Alimente care ameliorează durerea de cap, există 9 care sunt eficiente

Durerile de cap pot apărea brusc, sunt intense sau pot apărea treptat. Durerea poate dura o vreme, câteva zile, chiar luni. Ei bine, pe lângă faptul că luați analgezice, puteți mânca în mod regulat alimente sănătoase care sunt considerate eficiente ca medicamente antialgice. Deci, ce alimente pot fi consumate pentru a ajuta la ameliorarea durerilor de cap?

Alimente puternice care ameliorează durerile de cap

Citat de la Cleveland Clinic, consumul de alimente care conțin MSG, nitrați, tiramine și băuturi excesive precum alcoolul și cofeina pot provoca dureri de cap. Cu toate acestea, o serie de alte alimente sunt exact opuse.

Iată câteva alimente despre care se spune că ameliorează persoanele cu dureri de cap:

1. Pește bogat în omega-3

Se știe că peștii cu un conținut ridicat de omega-3 sunt analgezice, reducând incidența atacurilor și ameliorând simptomele migrenei.

Un studiu efectuat la pacienții cu migrenă a arătat că acizii grași omega-3 pot reduce frecvența durerilor de cap și pot accelera durata durerilor de cap cu 74%. Acest lucru se întâmplă deoarece acizii grași omega-3, în special EPA, au proprietăți antiinflamatorii, dintre care unul este prin inhibarea producției de prostaglandine, care sunt hormoni care declanșează dureri de cap, durere și inflamație.

Somonul, macroul, păstrăvul și heringul sunt câteva exemple de pești cu concentrații ridicate de omega-3. Pentru a obține beneficiile ca ameliorator de dureri de cap, puteți mânca acești pești de două ori pe săptămână până la 8 uncii sau aproximativ 230 de grame. Dacă nu, puteți încerca să luați suplimente cu ulei de pește.

2. Cartofi la cuptor

Unul dintre factorii declanșatori ai durerilor de cap este deshidratarea sau organismul nu are lichide și electroliți. Prin urmare, înlocuirea lichidelor și a electroliților pierduți poate fi o modalitate de ameliorare a durerilor de cap.

În plus față de băut mai multă apă, înlocuirea lichidelor și electroliților pierduți poate fi consumată prin consumul de cartofi împreună cu pielea lor. Se știe că aceste alimente conțin potasiu, care poate ajuta la menținerea echilibrului apei și electrolitului din corp, deci poate fi un calmant al durerii de cap.

Vă puteți bucura de aceste beneficii mâncând cartofi coapte și coaja lor. În această condiție, conținutul de potasiu este considerat a fi cel mai mare, care este de aproximativ 925 mg într-un cartof copt de dimensiuni medii și în pielea sa. În plus, acest aliment conține și magneziu, care este, de asemenea, necesar pentru persoanele care suferă de dureri de cap.

3. Migdale

În afară de cartofi, migdalele sunt un alt exemplu de alimente care ameliorează durerile de cap, bogate în magneziu. După cum sa menționat mai devreme, magneziul este necesar pentru persoanele care suferă de cefalee, în special pentru migrene.

Motivul este că persoanele care suferă de migrene tind să aibă niveluri mai mici de magneziu decât cele care nu. Nivelurile scăzute de magneziu din sânge pot provoca inflamații, ceea ce poate duce la dureri de cap de migrenă.

Pe de altă parte, se crede că magneziul din migdale combate durerile de cap, ameliorând nervii și mușchii care îi afectează. În plus, se spune că aceste alimente conțin și salicină, care este o componentă antiinflamatorie care se găsește în aspirină ca ameliorator al durerilor de cap.

4. Pâine integrală

Nivelul scăzut al zahărului din sânge este unul dintre factorii declanșatori ai durerilor de cap bruște. Acest lucru se datorează lipsei de conținut de glucoză care declanșează, de asemenea, deshidratarea și scăderea energiei. Ca urmare, aportul de substanțe nutritive și oxigen care circulă către creier este redus.

Pentru o modalitate rapidă de a crește nivelul zahărului din sânge, mâncați pâine integrală din grâu. Carbohidrații din cerealele integrale nu sunt ușor digerați de organism, astfel încât pot menține niveluri stabile de zahăr din sânge mai mult decât pâinea albă simplă.

Un studiu realizat la Roma a mai arătat că creșterea consumului de pâine integrală și paste integrale de grâu, precum și reducerea consumului de pâine albă, poate reduce atacurile de migrenă și utilizarea medicamentelor de ameliorare într-o lună. În plus, cerealele integrale conțin și magneziu, care este bun pentru cei care suferă de dureri de cap.

5. Ciuperci

Dacă aveți dureri de cap frecvente, în special migrene, care se repetă, puteți adăuga ciuperci în dieta dumneavoastră. Ciupercile conțin vitamina B2 (riboflavină), despre care se știe că ameliorează simptomele migrenei.

Cercetătorii nu știu exact cum vitamina B2 din alimente poate ameliora durerea de cap. Cu toate acestea, s-a dovedit că unii oameni cu deficit de vitamina B2 sunt mai predispuși la migrene.

În plus, riboflavina este, de asemenea, importantă pentru creșterea, dezvoltarea și funcționarea celulelor din corp. De asemenea, ajută la transformarea alimentelor pe care le consumați în energia de care aveți nevoie, astfel încât să nu vă slăbiți sau să obosiți ușor. Oboseala este o plângere frecventă a bolnavilor de migrenă.

6. spanac

Legumele sunt alimente importante pentru sănătatea tuturor, inclusiv a celor cu dureri de cap. În ceea ce privește diversele tipuri de legume, spanacul este un aliment care poate ameliora durerea de cap.

Se știe că spanacul conține vitamine B, magneziu și alți micronutrienți importanți despre care se crede că ameliorează migrenele sau durerile de cap grave.

Raportate de One Green Planet, aceste vitamine și minerale pot preveni și reduce frecvența migrenelor datorită efectului lor pozitiv asupra celor două cauze principale ale migrenelor, și anume funcția mitocondrială afectată (defalcarea substanțelor nutritive pentru a produce energie) și nivelurile ridicate de homocisteină.

7. Cereale întregi

Puteți mânca alimente din cereale prelucrate ca amelioratoare de dureri de cap, cum ar fi semințe de susan și semințe de in. Aceste cereale sunt bogate în magneziu și un număr de vitamine care pot ameliora migrenele sau durerile de cap recurente.

De exemplu, semințele de susan conțin magneziu și vitamina E, care pot avea un impact pozitiv asupra nivelului de hormoni și homocisteină, care sunt la baza majorității cazurilor de migrenă la femei, cum ar fi durerile de cap legate de menstruație.

Semințele de in sunt bogate în magneziu, vitamine B și vitamina E, toate acestea fiind substanțe nutritive esențiale pentru cei care suferă de cefalee. În afară de aceasta, semințele de in conțin și o cantitate echilibrată de omega-3 și omega-6, care pot reduce frecvența și severitatea migrenelor.

8. Cartofi dulci

Consumul de alimente de rădăcină, cum ar fi cartofii dulci, poate fi, de asemenea, o opțiune pentru ameliorarea durerilor de cap. Aceste alimente conțin cantități mari de vitamina B6, precum și complex de vitamina B, care joacă un rol în metabolismul corpului uman și are un impact pozitiv asupra simptomelor migrenei.

Cartofii dulci sunt, de asemenea, o sursă excelentă de vitamine A și C, potasiu și fibre, care sunt esențiale pentru sănătatea și funcția cognitivă optimă. Nu mai puțin importante, aceste alimente conțin, de asemenea, magneziu, care s-a dovedit că joacă un rol în calmarea creierului, ajutând corpul să se relaxeze și să reducă depresia, tulburările de dispoziție și durerile de cap.

9. Ciocolata

Efectul ciocolatei asupra durerilor de cap este într-adevăr un subiect controversat. Unele studii spun că cacao (principalul ingredient al ciocolatei) poate declanșa dureri de cap. Cu toate acestea, în alte studii mai recente, ciocolata poate fi, de fapt, un produs calmant și preventiv pentru durerile de cap, mai degrabă decât o cauză.

Paul Durham, cercetător de la Universitatea de Stat din Missouri, a declarat că cercetarea sa susține faptul că consumul de alimente îmbogățite cu cacao poate crește proteina care împiedică celulele nervoase să elibereze molecule inflamatorii, despre care se crede că joacă un rol în cauzarea migrenelor.

Mai mult, s-a afirmat că consumul de alimente care conțin 10% cacao a crescut și nivelul de compuși antiinflamatori din creier și a suprimat nivelul procesului pro-inflamator. Cu toate acestea, ciocolata care se consumă nu este un baton de bomboane de ciocolată care conține cacao scăzut. Motivul este că aceste alimente conțin tiramină, care este mai probabil să provoace dureri de cap decât să o reducă.

În plus față de aportul de mai sus, puteți alege și alte tipuri de alimente pentru a ajuta la ameliorarea durerilor de cap, cum ar fi bananele, pepenele verde sau alte fructe care ameliorează durerile de cap. Dacă consumul acestor alimente nu este suficient pentru a scăpa de durerile de cap, nu ezitați să consultați un medic sau să încercați remedii naturale pentru durerile de cap care pot fi practicate acasă.