7 moduri de a continua să dormi bine când vine astmul

Astmul este o tulburare respiratorie frecventă și de multe ori îngreunează somnul oamenilor. Multe persoane cu astm bronșic sever prezintă simptome precum tuse, respirație șuierătoare și dificultăți de respirație, care se agravează noaptea. Pe lângă reducerea calității somnului, lipsa somnului poate agrava simptomele astmului. Nu trebuie să vă faceți griji, puteți urma câteva dintre metodele din acest articol pentru a dormi bine în timpul astmului.

De ce persoanele cu astm au probleme cu somnul noaptea?

Unele persoane cu astm se pot trezi frecvent noaptea, având simptome mai severe decât de obicei. Această afecțiune este cunoscută sub numele de astm nocturn.

Cauza reapariției astmului nocturn este de obicei expunerea la alergeni, temperatură, poziția de dormit sau producerea anumitor hormoni care urmează ceasul biologic al corpului.

Nu numai atât, simptomele astmului și sinuzitei apar și mai des noaptea, mai ales dacă mucusul din plămâni blochează căile respiratorii. Această afecțiune poate declanșa simptomele tipice de tuse ale astmului.

Fenomenul dificultății de a dormi și astmul se pot afecta într-adevăr. Astmul poate provoca tulburări de somn, iar tulburările de somn pot agrava simptomele astmului.

Apnee de somn, o tulburare de somn care poate exacerba inflamația în bronhiile (căile respiratorii) ale plămânilor. Această agravare a inflamației poate declanșa simptome de astm.

În plus, unele dintre celelalte cauze ale astmului pe timp de noapte sunt:

• răspunsul întârziat la declanșatorii de astm în timpul zilei
• o scădere a temperaturii corpului care declanșează bronhospasm (tensiune în mușchii plămânilor)
• o dată pe zi, medicamente pentru astm luate dimineața
• reflux acid noaptea

Cum să dormi bine în timpul astmului

Există mai multe modalități pe care le puteți face pentru a dormi bine în timpul astmului. Această metodă vă poate ajuta, de asemenea, să reduceți atacurile de astm pe timp de noapte.

1. Curățați dormitorul în mod regulat

Dormitorul este locul în care îți petreci cea mai mare parte a timpului. Deci, asigurați-vă că dormitorul dvs. este întotdeauna curat și protejat de diverși alergeni, cum ar fi praful și insectele.

Folosiți un vid cufiltre de aer cu particule de înaltă eficiență (HEPA) pentru a prinde acarieni și alte resturi și a le scoate din dormitor. Spălați în mod regulat cearșafurile și perdelele sau covoarele din cameră.

Această metodă nu numai că este eficientă pentru a vă ajuta să dormiți mai bine, dar poate preveni, de asemenea, astmul bronșic din nou.

2. Asigurați-vă că salteaua și pernele sunt întotdeauna curate

În afară de dormitor, curățarea saltelei și schimbarea cearșafurilor în mod regulat sunt alte modalități pe care trebuie să le faceți, astfel încât să nu aveți astm și să dormiți bine. Evitați să puneți obiecte murdare, cum ar fi genți sau pantofi lângă pat. Praful care apoi se lipeste de saltea poate declanșa astm la unele persoane.

Obișnuiește să schimbi foile la fiecare 2-3 săptămâni. Astfel, starea patului dvs. va fi întotdeauna curată și va evita declanșatorii alergici care agravează simptomele astmului pe timp de noapte.

3. Instalați un umidificator

Aerul rece este într-adevăr mai uscat și prezintă un risc pentru persoanele cu astm bronșic sever. Umidificator sau un umidificator vă poate ajuta să păstrați umed aerul din dormitor.

Ei bine, acarienii și praful sunt foarte „acasă” în aer uscat. Prin urmare, creșteți umiditatea folosind umidificator în dormitorul dvs. poate ajuta la prevenirea creșterii prafului și a acarienilor. Se crede că această metodă este eficientă în a ajuta somnul profund atunci când suferă de astm.

4. Nu dormi cu animalele de companie

Animalele de companie pot fi unul dintre alergenii care vă pot agrava simptomele astmului. Părul animalului de companie se poate lipi de covor sau de așternut și poate declanșa astm.

Deci, o altă modalitate de a dormi bine în timpul astmului este să păstrezi animalele de companie în afara camerei. Acest lucru este important să se facă astfel încât dormitorul să nu conțină păr de animale care cade sau acarieni și bacterii de la animalele de companie.

5. Ridicați-vă capul în timp ce dormiți

O altă modalitate de a îmbunătăți calitatea somnului pentru a-l face mai odihnitor atunci când astmul este de a regla poziția de somn în consecință. Dacă aveți o răceală sau sinuzită, întinsul plat poate agrava blocajul căilor respiratorii. Acest lucru poate declanșa un atac de astm pe timp de noapte.

În plus, dacă aveți antecedente de reflux acid (GERD), întinsul plat în timp ce dormi este, de asemenea, expus riscului de astm agravant. Motivul este că dormitul culcat poate determina acidul din stomac să crească înapoi în gât mai repede.

Potrivit Clinicii Cleveland, această afecțiune poate răni pereții căilor respiratorii și ale gâtului, astfel încât respirația este perturbată și apar simptome de tuse.

Prin urmare, în timp ce dormi, ar trebui să așezi capul într-o poziție mai înaltă decât picioarele tale. Puteți stiva două perne sau puteți dormi folosind o pernă puțin dură și groasă.

6. Creați o atmosferă de somn confortabilă

O altă modalitate de a dormi bine în timpul astmului este să opriți toate dispozitivele electronice, cu cel puțin 30 de minute înainte de culcare. De asemenea, stingeți luminile dormitorului și folosiți o mică lumină de noapte ca lumină.

În plus, vă puteți gândi să faceți meditație sau să faceți mișcare cu cel puțin o oră înainte de culcare. De asemenea, asigurați-vă că alegeți tipul de exercițiu potrivit pentru astm.

7. Luați medicamente pentru astm conform indicațiilor medicului dumneavoastră

La unii oameni, medicamentul pentru astm trebuie administrat regulat, chiar dacă nu simt simptomele unui atac de astm. Motivul este că nu știi niciodată când va veni un atac de astm. Așadar, rămâneți disciplinat în a lua medicamente conform recomandărilor medicului dumneavoastră. În acest fel, puteți dormi mai bine, chiar dacă aveți astm.

Făcând aceste sfaturi, veți găsi mai ușor să preveniți atacurile de astm pe timp de noapte și să dormiți mai bine