Cum se măsoară procentul de grăsime corporală fără instrumente

Grăsimea corporală nu poate fi văzută din dimensiunea sau forma corpului unei persoane, deoarece nu toate persoanele slabe sunt lipsite de grăsimi. s-ar putea ca la o persoană slabă să existe o grămadă de grăsime de care nu sunt conștienți - pentru că văd doar dimensiunile mici ale corpului. Grăsimea, în general, este necesară organismului, în special ca rezervă de energie. Cu toate acestea, prezența sa care este prea multă în organism vă va pune, desigur, în pericol sănătatea.

Au existat multe studii care au arătat că o cantitate mare de grăsimi din organism cauzează boli de inimă, diabet zaharat și interferează cu funcția hepatică. Prin urmare, este important pentru tine să monitorizezi nivelurile de grăsime din corpul tău. Atunci cum măsoară grăsimea corporală? Trebuie să folosiți instrumente speciale?

Cum măsurați nivelul de grăsime corporală?

Într-adevăr, pentru a cunoaște nivelul de grăsime corporală cu certitudine și acuratețe, trebuie să aveți echipamente speciale. Cu toate acestea, dacă nu o aveți, nu vă dezamăgiți, puteți afla totuși cât de multă grăsime corporală utilizați formula de predicție a grăsimii corporale. atunci cum?

1. Calculul indicelui de masă corporală

În primul rând, ceea ce trebuie să pregătiți este o scală de greutate, un instrument de măsurare pentru înălțime, instrumente de scris pentru note și un calculator. Anterior, trebuie să cunoașteți mai întâi valoarea indicelui de masă corporală (IMC), adică Indicele de masă corporală (IMC). Indicele de masă corporală este o măsură standard a stării nutriționale a unei persoane în ceea ce privește înălțimea și greutatea. Apoi, tot ce trebuie să faceți este să vă măsurați înălțimea și greutatea folosind instrumentele existente pentru a vă calcula IMC.

Cu toate acestea, dacă vă cunoașteți deja greutatea și înălțimea la acel moment, puteți afla imediat cantitatea de IMC, care poate fi văzută în formula de aici. Sau, de asemenea, puteți afla imediat IMC-ul dvs. calculându-l folosind un calculator pe net.

2. Calculul nivelurilor de grăsime corporală

Pe baza unei formule predictive obținute dintr-un studiu publicat în British Journal of Nutrition, puteți introduce o valoare IMC pentru a vă determina nivelul de grăsime corporală. Următoarea este formula de predicție pentru procentul de grăsime din organism:

Bărbat: (1,20 x IMC) + (0,23 x vârstă) - 10,8 - 5,4
Femelă: (1,20 x IMC) + (0,23 x vârstă) - 5,4

De exemplu, dacă sunteți o femeie care are 20 de ani și aproximativ 160 cm înălțime și cântărește 55 kg, atunci IMC-ul dvs. este de 21,4 m / kg2. Astfel, dacă îl introduceți în formulă, va fi obținut conținutul de grăsime corporală, care este de 24,88%. Într-adevăr, aceasta este doar o formulă de predicție, deci nu este neapărat 100% precisă. Dar în acest fel, puteți afla gama de niveluri de grăsime care cauzează toate cutele din corpul dumneavoastră.

Ce procent din grăsimea corporală este considerat normal?

De fapt, procentul pe care îl obțineți din calcul indică cantitatea totală de grăsime pe care o aveți proporțional cu toate organele și fluidele corporale. Grăsimea naturală a corpului este de aproximativ 10-12% la femei și 2-4% la bărbați. Restul, obțineți grăsimile din mâncarea și băuturile pe care le consumați zilnic.

Atunci ce procent din totalul de grăsime normală deține un corp sănătos? Consiliul American stabilește limitele normale pentru procentul de grăsime corporală după cum urmează:

Sportivii, au o grăsime totală de aproximativ 14-20% la sportivele de sex feminin și 6-13% la sportivii de sex masculin
Persoanele care fac exerciții fizice deseori, dar nu și sportivii, au de obicei niveluri de grăsime de 21-24% la femei și 14-17% la bărbați
Persoanele care rareori fac exerciții fizice, dar grăsimea totală este încă considerată normală și sănătoasă dacă au grăsimi cuprinse între 25-31% la femei și 18-25% la bărbați

Între timp, cineva a fost declarat obez dacă nivelul grăsimilor a depășit 32% pentru femei și mai mult de 26% pentru bărbați. În plus, acest grup este, de asemenea, foarte susceptibil la boli cronice, cum ar fi atac de cord, boli coronariene, accident vascular cerebral, diabet zaharat și alte boli.