8 pahare de apă pe zi nu se aplică tuturor

După cum știți, mai mult de 50% din corpul nostru este format din apă. Deci, trebuie să bem suficientă apă. Nevoile de apă satisfăcute vă pot sprijini sănătatea. De câtă apă avem nevoie? Cu siguranță ați auzit deseori mesajul de a bea 8 pahare de apă pe zi. Cu toate acestea, această sumă se aplică tuturor?

De ce este important să beți apă în fiecare zi?

Știați că fiecare sistem din corpul vostru are nevoie de apă pentru a-și susține activitatea? De exemplu, sângele conține lichide pentru a transporta substanțele nutritive către celulele din corpul dvs., apa este necesară și pentru a scăpa de toxinele produse de organele vitale ale corpului, apa creează și un mediu umed pentru urechi, nas și gât. Deci, aceste organe din corpul tău funcționează corect. În plus, apa este utilă și pentru prevenirea calculilor renali și a constipației.

Dacă organismului îi lipsește apa, va fi mai dificil pentru celulele din corp să își facă treaba. De asemenea, te poți deshidrata. Acest lucru vă poate scurge energia și vă poate obosi. Un studiu publicat în Journal of Nutrition, care a implicat femei, a dovedit că lipsa fluidelor de până la 1,36% după exerciții fizice poate interfera cu starea de spirit și concentrare, de asemenea, poate provoca dureri de cap.

Câtă apă ar trebui să bei în fiecare zi?

De fapt, nevoile de apă ale fiecărei persoane pot fi diferite. Chiar dacă auziți adesea mesajul de a bea 8 pahare de apă pe zi, nu vă lăsați prea agățați de asta. S-ar putea să aveți nevoie să beți mai puțin apă sau să depășiți această recomandare. Cu toate acestea, în general, consumul a 8 pahare de apă pe zi (aproximativ 2 litri) poate satisface nevoile de apă ale multor oameni. Acest mesaj este, de asemenea, ușor de reținut. Deci, acest mesaj continuă să vă fie transmis.

Cu toate acestea, depinde de dvs. să judecați câtă apă aveți nevoie. Cerințele de apă variază de la o persoană la alta. Cel mai bun este bea ori de câte ori ai sete, astfel încât nevoile dvs. de apă să fie satisfăcute.

Setea este un semnal din corpul tău care îți spune că are nevoie de apă. Recunoașteți fiecare indiciu al setii voastre. Dacă urmați aceste indicii, este posibil să beți mai puțin de 8 pahare de apă pe zi sau chiar mai mult. Nu este nevoie să beți forțat 8 pahare de apă dacă simțiți că corpul dvs. este suficient de hidratat. Și nu este nevoie să vă rețineți dacă vă este sete după ce ați băut 8 pahare de apă pe zi.

De asemenea, uitați-vă la culoarea urinei pentru a determina dacă beți suficientă apă sau nu. Dacă nevoile dvs. de apă nu sunt satisfăcute, urina dvs. va avea o culoare mai închisă. Aceasta înseamnă că trebuie să beți mai multe lichide.

Ceva care afectează nevoile de apă ale unei persoane?

Există mulți factori care influențează nevoile de apă ale unei persoane. Acești factori sunt:

1. Activitate

Dacă faci multă activitate, cum ar fi sporturile care transpira mult, trebuie să bei mai multă apă. De ce? Apa suplimentară care pătrunde în corpul tău este utilă pentru înlocuirea fluidelor corporale pierdute prin transpirație.

2. Mediu

Ai nevoie de mai multă apă când vremea este fierbinte sau umedă, deoarece transpiri mai mult în acest moment. De asemenea, dacă locuiți la o altitudine de 2500 de metri, este posibil să aveți nevoie și de mai multă apă. La această altitudine, de obicei veți urina mai frecvent și veți respira mai repede, astfel încât să se irosească mai mult lichid corporal și va trebui să îl înlocuiți.

3. Boala sau starea de sănătate

Când aveți febră, vărsături sau diaree, corpul dumneavoastră va secreta mai multe lichide. Deci, în acest moment ai nevoie de mai multe lichide pentru a intra în corpul tău. Cu toate acestea, unele afecțiuni, cum ar fi insuficiența cardiacă, bolile renale și bolile hepatice, vă pot determina să vă limitați aportul de apă.

4. Sarcina și alăptarea

În timpul sarcinii și alăptării, femeile au nevoie de mai multă apă pentru a satisface nevoile lor ridicate de lichide. Există multe schimbări în corpul femeilor însărcinate, astfel încât crește și nevoia de lichide pentru femeile însărcinate. De asemenea, mamele care alăptează au nevoie de mai multă apă pentru a produce laptele matern.