Care este diferența dintre nevoile nutriționale ale femeilor însărcinate și ale mamelor care alăptează?

Femeile însărcinate și mamele care alăptează au ambele mari nevoi nutriționale. Motivul este că nu trebuie doar să vă satisfaceți propriile nevoi. Femeile gravide trebuie să răspundă nevoilor fătului, în timp ce busui trebuie să mențină o producție adecvată de lapte.

Cu toate acestea, există diferențe în cerințele nutriționale între cele două?

Nevoile nutriționale ale femeilor însărcinate și ale mamelor care alăptează

Adecvarea nutrienților joacă un rol foarte important, atât pentru femeile însărcinate, cât și pentru mamele care alăptează. Fără un aport nutrițional adecvat, dezvoltarea fătului poate fi împiedicată și poate avea alte probleme de sănătate care au un impact asupra viitorului său.

Între timp, nutriția nou-născuților până în primele 6 luni depinde în totalitate de laptele matern care li se administrează.

Prin consumul de alimente hrănitoare, mamele care alăptează produc nu numai lapte matern de calitate, ci și cresc producția de lapte.

Următoarea este o comparație a nevoilor nutriționale pe care trebuie să le îndeplinească femeile însărcinate și mamele care alăptează:

1. Proteine

Proteinele sunt foarte necesare în creșterea și dezvoltarea fătului. Acești nutrienți joacă, de asemenea, un rol important în a ajuta la dezvoltarea sânului și a țesutului uterin în timpul sarcinii, precum și la creșterea aportului de sânge de la mamă la făt.

Femeile gravide trebuie să satisfacă nevoile de proteine de 75-100 de grame pe zi. Această cantitate nu diferă de cerințele de proteine pe care trebuie să le îndeplinească și mamele care alăptează.

Surse de proteine pot fi carne de vită, pui, pește, tofu, tempeh, ouă și nuci.

2. Carbohidrați

Nevoile nutriționale sub formă de carbohidrați cresc și la femeile însărcinate și care alăptează. Acest nutrient este capabil să furnizeze energie mamei în timpul dezvoltării fetale, la naștere, până când copilul se naște și începe să alăpteze.

Femeile gravide au nevoie de un aport de carbohidrați de 330-350 de grame pe zi. În primele 6 luni de alăptare exclusivă, mamele care alăptează trebuie, de asemenea, să își satisfacă nevoile de carbohidrați de 350-360 de grame pe zi.

Această cantitate este puțin mai mare decât nevoile nutriționale ale femeilor însărcinate.

Alimentele bogate în carbohidrați, care sunt recomandate femeilor însărcinate și care alăptează, includ grâul, orezul brun, fructele, tuberculii și nucile bogate în fibre.

3. Calciu

Pe lângă menținerea sănătății oaselor și a dinților, calciul este important și pentru funcția sistemului circulator, a mușchilor și a nervilor.

Dacă aportul de calciu este inadecvat, fătul va lua calciu din corpul mamei, astfel încât mama să aibă potențialul de a experimenta un deficit de calciu.

Necesarul de calciu pentru femeile gravide variază între 1.100 și 1.300 de miligrame pe zi. Acest număr de nevoi este același ca și pentru mamele care alăptează.

Puteți obține calciu din lapte, brânză, iaurt și produse alimentare și băuturi care au fost îmbogățite cu calciu.

4. Fier

Fierul este una dintre nevoile nutriționale care crește considerabil în timp ce mama este însărcinată și alăptează.

Acești nutrienți joacă un rol important în furnizarea de sânge la făt și prevenirea anemiei în timpul sarcinii și alăptării.

În primul și al doilea trimestru, necesarul de fier crește la 27-35 miligrame. În ultimul trimestru, necesarul de fier crește la 39 miligrame pe zi.

Noile cerințe de fier au scăzut la 32 de miligrame după primele 6 luni de alăptare.

Pentru a îndeplini acest lucru, femeile însărcinate și mamele care alăptează pot mânca carne roșie, pui, mazăre și produse îmbogățite cu fier.

5. Diverse vitamine

La fel ca și alți nutrienți, femeile însărcinate au nevoie și de vitamine. Următoarele sunt necesarul zilnic de vitamine pentru femeile însărcinate și mamele care alăptează:

Vitamina A: până la 900 UI în primul și al doilea trimestru, apoi a crescut la 950 UI în al treilea trimestru până la alăptare.
Vitamina B6: până la 1,6 miligrame în timpul sarcinii și 1,7 miligrame în timpul alăptării.
Vitamina B12: până la 2,6 micrograme în timpul sarcinii și 2,8 grame în timpul alăptării.
Vitamina D: până la 15 micrograme în timpul sarcinii și alăptării.
Vitamina C: până la 85 miligrame în timpul sarcinii și 100 miligrame în timpul alăptării.

În general, mamele care alăptează au o creștere mai mare a nevoilor nutriționale decât femeile însărcinate. Cu toate acestea, diferența dintre cele două nu a fost atât de mare.

Atât gravidă, cât și alăptarea, cel mai important lucru este să ne îndeplinim nevoile nutriționale în timpul perioadei de aur a dezvoltării copilului.

Mâncarea hrănitoare pe care o consumați astăzi este determinantă pentru sănătatea lor în viitor.