7 sfaturi pentru a începe să vă exercitați, astfel încât să puteți renunța la fumat

Pericolele fumatului sunt bine cunoscute de mulți oameni, dar pentru fumători să renunțe nu este ușor. Poate că ați încercat diverse moduri, dar nu ați reușit niciodată. Cercetările arată că exercițiul poate fi o modalitate excelentă de a renunța la fumat. Deci, ce fel de exercițiu ar trebui să faci pentru a nu mai fuma? Consultați recenziile de mai jos.

Cum vă ajută exercițiile fizice să renunțați la fumat

Dr. Alexis Bailey, lector superior în neurofarmacologie la Universitatea St. George din Londra, Anglia, a realizat un studiu ale cărui rezultate au fost publicate în British Journal of Pharmacology.

Exercițiile fizice vă ajută corpul să se adapteze la noile condiții. Fumatul este o dependență, ceea ce face ca organismul dvs. să aibă nevoie de nicotină în mod regulat pentru a vă trăi viața de zi cu zi.

Ei bine, acest studiu arată că exercițiile fizice pot reduce dependența de nicotină la oameni. Acest lucru se datorează faptului că exercițiile fizice regulate pot preveni diferitele efecte ale renunțării la fumat (retragerea nicotinei) care apar de obicei și vă scutură intenția de a renunța la fumat.

În plus, exercițiile fizice pot avea mai multe efecte pozitive asupra corpului, și anume:

• Suprimă foamea. Deși, de obicei, după exercițiu, vă va fi foame să înlocuiți energia corpului pierdut, cercetările spun că veți alege mâncarea cu înțelepciune în astfel de condiții.
• Limitați creșterea în greutate. Mulți oameni folosesc scuza că fumatul este să slăbești, dar cu exercițiile fizice vei slăbi.
• Reduce stresul. Țigările pot fi, de asemenea, o formă de evadare din stresul pe care îl experimentați. Cu toate acestea, exercițiile fizice oferă și beneficii în reducerea stresului.

Sfaturi pentru a începe exercițiile fizice pentru a renunța la fumat

Urmați aceste sfaturi pentru a începe să vă exercitați cu ușurință.

• Alocați timp regulat pentru exerciții fizice, găsiți un moment potrivit și care să vă facă confortabil.
• Țintește cel puțin 30 de minute de activitate fizică de intensitate moderată pe zi pe săptămână.
• Faceți exercițiul o prioritate și introduceți-l în programul dvs. Dacă nu puteți economisi cele 30 de minute recomandate, puteți face exerciții fizice timp de 10 minute în fiecare zi.
• Alegeți un sport care vă place. De exemplu, ciclism, înot, alergare, yoga sau altele. Ia-o mai ușor, aproape toate tipurile de exerciții fizice îți vor ajuta eforturile de a renunța la fumat.
• Începeți încet, apoi creșteți intensitatea sau timpul exercițiului.
• Puteți participa la cursuri de exerciții pentru a vă menține programul de exerciții regulat și de rutină.
• Invitați-vă familia, prietenii sau partenerul să facă mișcare împreună, astfel încât să rămâneți motivați și să nu vă plictisiți repede.

Dacă sunteți confuz de unde să începeți, puteți încerca să mergeți. Faceți o plimbare la prânz sau după cină, poate fi alegerea corectă a timpului de antrenament. Apoi, creșteți treptat distanța și viteza mersului.

În plus, a face temele poate fi o opțiune ușoară de exerciții. Puteți șterge, mătura casa sau grădina din curte.