Cuprins:
- Poți pierde în greutate cu o singură masă pe zi?
- Ce se întâmplă dacă mâncăm doar o dată pe zi?
- 1. Tensiunea arterială și glicemia cresc
- 2. Indigestie
- 3. Scăderea puterii cerebrale
- 4. Lipsa nutrienților esențiali
Încerci să slăbești? Este posibil să vă fi gândit la o dietă consumând o dată pe zi. Da, această metodă de dietă este bine cunoscută. Cu toate acestea, experții în sănătate și nutriționiștii încă se dezbate dacă consumul unei singure mese pe zi este eficient și sănătos pentru pierderea în greutate.
Poți pierde în greutate cu o singură masă pe zi?
Până acum, nu există nicio garanție că mâncarea doar o dată pe zi este eficientă pentru o dietă. Toți cei care încearcă această metodă de dietă raportează rezultate diferite. Unii oameni susțin că pot slăbi mâncând doar o dată pe zi. Cu toate acestea, există și cei care se îngrașă de fapt.
Aceasta înseamnă că rezultatele depind de alți factori. De exemplu, vă susțineți stomacul într-o zi cu gustări bogate în grăsimi și calorii sau sunteți suficient de activ fizic pentru a arde calorii.
Un nutriționist din Statele Unite, Serena Marie, RD explică, de asemenea, că mâncarea doar o dată pe zi vă poate păcăli mintea. Când vine vorba de mâncare, devii pofta de alimente bogate în carbohidrați, grăsimi și calorii. Acest lucru se datorează faptului că faptul că nu mănânci ore întregi declanșează de fapt producția hormonului grelină, a cărei sarcină este să trezească pofta de mâncare.
De asemenea, s-ar putea să vă înșelați crezând că ar trebui să fie bine să consumați alimente bogate în carbohidrați, grăsimi și calorii. Nu ai luat o masă grea toată ziua. Aceste greșeli, de obicei, vă împiedică programul de dietă.
Ce se întâmplă dacă mâncăm doar o dată pe zi?
Nu toată lumea poate folosi în mod eficient această metodă de dietă. Așadar, experții în nutriție și sănătate practic nu recomandă acest mod pentru pierderea în greutate sănătoasă și sigură. Pe lângă faptul că este mai puțin eficient, consumul unei mese pe zi poate duce la următoarele lucruri.
1. Tensiunea arterială și glicemia cresc
Cercetările publicate în The American Journal of Clinical Nutrition arată că, dacă stomacul gol toată ziua este umplut brusc cu alimente cu niveluri de calorii în funcție de necesitățile zilnice, tensiunea arterială și glicemia pot crește brusc. Corpul uman este conceput pentru a primi aportul de calorii în „rate” pe zi, nu dintr-o dată.
Acest lucru se datorează faptului că prelucrarea și arderea caloriilor în energie necesită timp. Între timp, dacă consumi o mulțime de calorii simultan, corpul este copleșit să le proceseze. Drept urmare, cantități mari de calorii și zahăr intră direct în sânge simultan. Acest lucru provoacă o creștere bruscă a tensiunii arteriale și a zahărului din sânge.
2. Indigestie
„Instalarea” meselor grele de până la trei sau patru ori pe zi vă ușurează activitatea de digestie. Deci, dacă mănânci doar o masă pe zi, intestinele și stomacul trebuie să lucreze mai mult pentru a procesa mâncarea. Cei dintre voi care suferă de ulcere de stomac sau de reflux acid pot prezenta plângeri precum greață sau dureri în piept atunci când mâncați.
3. Scăderea puterii cerebrale
Ai nevoie de glucoză din alimente pentru a îndeplini funcțiile cognitive ale creierului, și anume gândirea, concentrarea și amintirea. Între timp, organismul poate stoca glucoza doar timp de patru până la șase ore după ce ați mâncat. Ulterior, creierului îi lipsesc și sursele de energie pentru a-și îndeplini sarcinile de gândire, concentrare și amintire. Astfel, este posibil să vă fie mai dificil să vă concentrați, să luați decizii sau să uitați cu ușurință că mâncați doar o masă pe zi.
4. Lipsa nutrienților esențiali
A mânca o dată pe zi vă poate lipsi de nutrienți esențiali precum vitamine, minerale, proteine și fibre. Când vine vorba de mâncare, aveți tendința de a alege alimente cu conținut ridicat de calorii, cum ar fi orez și carne, pentru a îndepărta foamea. Ajungi să mănânci mai puține legume sau fructe bogate în substanțe nutritive esențiale.
De fapt, o dietă corectă și sănătoasă subliniază de fapt importanța consumului cu o nutriție echilibrată și completă. Nu este vorba doar de a nu mânca sau de a reduce porțiile.
X
