Cuprins:
Este recomandat să pregătiți energia înainte de sală, mâncând și bând, dar alegerea greșită a gustărilor vă poate face sesiunea de antrenament și mai dificilă și, de fapt, sabota progresul pe care l-ați făcut până acum.
Ultimul lucru pe care îl doriți în timpul antrenamentului este un stomac deranjat brusc în mijlocul unui antrenament sau renunțarea la oboseală chiar înainte de a începe sesiunea de gimnastică.
„Dacă mănânci și bei cu neglijență înainte de a face mișcare sau chiar să faci mișcare pe stomacul gol, îți poți deteriora sistemul și pot provoca crampe”, a spus Jim White, R.D., purtător de cuvânt al Academiei de Nutriție și Diabetici, citat de la mensfitness.com.
Pentru o sesiune optimă de gimnastică, evitați următoarele 7 alimente și băuturi:
Seminte de in
Semintele de in sunt bogate in fibre, bineinteles bine pentru corpul tau. Cu toate acestea, un aport prea mare de fibre cauzează gaze și balonări care pot interfera cu rutina de exerciții.
Stella Metsovas, expertă în nutriție clinică și dietă, vă recomandă să nu consumați alimente fibroase cu două ore înainte și după exerciții. În afară de semințele de in, evitați și suplimentele cu fibre, tărâțele, salatele de legume și pâinea bogată în fibre.
Vă recomandăm să alegeți gustări care conțin proteine și carbohidrați.
Baton de proteine
Nu vă lăsați păcăliți de etichetele cu bare de proteine de pe piață. Multe batoane de proteine conțin peste 200 de calorii și foarte puține proteine, ceea ce echivalează cu consumul unei bare de bomboane de ciocolată!
Potrivit lui Rania Bayney, citat din shape.com, dacă bara de proteine conține mai puțin de 10 grame de proteine, riscul este ca zahărul din sânge să cadă mai repede și să te obosească mai ușor. Acordați atenție tabelului nutrițional de pe ambalajul produsului. Alegeți o bară de proteine care să nu conțină mai mult de 200 kcal de calorii, cu un raport proteină / zahăr de 1: 1.
Fast food
Gustările bogate în proteine și carbohidrați nu înseamnă să vă umpleți stomacul cu burgeri sau cartofi prăjiți la restaurantul de fast-food de lângă sala de sport.
Mancarea nedorita este foarte bogata in grasimi si poate dura cel putin patru ore pentru a fi complet digerata.
Când digerați alimentele, inima vă va concentra pe pomparea sângelui în stomac pentru a ajuta digestia. Volumul fluxului de sânge către mușchi se va micșora, chiar dacă mușchii au nevoie de mult aport de sânge atunci când fac activități extenuante. Acest lucru vă va încetini corpul în timpul exercițiului.
În plus, alimentele bogate în sodiu pot perturba echilibrul fluidelor corporale necesare în timpul exercițiului.
Evitarea mâncărurilor rapide este cea mai bună mișcare, dar chiar și gustările sănătoase cu un conținut ridicat de grăsimi, cum ar fi brânza, avocado și migdalele, vă pot face și mai lent. De ce?
Citat din USNews.com, procesul de ardere a grăsimilor în energie este considerat mai puțin eficient în comparație cu carbohidrații sau proteinele. Procesul complex de digerare a grăsimilor din organism poate provoca crampe și disconfort în stomac.
Alegeți orez, paste, cartofi sau carne procesată cât mai simplu posibil. Ca ghid de meniu înainte de sală, utilizați un raport carbohidrați de proteine 4: 1 pentru a vă menține energia ridicată.
Lapte
De fapt, laptele cu conținut scăzut de grăsimi despre care se pretinde că este un aliment dietetic poate încetini, de asemenea, activitatea organismului în timpul exercițiului.
Proteinele sunt o sursă majoră de energie și ajută la recuperarea mușchilor, dar produsele alimentare sau băuturile bogate în proteine nu conțin suficienți carbohidrați, deci vă pot scurge energia mai repede. La fel ca grăsimile, proteinele se deplasează încet în sânge, făcându-vă mai ușor să vă simțiți obosiți și să tremurați, chiar dacă ați mâncat mult.
Zahăr
Potrivit White, orice aliment care conține niveluri ridicate de zahăr și carbohidrați simpli, inclusiv smoothie-uri „Sănătos” vă oferă doar energia temporară, nu energia susținută de care aveți nevoie pentru a vă exercita
Pentru ca sistemul digestiv să funcționeze optim, aveți nevoie de ajutorul bacteriilor bune care trăiesc în intestine. Consumând prea multe gustări care conțin îndulcitori artificiali, creșterea și dezvoltarea bacteriilor bune vor fi amenințate și vor determina absorbția nutrienților să nu funcționeze bine.
Gustările bogate în zahăr și carbohidrați vă vor crește nivelul de zahăr din sânge și vă pot determina să vă leziți în mijlocul sesiunii de gimnastică.
Dacă intenționați o sesiune de exerciții intense, ar trebui să evitați, de asemenea, sucul de portocale, băuturile izotonice, băuturile răcoritoare și băuturile energizante. Cofeina poate oferi un impuls de energie înainte de a începe exercițiile fizice, dar poate, de asemenea, deteriora tiparele de somn. Lipsa somnului înseamnă că nu aveți suficientă energie pentru a face mișcare.
Alegeți espresso sau ceai negru, care este mai prietenos cu corpul decât băuturile răcoritoare sau băuturile energizante. Dacă preferați smoothie-uri, amestecați-le acasă amestecând fructe proaspete cu pudră de proteine.
Ou
Ouăle fierte sunt o sursă excelentă de proteine pure, dar nu oferă suficienți carbohidrați pentru echilibrul energetic. Mai mult, proteina din ouă rămâne în stomac pentru o lungă perioadă de timp până când devine digerată, ceea ce va pune multă presiune pe corpul dumneavoastră în timp ce vă antrenați la sală.
De asemenea, ouă crude „medicina pe bază de plante” nu este o băutură bună pe care să o consumați înainte de sală. Ouăle crude conțin bacterii Salmonella care pot provoca tulburări de stomac și diaree.
În schimb, înlocuiți meniul cu ouă cu o ceașcă de iaurt grecesc simplu sau brânză combinată cu o salată de fructe.
Mâncare picantă și picantă
Mâncarea picantă este excelentă pentru alimentația dietetică, deoarece vă poate ajuta să ardeți mai multe calorii în general, dar acest beneficiu nu va fi eficient dacă mâncați mâncare picantă înainte de a merge la sală.
Alimentele picante și condimentate vă pot face stomacul să vă rănească și să vă ardă gâtul, ceea ce, desigur, vă împiedică sesiunea de exerciții.
Banana verde
Bananele sunt o gustare minunată pentru a vă înghiți înainte de a vă antrena, dar asigurați-vă că cumpărați banane galbene și complet coapte!
Alegeți bananele fără plasturi verzui, ceea ce înseamnă că nu sunt pe deplin coapte. Cel mai bun mod de a spune care banane sunt perfect coapte și crude sunt petele maronii de pe coajă. La acest nivel de maturitate, conținutul de zahăr al bananei va fi mai ușor de digerat de către organism.
