O rată metabolică scăzută poate face dificilă pierderea în greutate. De ce?

Una dintre cele mai dificile părți ale dietei este menținerea greutății corporale ideale care a fost atinsă. Nu de puține ori, după ce ați pierdut câteva săptămâni, greutatea poate reveni rapid. Cauza ar putea fi cauzată de o rată metabolică mai lentă cu scăderea în greutate.

De ce este asta și cum să o eviți?

De ce pierderea în greutate încetinește rata metabolică?

Anumite tipuri de diete stricte, în special cele care subliniază reducerea aportului de calorii și pierderea drastică în greutate, pot reduce rata metabolică a organismului. Metabolismul în sine este procesul organismului de procesare a substanțelor nutritive primite în surse de energie.

Atunci când se confruntă cu pierderea în greutate, corpul este forțat să descompună rezervele de energie conținute în mușchi, astfel încât masa musculară să scadă și greutatea corporală să scadă. Greutatea corporală este legată de rata metabolică. Datorită scăderii greutății corporale, rata metabolică devine mai lentă.

În plus, organismul va implementa și mecanisme de auto-protecție atunci când se confruntă cu pierderea masivă în greutate. O modalitate este de a transmite semnale de foame de la creier către restul corpului, astfel încât și cantitatea de energie arsă să fie redusă.

Cum să vă creșteți rata metabolică atunci când pierdeți în greutate

Reglarea metabolismului nu este ușoară, dar puteți rezolva acest lucru ajustându-vă dieta, stilul de viață și cantitatea de energie arsă din activitatea fizică. Iată câteva lucruri pe care le puteți încerca.

1. Faceți exerciții de intensitate mare

Exercițiile de intensitate ridicată ajută la creșterea metabolismului, deoarece acest tip de exerciții implică mișcări rapide și intense ale corpului. Nu numai că, exercițiul de intensitate ridicată este, de asemenea, considerat a fi mai eficient în arderea grăsimilor.

2. Faceți activități aerobice

Activitatea aerobă este una dintre cele mai eficiente modalități de a arde energia. Încercați o activitate aerobă, cum ar fi mersul pe jos, înotul sau ciclismul timp de 30 de minute. Faceți-o 5 zile pe săptămână și nu uitați să acordați o pauză de 10 minute la fiecare activitate.

3. Faceți sporturi de forță

Construirea masei musculare va ajuta la creșterea ratei metabolice. Pentru a câștiga masă musculară mare, puteți face sporturi care implică forța mușchilor pieptului, stomacului, umerilor și picioarelor. Un tip de exercițiu pe care îl puteți face este ridicarea greutăților.

4. Bea mai mult

Consumul de apă, în special apa rece, vă poate ajuta să creșteți metabolismul pe o perioadă de timp. Acest lucru este susținut de mai multe studii care au constatat că consumul a 500 ml de apă poate crește rata metabolică cu 10-30% timp de o oră.

5. Mănâncă picant și bea ceai

Se crede că mai multe tipuri de alimente și băuturi cresc rata metabolică. Ceaiul verde poate crește metabolismul cu 4-5%, în timp ce ceaiul oolong poate crește metabolismul și arderea grăsimilor cu 10-17%.

Se crede, de asemenea, că consumul de cafea și mâncare picantă crește metabolismul. Cu toate acestea, acest lucru nu este foarte eficient și necesită în continuare cercetări suplimentare.

Rata metabolică joacă un rol important în menținerea unei greutăți corporale stabile. Chiar dacă metabolismul dvs. nu poate fi controlat pe deplin, diferitele sfaturi de mai sus vă pot ajuta să împiedicați metabolismul să scadă atunci când corpul dumneavoastră pierde în greutate.

În acest fel, puteți continua dieta în mod eficient, fără a vă face griji că greutatea dvs. va reveni.