Semințe de chia pentru dietă, poți pierde în greutate? & Taur; salut sanatos

Consumul regulat de semințe de chia este un truc de dietă de succes pentru a slăbi? Poate ai și tu aceeași întrebare.

Foarte bogate în nutrienți, semințele de chia conțin fibre bogate, acizi grași omega-3, carbohidrați și proteine, care au beneficii semnificative pentru sănătatea organismului. Răspunzând dacă semințele de chia pot pierde în greutate, luați în considerare următoarele recenzii,

Semințe de chia pentru o dietă de slăbit

Semințele de chia conțin o varietate de substanțe nutritive, deci se spune adesea că sunt superalimente pentru dietele de slăbit. Dar este adevărat acest lucru?

Cartea, intitulată Dieta aztecă, spune că 4 până la 8 linguri de semințe de chia pot reduce foamea. În carte, se dezvăluie că semințele de chia pot umple stomacul și pot încetini corpul în procesarea alimentelor pe care le consumați. Cu toate acestea, nu s-a afirmat clar că semințele de chia pot reduce greutatea.

Între timp, studiul publicat în Jurnalul de Medicină Alternativă și Complementară în 2012, au studiat 56 de femei în postmenopauză supraponderale. Li s-au dat 25 de grame de semințe de chia timp de 10 săptămâni.

În acest timp, cercetătorii au calculat masa corporală, compoziția corpului și tensiunea arterială. În acest timp, nu s-a constatat că semințele de chia au dus la pierderea în greutate la subiecții studiați.

Între timp, potrivit lui David Nieman, DrPH, profesor de la Universitatea de Stat Appalachian din Carolina de Nord, a efectuat și un studiu de 12 săptămâni privind corelația dintre consumul a 50 de grame de semințe de chia pe zi și pierderea în greutate.

Potrivit studiului său, semințele de chia nu au avut niciun efect asupra pierderii în greutate și pierderii de grăsime. Prin urmare, sunt necesare studii suplimentare dacă semințele de chia pot fi utilizate în dietă pentru pierderea în greutate.

Cu toate acestea, un alt studiu a spus că o dietă cu semințe de chia poate contribui la pierderea în greutate a persoanelor cu diabet de tip 2. Acest studiu a implicat 77 de participanți care erau obezi. În timpul studiului, participanții au fost rugați să facă dietă prin reducerea consumului de calorii.

Participanții au fost împărțiți în două grupuri, unui grup i s-a cerut să consume semințe de chia în fiecare zi timp de 6 luni. Celuilalt grup a fost rugat să mănânce alimente pe bază de ovăz.

Rezultatele au arătat că grupul care nu a consumat semințe de chia a avut o pierdere în greutate de 0,3 kg. Între timp, grupul care a inclus semințe de chia în dieta lor a înregistrat o scădere medie de 1,9 kg.

Prin aceste studii, se poate concluziona că pierderea în greutate cu semințele de chia va avea succes atunci când este însoțită de restricția aportului de calorii și exerciții fizice regulate.

Semințele de chia rămân sănătoase pentru a fi incluse în dietă

Desigur, puteți include în continuare semințe de chia pentru o dietă sănătoasă. Există multe beneficii care pot fi obținute atunci când se consumă regulat semințe de chia.

Semințele de chia conțin antioxidanți și acizi grași omega-3 care pot reduce depresia, preveni inflamația colonului și alergiile la copii. Acizii grași omega-3 din semințele de chia pot reduce, de asemenea, riscul de probleme cardiace.

Semințele de chia au o textură moale și un gust similar cu nucile, astfel încât pot fi combinate cu orice mâncare.

Iată o idee simplă de a include semințele de chia în dieta ta.

Adăugați semințe de chia în smoothie în fiecare dimineață.
Presară-l peste salată.
Înmuiați semințele de chia în apă timp de 20-30 de minute la un raport de 1:16, beți apa cu un amestec de miere, lămâie sau suc de fructe.
Adăugați semințe de chia la gustările cu nuci.
Combinați budinca de semințe de chia în iaurt și lăsați-o să stea peste noapte. Luați-o mâine adăugând miere sau fructe uscate.