.

Se estimează că expunerea la lumina soarelui pe pielea expusă timp de 5-10 minute de aproximativ 2-3 ori pe săptămână vă va permite să obțineți suficientă vitamina D. Nu trebuie să vă expuneți la soare ore în șir, deoarece doar câteva minute sunt suficiente pentru a vă satisface nevoile de vitamina D.

În afară de lumina soarelui, puteți obține, de asemenea, aportul de vitamina D din mai multe alimente, inclusiv ulei de ficat de cod, somon, ton, sardine, macrou, gălbenușuri de ou, ficat de vită, unele produse lactate precum brânza și iaurtul și ciupercile nasture.

Puteți adăuga aceste alimente la masă și puteți rupe masa pentru a obține vitamina D în mod natural. Cu toate acestea, dacă aveți nevoie de aport suplimentar de vitamina D, puteți lua suplimente de vitamina D care pot fi luate după ce ați mâncat masa sau ați întrerupt postul.