Cuprins:
- Câte calorii sunt arse în timpul joggingului?
- Caloriile arse includ calorii din grăsimi?
- Care este momentul potrivit pentru a arde grăsime?
Joggingul sau joggingul este o activitate fizică ușoară și ieftină. Nu ai nevoie de mult capital, ci doar de pantofi, poți să faci jogging prin complexul casei. Nu numai practic, jogging-ul poate, de asemenea, arde eficient grăsimile, știi! Cu toate acestea, cât trebuie să fie un bun jogging pentru a arde grăsimile eficient? Verificați-l mai jos.
Câte calorii sunt arse în timpul joggingului?
Câte calorii arse depinde de cât de greu faci jogging. Cu cât intensitatea exercițiului este mai mare, cu atât este mai mult ars. În plus, caloriile arse depind și de starea fiecărei persoane, cum ar fi greutatea corporală.
Adulții cu o greutate de 70 kg, jogging timp de o oră cu o distanță de 5 km pot arde 596 de calorii. Între timp, adulții care cântăresc 84 kg aleargă la aceeași distanță și timp pentru a arde 710 calorii. Durata timpului pentru jogging este diferită, nu?
Dacă dai peste cap banda de alergat, va fi mai ușor să monitorizați câte calorii puteți arde în timp ce alergați.
Caloriile arse includ calorii din grăsimi?
Da, caloriile arse provin și din grămezi de grăsime din corp. Cu toate acestea, din nou, acest lucru depinde de intensitatea și durata a ceea ce faci în timpul joggingului.
Dacă alergi cu intensitate redusă și durată lungă, corpul tău va tinde să ardă grăsimi. Dacă sunteți curioși, puteți afla dacă joggingul pe care îl faceți arde grăsimi optime sau nu.
Faceți acest lucru, numărându-vă ritmul cardiac. Depunerile de grăsime vor fi folosite ca energie atunci când o persoană atinge 75 la sută din ritmul cardiac maxim.
Înainte de a calcula acest număr, trebuie mai întâi să știți ce măsurare a ritmului cardiac maxim aveți. Faceți acest lucru, reducând numărul 220 cu vârsta actuală.
Luați de exemplu, aveți 50 de ani, atunci ritmul cardiac maxim este de 220-50, care este 180 bpm (bătăi pe secundă). Acum, dacă doriți să ardeți grăsimi, atunci când faceți jogging, ritmul cardiac trebuie să fie de 75% din numărul respectiv.
Deci, 75 la sută din 180 bpm este de 135 bpm. Când atingi această cifră în timp ce faci jogging, grăsimea din corpul tău începe să fie arsă și folosită optim.
Pentru a fi mai optim, trebuie să faceți și jogging cu această frecvență cardiacă pentru o durată relativ lungă.
Care este momentul potrivit pentru a arde grăsime?
Sursa: Fitness Tracker
De fapt, nu există niciun standard în ceea ce privește durata de jogging. Totuși, dacă eștijoggingîntr-un timp îndelungat va arde cu siguranță mai multe calorii. Cel puțin pentru a începe să arzi grăsimi trebuie să faci jogging mai mult de 30 de minute la intensitate scăzută.
De asemenea, puteți crește intensitatea jogging-ului, astfel încât acesta să atingă 80-90 la sută din ritmul cardiac maxim. Acest lucru poate face arderea caloriilor mai optimă.
Puteți face această alergare de intensitate mare timp de cel puțin 20 de minute. Faceți rutină de 4-5 ori pe săptămână.
Dacă aveți mai puțin timp, puteți face exerciții de intensitate mare. Sporturi de acest gen și făcute pentru o perioadă scurtă de timp pot arde grăsimi în organism.
X
