Cuprins:
- Cele mai bune recomandări de fructe pentru ameliorarea durerilor de cap
- 1. Pepene verde
- 2. Banane
- 3. Avocado
- 4. Ananas
- 5. Afine
- 6. Merele
- 7. Cireșe
- Fructe care ar trebui evitate atunci când aveți dureri de cap
Durerile de cap pot izbi oricând și oriunde. Ei bine, în afară de odihnă și administrarea medicamentelor pentru cefalee, puteți mânca și fructe pentru a scăpa de această afecțiune și mai repede. Există cel puțin șase alegeri de fructe pe care le puteți încerca ca ameliorator de cap acasă. De ce ești curios? Consultați următoarele recomandări.
Cele mai bune recomandări de fructe pentru ameliorarea durerilor de cap
Un factor dietetic nesănătos este una dintre cele mai frecvente cauze ale durerilor de cap. Citat de la Cleveland Clinic, compoziția chimică și conținutul alimentelor pot fi unul dintre factorii declanșatori ai durerilor de cap. De aceea, este important să mâncați o dietă echilibrată nutrițional și să creșteți aportul de legume și fructe pentru a trata durerile de cap.
Pentru a vă ajuta să scăpați de durerile de cap, există mai multe recomandări de fructe pe care le puteți încerca. Iată opțiunile:
1. Pepene verde
Pepenele verde este un fruct pentru ameliorarea durerilor de cap din cauza deshidratării. Potrivit unui studiu publicat în British Journal of Nutrition, deshidratarea poate provoca dureri de cap sau migrene. Se știe că pepenele verde conține 92% apă, care poate restabili nivelul lichidului din corp.
În plus, pepenele are și alte ingrediente benefice pentru cei care suferă de dureri de cap, cum ar fi fibrele, vitamina C, vitamina A și magneziul. La persoanele care suferă de cefalee, este necesar un conținut de magneziu. Motivul este că această deficiență minerală este adesea asociată cu persoanele care suferă de cefalee și se spune că este unul dintre factorii declanșatori.
Cu toate acestea, trebuie remarcat faptul că ar trebui să consumați acest fruct de ameliorare a durerii de cap în starea sa complet coaptă. Nu mâncați pepene verde prea copt sau aproape putrezit. Motivul este că, în procesul de descompunere, acest fruct produce o substanță reziduală numită tiramină. Tiramina poate declanșa dureri de cap de migrenă la persoanele sensibile.
2. Banane
Puteți folosi, de asemenea, bananele ca fruct pentru ameliorarea durerilor de cap, inclusiv a durerilor de cap în grup. Motivul este că bananele conțin un conținut ridicat de potasiu. Potasiul poate ajuta la refacerea fluidelor și electroliților din corp care se pierd atunci când aveți dureri de cap din cauza deshidratării.
Nu numai că, bananele sunt, de asemenea, cunoscute pentru a conține magneziu, astfel încât pot crește nivelurile de magneziu, care sunt reduse la persoanele care suferă de cefalee. Se știe că o banană medie conține 32 mg de magneziu. În afară de banane, conținutul ridicat de magneziu este conținut și în migdale, spanac sau alte alimente care ameliorează durerile de cap.
3. Avocado
În afară de banane, fructele cu un nivel ridicat de magneziu se găsesc și în avocado. Astfel, acest fruct poate fi o opțiune pentru a vă ajuta să scăpați de durerile de cap.
Se știe că o porție de avocado tăiat cubulețe conține 44 mg magneziu. Această cantitate reprezintă aproximativ 11-15% din necesarul zilnic de magneziu. Cantitatea zilnică recomandată de magneziu este de 400-420 mg pe zi la bărbații adulți și de 310-320 mg pe zi la femeile adulte.
4. Ananas
Fructul pentru următoarea durere de cap este ananasul. Puteți folosi acest fruct pentru a ameliora tipurile secundare de dureri de cap, în special cele care apar din cauza infecțiilor sinusale sau a sinuzitei. Ananasul conține enzima bromelaină care funcționează pentru a digera proteinele.
Un studiu realizat în 2016 și publicat într-un jurnal Rapoarte biomedicale a declarat, bromelina are potențialul de a reduce durata sinuzitei, în special la copii. În plus, acest fruct poate îmbunătăți respirația și reduce inflamația tractului respirator.
În plus, ananasul conține și vitamine B, care pot încuraja creierul să își îndeplinească mai bine funcțiile și să crească capacitatea organismului de a face față stresului în mod eficient. Stresul este unul dintre factorii declanșatori ai durerilor de cap, în special durerilor de cap tensionate. Totuși, consumul în exces al acestui fruct poate provoca și efecte secundare, sub formă de dureri de stomac sau diaree.
5. Afine
Merisoarele (merisoarele) sunt un fruct popular pentru tratarea infecțiilor tractului urinar. Cu toate acestea, puteți mânca și afine pentru a încerca să ameliorați durerile de cap.
Acest lucru se datorează faptului că merișorii au un conținut ridicat acid salicilic care funcționează la fel ca aspirina pentru ameliorarea durerii. Acest conținut poate reduce, de asemenea, inflamația, umflarea și previne formarea cheagurilor de sânge care sunt cauza durerilor de cap.
6. Merele
Merele sunt un fruct sigur pentru consumul celor care suferă de cefalee, inclusiv a celor cu simptome de migrenă. Motivul este că acest fruct conține niveluri scăzute de tiramină, astfel încât să nu provoace dureri de cap. Nu numai asta, puteți încerca și acest fruct pentru a ameliora durerile de cap pe care le întâmpinați.
Se spune că merele conțin fibre bogate și vitamina C și mai mulți compuși fitochimici care acționează ca antioxidanți. Toate aceste ingrediente pot ajuta indirect la ameliorarea durerilor de cap cauzate de indigestie.
În afară de fructele care se mănâncă imediat, le puteți mânca și oțet de mere sau oțet de mere pentru ameliorarea durerii de cap. Oțetul de mere este, de asemenea, cunoscut ca fiind unul dintre remediile naturale pentru durerile de cap.
7. Cireșe
Cireșele sunt cunoscute pentru proprietățile lor de a reduce nivelul de acid uric al unei persoane. Nu numai că, consumul acestui fruct se crede că ameliorează durerile de cap.
La fel ca merele, nivelurile de tiramină din cireșe sunt, de asemenea, scăzute, astfel încât acest fruct este sigur pentru consumul persoanelor care suferă de migrenă. În plus, cercetătorii de la Universitatea de Stat din Michigan au descoperit că substanța chimică care conferă cireșelor culoarea roșie poate reduce durerea mai bine decât aspirina și poate oferi protecție antioxidantă comparabilă cu un supliment de vitamina E.
Acest fruct poate inhiba, de asemenea, aceleași enzime ciclooxigenază-1 și 2 ca aspirina și ibuprofenul acționează în ameliorarea durerii persoanelor care suferă de cefalee.
Puteți consuma fructe în mod regulat pentru a vă ameliora durerile de cap pe care le experimentați. Cu toate acestea, dacă durerea de cap pe care o întâmpinați este cu adevărat enervantă sau vă face să vă simțiți inconfortabil, ar trebui să consultați un medic pentru un tratament adecvat.
Fructe care ar trebui evitate atunci când aveți dureri de cap
Toate tipurile de fructe sunt practic bune pentru sănătatea corpului. Un rând de fructe de mai sus are chiar beneficii suplimentare ca amelioratori ai durerii de cap.
Cu toate acestea, există și alte fructe care ar putea declanșa anumite dureri de cap. Un exemplu este citricele, cum ar fi lămâile și portocalele, despre care se crede că declanșează migrene la unii oameni.
Chiar și așa, nu toți cei care consumă aceste fructe vor experimenta cu siguranță migrene. Se spune că sunteți sensibil la anumite fructe dacă aveți dureri de cap consistente la 20 de minute până la 2 ore după ce le-ați mâncat.
Cauza migrenelor la fiecare persoană poate fi diferită. Prin urmare, dacă doriți să aflați cauza migrenelor, încercați să păstrați un jurnal care să înregistreze durerile de cap pe care le-ați experimentat. În acest fel, vă va fi mai ușor să înțelegeți ce cauzează durerea de cap.
Dacă anumite fructe au tendința de a declanșa dureri de cap, este mai bine pentru dvs. să le consumați rar sau în porții limitate.
