Pentru a rămâne însărcinată rapid, încercați aceste 8 ipostaze simple de yoga acasă

Exercițiile de rutină pot fi o modalitate de a menține corpul sănătos și de a ajuta la creșterea fertilității. Potrivit unui studiu, unul dintre sporturile recomandate pentru a ajuta femeile să rămână însărcinate rapid este yoga. Haide, învață câteva mișcări de yoga care pot fi încercate să te ajute cu programul de sarcină de mai jos.

X

Beneficiile yoga pentru fertilitate

De ce yoga este bună pentru fertilitatea feminină?

Când aștepți ca bebelușul tău să facă un program de sarcină, există momente în care stresul lovește și adaugă gânduri inutile.

De fapt, multe gânduri pot duce la stres care vă poate afecta nivelul de fertilitate.

Citat din Art of Living, poți face yoga ca o alegere de exercițiu pentru a rămâne însărcinată rapid.

Nu numai că, yoga este și un sport pentru femeile însărcinate, care poate fi, de asemenea, o opțiune.

Deși nu garantează că concepția va apărea imediat, yoga este utilă pentru creșterea fertilității.

Studiile efectuate de Fertility Center din Illinois și Rush University Medical Center arată că nivelul de stres și anxietate a scăzut dramatic la femeile care practicau yoga în mod obișnuit timp de 6 săptămâni.

Dr. Jenny Hirshfeld-Cytron, unul dintre autorii echipei de cercetare, consideră că anxietatea și stresul cronic pot afecta ovulația.

Ovulația este procesul de eliberare a unui ovul din ovar în uter.

Reducerea stresului și anxietății este unul dintre numeroasele beneficii ale yoga.

Acest tip de exercițiu se face reglând respirația, meditația și poziționând corpul cât mai relaxat posibil.

De fapt, nivelurile hormonului cortizol (hormonul stresului) vor scădea, făcându-vă să vă simțiți mai liniștiți.

Exercițiul de yoga pentru programele gravide este, de asemenea, capabil să schimbe semnalul către hipotalamus.

Acest lucru poate regla de la centrul creierului la mai mulți hormoni pentru a produce și elibera ouă în fiecare lună.

Mișcare de yoga pentru programele gravide

După ce știi ce legătură are exercițiul de yoga cu fertilitatea, nu strică să încerci ca o modalitate de a rămâne însărcinată rapid.

Următoarele sunt recomandări pentru unele mișcări de yoga pentru un program gravid, inclusiv:

1. Poziția personalului, încălzirea piciorului și a gleznei

Sursa: parents.com

Această poziție se face pentru a echilibra podeaua pelviană. Femeile poartă adesea tocuri înalte care dezalinează podeaua pelviană.

Această afecțiune poate bloca sistemul limfatic, ceea ce face ca sarcina să rămână mai dificilă.

Metoda este ușoară, urmați pașii de mai jos:

• Stai drept și întinde picioarele înainte.
• Rotiți ambele glezne în sensul acelor de ceasornic de 5 ori, apoi repetați în direcții opuse.
• Împingeți talpa piciorului care era orientată în sus, împingeți-o înainte de 10 ori.
• Agitați-vă degetele de la picioare; întins sau îndoit suficient.
• Alternativ, ridicați picioarele în sus și în jos pentru a vă menține articulațiile genunchiului și șoldului flexibile.

2. Jumătate din gleznă până la genunchi

Sursa: parents.com

Această mișcare de yoga ajută la alinierea uterului pentru a lansa ovulația, astfel încât să rămâneți gravidă rapid.

Încercați să urmați pașii de mișcare yoga pentru un program gravidă, cum ar fi următoarele:

• Așezați-vă drept, îndoiți genunchiul stâng și așezați glezna dreaptă pe coapsă chiar deasupra genunchiului piciorului stâng.
• Apăsați palma mâinii stângi pe talpa piciorului stâng
• Folosiți mâna dreaptă pentru a apăsa coapsa piciorului stâng în jos. Țineți mișcarea timp de trei respirații.
• Mișcarea genunchiului stâng în sus și în jos.
• Apoi, aplecați-vă înainte cât puteți, dar nu forțați-l.
• Repetați cu celălalt picior.

3. Genunchi alternativ la piept

Sursa: parents.com

Când slujba ta petrece toată ziua așezată pe o bancă, mușchii șoldului devin încordați și strânși în timp. Această poziție se face pentru a relaxa mușchii șoldului. Cum:

• Așezați-vă în poziție verticală și întindeți piciorul stâng înainte.
• Îndoiți genunchiul piciorului drept în piept și apucați partea superioară a tibiei cu mâna. Țineți cinci respirații profunde, apoi expirați încet.
• Repetați cu piciorul și mâna opuse.

4. Poziția podului

Sursa: parents.com

Există mai multe mișcări de yoga pentru a încerca programele gravide. Numit în mod obișnuit poza de pod, există mai multe beneficii care pot fi resimțite.

Avantajul este că ajută la întărirea șoldurilor, bazinului și a spatelui inferior.

Apoi, poate stimula sistemul imunitar și sistemul endocrin care este responsabil pentru controlul hormonilor.

Iată cum să faci mișcarea de yoga pentru a rămâne gravidă rapid:

• Poziționați-vă corpul întins pe spate, cu genunchii îndoiți și cu picioarele plate pe podea.
• Pune-ți mâinile pe laturi.
• Expirați și apoi împingeți spatele în sus până când fesele sunt, de asemenea, ridicate.
• Țineți această poziție timp de aproximativ 5 până la 15 minute și inspirați profund.
• Apoi coborâți spatele și fesele înapoi pe podea. Repetați mișcarea de 2 ori.

5. Poziția muntelui care deschide umărul

Sursa: parents.com

Umerii tensionați pot limita mișcarea musculară de la gât la pelvis. Acest lucru vă poate îngreuna respirația și crește stresul.

Urmați pașii pentru a practica mișcările pentru acest program gravidă:

• Stai drept și pune distanța dintre tălpile picioarelor.
• Ridicați brațele în sus cu palmele îndreptate unul către celălalt.
• Asigurați-vă că coatele sunt drepte și țineți apăsat timp de 2 sau 5 minute.
• Continuați să respirați în timpul acestei poziții.
• Apoi, coborâți brațele și așezați-le de-a latul.
• Ridicați rapid umerii în sus și în jos de cel puțin 60 de ori.

6. Lunges lung cu întindere laterală

Sursa: parents.com

Circulaţie lung lunges vă poate ajuta să întindeți pelvisul frontal și mușchii șoldului.

În plus, mișcarea de yoga pentru acest program de sarcină întărește și coapsele și stomacul.

Nu mai puțin importantă, această mișcare poate ajuta la eliberarea energiei negative prin rolă.

Este ușor, urmați pașii pentru a efectua următoarele mișcări:

• Stai drept, înainte piciorul drept înainte, împinge înainte
• îndoiți genunchiul piciorului drept drept la un unghi de 90 de grade.
• Ridicați călcâiul piciorului stâng și trageți corpul în sus cu mâna stângă în sus.
• Puneți mâna dreaptă pe șold. Respirați 5 până la 10.
• Repetați cu partea opusă.

7. Yogini ghemuit

Sursa: parents.com

Această mișcare de yoga poate întări podeaua pelviană și crește excitația sexuală.

Pentru a practica această mișcare, urmați pașii după cum urmează:

• Ghemuiți-vă în jos, dar împărțiți picioarele.
• Asigurați-vă că picioarele sunt înclinate și că tocurile ating podeaua.
• Apoi, așezați palmele în fața pieptului și îndreptați-vă spatele, astfel încât să fie mai vertical.
• Țineți câteva clipe și reglați-vă respirația.
• Dacă simțiți durere când vă ghemuiți, nu-l forțați să se miște.

8. Zeița pozează

Sursa: parents.com

Încă o mișcare de yoga pentru programele gravide care pot fi încercate. După cum puteți vedea din imagine, trebuie să vă deschideți șoldurile și pelvisul.

Arată ușor, dar beneficiile sale vă pot face mai relaxat, vă pot crește dorința sexuală și vă pot crește șansele de a rămâne gravidă rapid.

Iată cum se face:

• Poziționați corpul întins pe podea.
• Apoi, așezați-vă mâinile pe stomac și îndoiți picioarele.
• Așezați tălpile picioarelor astfel încât să formeze bijuterii și să vă ajusteze respirația timp de 3 până la 5 minute.
• Dacă vă simțiți tensionat în jurul șoldurilor, puneți-vă într-o pătură sau prosop pentru a face mai confortabil.

Ghid de exerciții pentru a rămâne gravidă rapid

Înainte de a începe un anumit sport sau exercițiu, trebuie mai întâi să discutați cu medicul dumneavoastră despre starea dumneavoastră fizică.

Motivul este că corpul fiecărei femei este diferit. Deci, tipurile de exerciții cu siguranță nu sunt aceleași de la o persoană la alta.

Inclusiv atunci când faci yoga pentru sarcină și programe de fertilitate.

Dacă este necesar, puteți face și alte sporturi pentru a vă menține corpul în formă.

Următoarele sunt îndrumări pentru exerciții fizice, astfel încât o sarcină trebuie luată în considerare:

1. Începeți să vă exercitați în mod regulat de acum înainte

Nu așteptați până când sunteți gravidă pentru a începe să vă exercitați în mod regulat.

Începeți dinainte până planificați o sarcină.

Un studiu din revista Fertility and Sterility din 2012 arată că exercițiile fizice regulate vă pot accelera șansele de a rămâne însărcinată.

Unele dintre tipurile de exerciții pe care le puteți alege includ mersul pe jos, alergarea, înotul, pilates, yoga și mersul pe bicicletă.

2. Făcândformare de bază

Formare de bază este un exercițiu fizic care concentrează forța mușchilor nucleului din stomac, spate și inghină.

Nu numai yoga pentru programele de sarcină, acest exercițiu vă va ajuta să mențineți o postură echilibrată.

Aceste două lucruri sunt foarte importante, deoarece mai târziu, atunci când sunteți însărcinată, sânii și stomacul femeilor se vor mări.

Antrenamentul de bază poate preveni durerile de spate, reduce riscul de căderi și vă poate întări mușchii.

Aceasta are ca scop menținerea greutății corpului atunci când sunteți gravidă mai târziu.

3. Sport cu partenerul tău

Nu numai femeile, viitorii tați trebuie să facă exerciții fizice în mod regulat pentru a crește fertilitatea și șansele de a rămâne însărcinată.

Prin urmare, tu și partenerul dvs. ar trebui să faceți mișcare împreună în fiecare zi.

În afară de a rămâne în formă, a face activitate fizică împreună vă poate apropia pe voi doi.

4. Evitați exercițiile fizice excesive

Exercitiile cu o intensitate si nivel rezonabil pot creste sansele de sarcina.

Cu toate acestea, exercițiile fizice excesive vă pot face de fapt mai dificilă să rămâneți gravidă. Acest lucru vă poate scurge energia, astfel încât corpul să devină prea stresat.

Cercetările au arătat că cinci ore de exerciții fizice excesive pe săptămână (sau mai mult) vă pot reduce șansele de sarcină cu până la 42%.

Există, de asemenea, alte rezultate ale cercetării în revista Sports Medicine. Se presupune că exercițiile de intensitate mare timp de peste 60 de minute pe zi pentru a preveni ovulația.

De fapt, este necesară ovulația, astfel încât spermatozoizii să poată întâlni ovulul, astfel încât să se producă fertilizarea.

Deci, ar trebui să faci yoga pentru un program gravid sau să faci exerciții cu limite normale.

Pentru a vă măsura, de exemplu atunci când faceți jogging, asigurați-vă că puteți vorbi în continuare fără să rămâneți fără respirație.