Cuprins:
- De ce este greu să slăbești în dieta ceto?
- 1. Consumați prea multe surse de carbohidrați
- 2. Mănâncă neglijent
- 3. Aveți anumite probleme medicale
- 4. Stresul și insomnia
- 5. Lipsa exercițiului
- 6. Gustări frecvente la alimente bogate în calorii
- 7. Vrei să slăbești dramatic
Dieta ketogenică, sau mai des numită ceto, este unul dintre mai multe tipuri de diete despre care se crede că sunt eficiente pentru a pierde în greutate într-un timp scurt. Din păcate, nu toată lumea are succes în această dietă. De fapt, nu puțini se plâng că este greu să slăbești, deși au urmat cu disperare dieta keto. Care este cauza, nu?
De ce este greu să slăbești în dieta ceto?
Dieta ceto este o metodă de dietă care se concentrează pe o dietă săracă în carbohidrați și bogată în grăsimi. Există diferite avantaje ale dietei ceto, dintre care unul este dovedit a fi sănătos pentru inimă, contribuind în același timp la controlul nivelului de zahăr din sânge.
Cu toate acestea, vi se cere să respectați cu strictețe regulile dietei ceto pentru rezultate optime. Dacă nu, vă va fi greu să slăbiți și să nu reușiți dieta keto. Acum încercați să verificați din nou, ați făcut vreodată una sau mai multe dintre următoarele?
1. Consumați prea multe surse de carbohidrați
Principalul motiv pentru care îți este greu să slăbești, chiar dacă ai urmat o dietă regulată de ceto, ar putea fi faptul că nu îți limitezi porția de consum de carbohidrați. De fapt, una dintre cheile principale ale acestei diete constă în reducerea aportului de carbohidrați.
Bineînțeles, uneori îți este greu să limitezi sursele de carbohidrați, astfel încât să nu-ți controlezi porțiile zilnice de masă. Cu toate acestea, dacă vi se permite să continue, poate face dificilă scăderea în greutate sau chiar readucerea acului la scară la numărul inițial.
2. Mănâncă neglijent
Nu numai că se aplică dietei keto, orice tip de dietă necesită să acordați atenție surselor zilnice de hrană. Asigurați-vă că vă satisfaceți aportul de alimente foarte nutritive. Vă recomandăm să nu vă bazați doar pe alimentele procesate, chiar dacă este permis în dieta keto.
Luați, de exemplu, mâncare de dulciuri, deserturi, carne de vită, cârnați și alte preparate rapide. Toate aceste alimente vă pot frustra eforturile de slăbire, deoarece conțin destul de multe calorii în ele, în timp ce sunt sărace în vitamine și minerale.
Dacă doriți rezultate optime, încercați să mâncați alimente întregi, inclusiv lapte, ouă, pește, pui și grăsimi sănătoase. Nu uitați să adăugați o varietate de legume în farfuria dvs. pentru a satisface nevoile dvs. nutriționale și de fibre.
3. Aveți anumite probleme medicale
Există momente în care este greu să slăbești, când dieta ceto nu este cauzată doar de alegerea unui tip greșit de mâncare, ci poate fi și pentru că ai o boală.
PCOS (tulburări hormonale la femei), depresie majoră, hipotiroidism (deficit de hormon tiroidian), sindromul Cushing (niveluri crescute de hormon cortizol) și hiperinsulinemie (niveluri ridicate de insulină), sunt unele afecțiuni medicale care vă îngreunează pierderea în greutate chiar și atunci când poți. aderă la regulile dietei ceto.
Soluția, printre altele, este menținerea disciplinei de sănătate, trăirea unui stil de viață sănătos și administrarea de medicamente în funcție de tipul de boală. Consultați-vă medicul în continuare dacă starea dumneavoastră nu se îmbunătățește.
4. Stresul și insomnia
Un studiu din Current Obesity Reports a constatat că stresul, în special cele clasificate drept cronice, poate afecta negativ procesul de slăbire. Motivul este că organismul aflat sub stres va produce o mulțime de hormoni cortizol sau hormoni de stres, ceea ce va face corpul să stocheze destul de multe grăsimi.
Nu numai că, persoanele care suferă de stres au deseori probleme cu somnul, care este apoi legat de creșterea în greutate. Pe de altă parte, somnul mai puțin decât optim poate interfera cu activitatea hormonilor care reglează foamea, cum ar fi leptina și grelina, în cele din urmă apetitul tău tinde să crească.
5. Lipsa exercițiului
Dieta nu limitează doar unele surse de hrană, ci vă recomandăm să o echilibrați cu exerciții fizice regulate. În afară de accelerarea pierderii de grăsime din organism, există o multitudine de beneficii bune din exerciții fizice pe care le puteți obține.
De exemplu, accelerarea metabolismului organismului, arderea caloriilor și reducerea riscului de boli cronice, cum ar fi bolile de inimă, diabetul, obezitatea și depresia.
6. Gustări frecvente la alimente bogate în calorii
Mulți oameni cred că gustarea este prezisă ca o modalitate eficientă de a preveni foamea. Cu toate acestea, aveți grijă să consumați prea multe gustări bogate în calorii - inclusiv nuci, unt de arahide, brânză etc. - vă poate încurca eforturile de a slăbi.
Chiar dacă mâncați această gustare cu moderație, nu strică să alegeți o gustare cu conținut scăzut de calorii, mai ales dacă sunteți o persoană care poate mânca mai mult de o dată pe zi.
7. Vrei să slăbești dramatic
Firește, dacă vrei să slăbești rapid. Totuși, amintiți-vă că pierderea în greutate nu este aceeași pentru toată lumea.
Cu alte cuvinte, există persoane ale căror corpuri susțin o scurtă perioadă de slăbire sau sunt cei care trebuie să lupte din greu înainte de a-și câștiga greutatea visată.
Cheia, fiți întotdeauna consecvenți pentru a respecta regulile de dietă ceto. Încet, dar sigur, greutatea va scădea treptat.
X
