Corpul gras, s-ar putea datora luminilor camerei noaptea

Mulți oameni nu vor să aibă un corp gras. Nu este de mirare că tot felul de diete și exerciții fizice sunt făcute pentru a pierde în greutate. Dar, știați că există un lucru neașteptat care vă poate îngrășa corpul, în afară de a fi leneși să faceți mișcare și a mânca alimente bogate în calorii? Încercați să verificați luminile dormitorului în timp ce dormiți; pornit sau oprit? Da, obiceiul de a dormi cu luminile aprinse toată noaptea poate face ca numerele scării să crească fără să-și dea seama. De ce este asta?

Lumina camerei și lumina de pe ecranele gadget-urilor pe timp de noapte pot îngreuna corpul

Îți place să aprinzi luminile când dormi noaptea? Sau, chiar dacă este ora de culcare, sunteți încă în fața laptopului sau obiect gadget Tu. fii atent, lumina de pe dispozitivul tău ar putea fi cauza grăsimii corporale.

Acest lucru este demonstrat într-un studiu publicat în Jurnalul American de Epidemiologie. Studiul, care a fost realizat de experți de la Centrul Medical al Universității Leiden, a implicat 113 mii de femei care aveau cel puțin 16 ani. În studiu, participanții și-au măsurat greutatea, înălțimea, circumferința taliei și circumferința șoldului. Apoi li s-a cerut, de asemenea, să completeze un chestionar care să conțină întrebări legate de stilul lor de viață, inclusiv de obiceiurile lor de somn.

Apoi, la sfârșitul studiului, se știa că grupul de femei care obișnuiau să doarmă pe întuneric noaptea - fără a folosi deloc luminile - avea o circumferință a taliei și șoldului mai mică decât grupul de femei care dormea cu lumină.

De ce dormitul cu lumina aprinsă poate îngrășa corpul?

Experții consideră că expunerea la lumină pe timp de noapte v-a păcălit corpul să ardă grăsimi. Acest lucru este legat de ceasul biologic al corpului. Ceasul biologic al organismului reglează toate programele a ceea ce are de făcut corpul și este reglat de hormonul melatonină. Hormonul melatonină, care este un hormon care induce somnul, care scade ziua și crește noaptea.

Dar când sunteți expus la lumină noaptea, hormonul melatonină este de fapt produs în cantități minime. Acest lucru se datorează faptului că organismul crede din greșeală că este încă zi, așa că controlează automat producția de hormoni somnoroși pentru a vă menține proaspăt și alert.

Pe de altă parte, melatonina afectează și metabolismul din organism. Cu cât se produce mai multă melatonină, cu atât se produce metabolismul mai repede, astfel încât mai multe grăsimi sunt arse când adormiți.

Cu cât sunteți mai expus la lumină, cu atât va fi mai greu să adormiți. În cele din urmă, programul tău de somn se strică și nu dormi suficient a doua zi. S-a demonstrat că lipsa somnului provoacă creșterea în greutate.

Lipsa somnului îngrașă corpul (sursă: shutterstock)

Atunci, ce să fac dacă programul meu de somn este încurcat?

Fără să-ți dai seama, obiceiurile tale de somn noaptea pot fi unul dintre motivele pentru care te îngrași. Prin urmare, cercetătorii sugerează că toată lumea ar trebui să aibă un program regulat de somn. Dacă într-adevăr programul dvs. de somn este dezordonat, ar trebui să vă resetați obiceiurile de dormit, în următoarele moduri:

Planificați un program de somn, stabilind la ce oră ar trebui să dormi și respectând acel program. Când este timpul să vă culcați, cel mai bine este să vă opriți imediat slujba.
Reduceți expunerea la lumină noaptea. După cum sa menționat în studiile anterioare, ar trebui să reduceți lumina atunci când veți dormi. Evitați să jucați HP înainte de culcare pentru a reduce expunerea la lumină.
Fă sport regulat. Pare că nu are nimic de-a face cu un program de somn dezordonat, dar obiceiul de a face mișcare în fiecare zi ajută la prevenirea creșterii grăsimii și îmbunătățește programul de somn.
Nu luați pui de somn prea lungi. Într-adevăr, pui de somn pot crește productivitatea la locul de muncă. Dar dacă ai ocazia să faci un pui de somn, nu o face prea mult, pentru că îți va perturba ciclul de somn.
Evitați consumul de cofeină. Dacă ați stabilit la ce oră veți dormi, atunci ar trebui să evitați consumul de cofeină lângă culcare.