Poți arde cu adevărat grăsimea din burtă?

Scândurile și abdomenele sunt două tipuri de exerciții care sunt eficiente în construirea mușchilor. Totuși, de ce să fim atât de sârguincioșistai sus dar și stomacul este încă umflat? Natural. Acest lucru se datorează faptului că scândurile și crunch-urile nu sunt, de fapt, un tip bun de exercițiu pentru a micșora stomacul.

Scândurile și crăpăturile tonifică mușchii, nu arde grăsimi

Scândurile și crunch-urile sunt încă introduse frecvent ca sport pentru a reduce stomacul. Dar, în realitate, efectul reducerii grăsimii din burtă din aceste două tipuri de exerciții nu este atât de mare. Deoarece scândurile și ședințele sunt de fapt sporturi care vizează în mod specific antrenamentul și creșterea masei musculare, astfel încât să devină mai puternică.

Această creștere a masei musculare abdominale este ceea ce îi face pe oameni să creadă că doar așezările sau scândurile sunt suficiente pentru a pierde grăsime din cauza stomacului distins. De fapt, ceea ce se întâmplă este că stomacul tău se simte mai strâns decât înainte. Țesutul adipos rămâne în continuare în spatele burticii.

Cercetările din revista Research Quarterly for Exercise and Sport arată că efectuarea scândurilor sau a ședințelor de rutină chiar și 5 zile pe săptămână timp de 6 săptămâni consecutive nu reduce grăsimea subcutanată și grăsimea viscerală din spatele stomacului.

Acest lucru se datorează faptului că atunci când facem așezări sau scânduri, metabolismul grăsimilor nu apare doar în stomac, ci în tot corpul. Procesul de ardere a grăsimilor în jurul stomacului atunci când facem așezări sau scânduri este doar o mică parte în comparație cu procesul de metabolizare a grăsimii corporale în ansamblu.

Apoi, există un exercițiu eficient de scădere a stomacului?

Amintiți-vă, doar concentrarea asupra antrenării unei anumite părți a corpului nu înseamnă neapărat pierderea de grăsime în acea zonă. Exercițiul cu o singură mișcare repetitivă, cum ar fi ședințele sau scândurile, tinde să fie mai puțin eficient la arderea grăsimilor și la slăbirea.

De fapt, nu există un singur tip de exercițiu care să fie eficient în arderea grăsimilor din burtă. În general, reducerea diferitelor țesuturi adipoase din corp va depinde de câte calorii ardem în timpul exercițiului. Arderea caloriilor din exerciții va depinde, de asemenea, de varietatea, durata și intensitatea activității fizice.

În plus, dacă vrei să-ți pierzi cu adevărat stomacul, trebuie să îți echilibrezi și rutina de exerciții fizice cu un stil de viață general sănătos. Începând de la menținerea unei diete echilibrate din punct de vedere nutrițional, un control bun al stresului, consumul de apă cu sârguință, evitarea fumatului, până la somn suficient în fiecare noapte. Absența unuia dintre acești factori determinanți nu este imposibil să vă împiedice succesul în obținerea unui stomac plat și tonifiat.

Concluzia: cu scânduri și așezări sârguincioase puteți avea mușchi abdominali strânși, dar nu neapărat mici și plate, dacă nu sunt însoțite de modificări ale dietei și obiceiurilor zilnice.