9 moduri de a crește motivația pentru exerciții, astfel încât să vă atingeți obiectivele sănătoase

Exercițiul este important pentru a menține corpul sănătos și întotdeauna în formă. Cu toate acestea, motivația pentru exerciții fizice este importantă și pentru sănătatea ta.

Cel mai bun mod de a rămâne motivați este să vă familiarizați cu un program regulat de exerciții și să îl setați poartă sănătos. Iată pași pentru ca motivația exercițiului să nu fie estompată.

Lucruri pe care le poți face ca motivație sportivă

1. Stabiliți obiective rezonabile

Pentru ca motivația dvs. de exercițiu să nu fie slabă, vă rugăm să o setați poartă din timp. De exemplu, să presupunem că vrei să slăbești 10 kg și să urmărești asta în 2 luni.

Merită menționat, potrivit Gerald Endress, psiholog sportiv la Duke Center for Living din Carolina de Nord, începătorii își doresc de obicei rezultate maxime instantanee. Cu toate acestea, tind să fie copleșiți, deoarece se forțează să facă exerciții timp de 1 până la 2 ore pe zi.

Din păcate, forțarea unor astfel de sporturi îți face și mai slabă motivația de a exercita. Acest lucru se datorează faptului că corpul nu este obosit și se simte doar obosit.

Este recomandabil să stabilim obiective mai rezonabile și mai accesibile pentru abilitățile noastre, cum ar fi exercitarea de 2 până la 3 ori pe săptămână timp de 20-30 de minute. De asemenea, vă puteți acorda timp de 3 până la 4 luni pentru a slăbi 10 kilograme și pentru a rămâne la o greutate sănătoasă.

2. Faceți note sportive

Pentru ca motivația dvs. de a face mișcare să nu slăbească, încercați să faceți note de exercițiu. Poate fi realizat sub forma unui jurnal pe net sau într-un caiet.poți nota cât de mult ai făcut progrese ridică-te, câți centimetri de circumferință a taliei s-au micșorat sau chiar câte kilograme de greutate corporală s-au pierdut într-o perioadă de timp. Acest lucru vă va motiva să continuați să vă exercitați.

3. Este în regulă să omiteți sportul de 1-2 ori

Este de netăgăduit că veți sări cu siguranță unul sau două sporturi în programul pe care l-ați făcut. Dacă știți că sunteți obligat să „săriți” exercițiul de 1-2 ori, atunci trebuie să fiți realist, să nu vă simțiți vinovați. În acest fel, veți fi mental mai pregătiți să o acceptați și să nu faceți din aceasta o scuză pentru a renunța și a fi leneș să faceți mișcare.

4. Concentrează-te asupra ta

Atunci când faceți mișcare, vor exista întotdeauna alte persoane mai în formă sau care slăbesc mai repede. Endress spune că, astfel încât motivația exercițiului să nu scadă, nu te compara cu ei .. Nu-i lăsa să te țină de obiectivele tale. Concentrați-vă pe obiective, progres și definiți-vă.

5. Solicitați sprijin oamenilor din jurul vostru

Pentru a menține motivația sportivă ridicată, găsiți prieteni, familie, parteneri, colegi, care vă vor încuraja să continuați. Rugați-i să vă susțină în continuare viața sănătoasă.

6. Găsiți un sport distractiv

Motivația sportivă se poate estompa dacă te plictisești cu exercițiile pe care le faci. Pentru a păcăli mai mult, încercați să găsiți un exercițiu distractiv, nu doar jogging singur sau ridicarea greutăților sala. Încercați sporturi precum zumba, baschet sau fotbal pentru a scăpa de plictiseală. Sportul cu o echipă sau cu prietenii poate spori motivația sportivă.

7. Obișnuiește-te să faci mișcare începând de la 7 minute

Forțează-te să faci sport doar 7 minute. Aceasta poate fi o referință pentru sporturile mici, care vor avea un impact mare asupra rezultatelor dacă se vor face în mod regulat. Când ați terminat, întrebați-vă, mai doriți să continuați? Dacă nu, puteți face alte câteva sesiuni de antrenament de-a lungul zilei, în loc să trebuiască să faceți un antrenament lung.

8. Nu trebuie să mergi întotdeauna la sală

Când programul dvs. este prea ocupat, nu petreceți 30 de minute blocându-vă drumul spre sala de sport. Pentru a-l depăși, pentru a continua să faci mișcare, folosește videoclipul cu exerciții YouTube numai de acasă. Cel puțin poți totuși să arzi calorii și să faci mișcare în mod regulat, chiar dacă nu trebuie să mergi la sală.

9. Oferă-ți un cadou

Dacă obiectivele tale sportive sunt aproape de a fi atinse sau sunt de fapt atinse, dă o recompensă pentru succesul tău. Gândiți-vă ce cadouri vă puteți oferi pentru motivația exercițiului. Alegeți cadouri precum haine noi, masaje, melodii noi, jocuri video, orice doriți să vă bucurați.