Beneficiile vitaminei d pentru scăderea în greutate

Deși nu există medicamente specifice pentru scăderea în greutate, vitamina D joacă un rol important în menținerea unei greutăți corporale sănătoase. Se crede că beneficiile vitaminei D joacă un rol în reglarea funcțiilor hormonale ale corpului, inclusiv hormonul formator de grăsimi și hormonul reglator al foamei ghremlin.

Diferite beneficii ale vitaminei D pentru sănătatea corpului

Vitamina D este un tip de vitamină liposolubilă, ceea ce înseamnă că odată consumată va fi păstrată în grăsimi. Vitamina D poate fi obținută din anumite tipuri de ingrediente alimentare, cum ar fi peștele de mare gras, creveții, ouăle, ciupercile și produsele lactate sau prin administrarea de suplimente de vitamina D. În plus, organismul poate produce și vitamina D atunci când este expus la lumina soarelui.

Beneficiile vitaminei D joacă un rol în absorbția mineralelor din țesutul osos, menținând rezistența și este necesară pentru a produce și regla activitatea sistemului endocrin. Astfel încât apariția unei deficiențe într-o cantitate lungă de sănătate poate afecta starea generală de sănătate a organismului. Deficitul de vitamina D poate fi cauzat de aportul insuficient de surse alimentare de vitamina D, deoarece acestea se găsesc doar în anumite tipuri de alimente. Dacă este dificil să se îndeplinească aportul de vitamina D, se recomandă să fie expus la lumina soarelui în fiecare zi timp de 5-30 minute / zi sau să se consume 15 mcg de vitamina D sau aproximativ 600 UI pe zi.

Cu toate acestea, rețineți că aportul excesiv de vitamina D poate provoca efecte de toxicitate și aceste efecte sunt mai susceptibile să apară dacă aveți un deficit de aport de vitamina K. Prin urmare, suplimentarea cu vitamina D trebuie echilibrată cu aportul de vitamina K care poate fi obținut din legumele verzi. cum ar fi varza și broccoli și alte alimente precum cerealele, peștele, ficatul și ouăle sau suplimentarea cu vitamina K2 în jur de 150 mcg pe zi.

De ce este vitamina D utilă pentru a pierde în greutate?

Un studiu estimează că aproape 50% dintre indivizii din întreaga lume sunt deficienți în vitamina D. Deficitul de vitamina D poate fi detectat de glanda hipotalamus, care este cea mai mică parte a creierului pentru a încuraja formarea mai multor țesuturi grase și a crește hormonii foamei. De asemenea, se știe că beneficiile vitaminei D joacă un rol în reglarea maturării celulelor adipoase.

Un alt studiu la începutul anului 2000 a constatat, de asemenea, că persoanele obeze tindeau să aibă niveluri mai scăzute de vitamina D. Acest lucru ridică teoria că există o relație între consumul de vitamina D și obezitate. Există două motive posibile pentru acest lucru, inclusiv persoanele supraponderale care sunt mai susceptibile de a mânca rareori surse alimentare de vitamina D sau sunt mai puțin susceptibile de a fi expuse la lumina soarelui, deoarece rareori fac activități în afara casei.

Un alt fapt interesant este că, prin scăderea în greutate, va crește nivelul de vitamina D stocat în sânge. Rezultatele unui studiu arată că există diferențe între enzimele care joacă un rol în activarea vitaminei D la indivizii cu greutate normală și la cei obezi. Prin urmare, este posibil ca nivelurile de vitamina D să depindă de greutatea corporală a unei persoane, în timp ce persoanele supraponderale au nevoie de mai multă vitamina D. De asemenea, explică modul în care persoanele obeze au mai multe șanse de a detecta deficiența de vitamina D.

Un studiu experimental realizat timp de un an în 2014 a arătat că persoanele care au depus eforturi pentru a face dietă și exerciții fizice și consumă suficientă vitamina D au experimentat o reducere mai semnificativă a greutății corporale decât persoanele care nu au consumat suficientă vitamina D. În alte studii, beneficiile vitaminei D nu a avut întotdeauna ca rezultat pierderea semnificativă în greutate, dar există o reducere semnificativă a grăsimii corporale.