Cuprins:
- Importanța micului dejun dimineața
- Care este mai sănătos, micul dejun cu porții mari sau mici?
- Concentrați-vă pe conținutul nutrițional, nu doar pe porțiuni
- Cum să te obișnuiești cu micul dejun?
Mulți oameni trec peste micul dejun deoarece se grăbesc dimineața, așa că mănâncă cantități mici de mic dejun și chiar aleg să omită micul dejun. În schimb, există tipuri de oameni care pot mânca mult la micul dejun. Deci, care dintre ele este mai sănătos, mic sau mic dejun? Află răspunsul de mai jos!
Importanța micului dejun dimineața
Nu ratați micul dejun, care este cea mai importantă masă a zilei. Au existat multe studii care demonstrează că persoanele care iau micul dejun au niveluri mai scăzute de colesterol, se pot concentra și își amintesc mai bine și sunt mai puțin predispuse la boli cronice precum diabetul și bolile de inimă.
Cei dintre voi care slăbesc sau mențin greutatea ar trebui să fie, de asemenea, sârguincioși la micul dejun. Motivul este că mâncarea dimineața vă poate ajuta să vă controlați apetitul pe tot parcursul zilei. Dacă nu luați micul dejun, veți înnebuni de fapt atunci când gustați, luați prânzul și cina.
Care este mai sănătos, micul dejun cu porții mari sau mici?
Potrivit experților, în mod ideal ar trebui să mâncați între 300 și 600 de kilograme de calorii (kcal) la micul dejun. Acest calcul depinde de necesarul zilnic de calorii. Experții vă recomandă să luați micul dejun cu o porție de o treime sau un sfert din necesarul zilnic de calorii.
De exemplu, în fiecare zi aportul tău de calorii este de 1.600 kcal, ceea ce înseamnă că poți mânca până la 400 kcal dimineața. Dacă aportul zilnic de calorii este de 2.100 kcal, puteți mânca micul dejun până la 600 kcal.
Această porție de mic dejun poate fi destul de mare pentru aceia dintre voi care de obicei nu mănâncă mult dimineața. Cu toate acestea, aveți nevoie de un aport nutrițional adecvat pentru activități pe tot parcursul zilei. Este mai bine să mănânci mult dimineața și apoi să mănânci mai puțin la prânz și noaptea.
Concentrați-vă pe conținutul nutrițional, nu doar pe porțiuni
De fapt, ceea ce este mai important de remarcat nu este porția de mic dejun, ci conținutul său nutritiv. Asigurați-vă că întâlniți proteinele, fibrele, carbohidrații complecși și grăsimile nesaturate din meniul de mic dejun.
Acești nutrienți vă pot energiza, menținându-vă în același timp să vă simțiți plini până la prânz. Cu toate acestea, limitați porțiile astfel încât să nu fie mai mult de o treime din necesarul zilnic de calorii.
O modalitate ușoară de a determina porția ideală de mic dejun este să vă împărțiți farfuria în patru porții. Fiecare parte trebuie umplută cu fiecare dintre substanțele nutritive de care are nevoie corpul dumneavoastră dimineața.
Umpleți prima secțiune cu carbohidrați complecși, cum ar fi pâinea integrală, orezul brun sau terci de grâu integral (ovaz). A doua parte o puteți umple cu grăsimi nesaturate, cum ar fi nucile. A treia parte trebuie umplută cu proteine, fie din ouă, fie din carne slabă. În cele din urmă, completați meniul de mic dejun cu surse de fibre, cum ar fi legume și fructe.
Dacă nutriția este echilibrată, vă va fi mai ușor să vă controlați aportul de calorii la micul dejun. Opțiunile de meniu bogate în nutriție sunt, de asemenea, sigure că vă vor umple, astfel încât să nu trebuie să mâncați prea mult.
Cum să te obișnuiești cu micul dejun?
Dacă nu sunteți familiarizați cu porțiile mari de mic dejun, nu este nevoie să îl forțați chiar acum. Puteți începe încet. De exemplu, o ceașcă de pâine simplă la micul dejun. Mai târziu, când vă obișnuiți, puteți adăuga ouă fierte sau fructe proaspete. Și tot așa până când poți mânca la fel de mult din micul dejun ca și prânzul obișnuit.
Dar fii atent la porțiile tale de gustări, prânz și cină. Nu vă permite să continuați să mâncați prânzul și cina cu porții excesive. Mai ales dacă aveți obiceiul de a lua gustări.
X
