7 Alimente pentru slăbit pentru a obține un corp subțire

Mâncarea multă este unul dintre motivele pentru care numerele scării continuă să crească. Cu toate acestea, potrivit Heather Mangieri, RD, o purtătoare de cuvânt a Academiei de Nutriție și Dietetică din Statele Unite, există câteva alimente care te pot ajuta, de fapt, să slăbești. Acest grup de alimente vă ajută să vă mențineți plin mai mult timp și reduce pofta de mâncare. Iată o listă cu alimente pentru slăbit pe care trebuie să le cunoașteți pentru a avea un program de succes de slăbire.

Lista alimentelor pentru slăbit

1. Ouă

Ouăle sunt unul dintre cele mai bune alimente care ajută la reducerea numărului de cântărire. Ouăle sunt bogate în proteine, grăsimi sănătoase și vă pot menține plin mai mult timp cu un număr foarte scăzut de calorii. Interesant este că ouăle sunt un aliment dens în nutrienți, astfel încât nu trebuie să vă fie frică de malnutriție.

2. Legume verzi

Legumele verzi precum varza și spanacul sunt foarte sărace în calorii și carbohidrați. Dimpotrivă, conținutul de fibre din acesta este foarte bogat. Este cunoscut faptul că alimentele bogate în fibre vă ajută să vă mențineți mai plin pentru mai mult timp.

Prin urmare, vă puteți umple farfuria de cină cu o varietate de legume verzi fără teama de a se îngrasa. Legumele verzi sunt foarte nutritive și bogate în vitamine și minerale. De fapt, legumele verzi sunt bogate în calciu, ceea ce s-a dovedit că ajută să joace un rol în procesul de ardere a grăsimilor din corp.

3. Merele

Mai multe studii au descoperit că consumul anumitor fructe între mese sau chiar înainte de mese poate ajuta la eliminarea foametei. Fructele precum merele sunt foarte potrivite pentru a mânca dacă vă aflați într-un program de slăbire. Merele conțin pectină, fibre care se dizolvă în apă și te pot menține plin mai mult timp.

4. Supă

Mai multe studii indică faptul că supa este un aliment cu conținut scăzut de calorii, care poate face o persoană să se simtă mai plină pentru mai mult timp. Acest lucru se datorează faptului că supele conțin multă apă și legume bogate în fibre.

În plus, citat din cercetările publicate în The American Journal of Clinical Nutrition, consumul de alimente cu conținut ridicat de apă este eficient în reducerea aportului de alte surse de energie din alimente. În acest fel, adăugarea de supă în dieta dvs. vă poate ajuta să vă controlați greutatea.

Cu toate acestea, asta nu înseamnă că puteți adăuga multe grăsimi, cum ar fi laptele de cocos, smântâna sau uleiul. Supele care conțin multe grăsimi conțin automat exces de calorii. În loc să vă facă să pierdeți în greutate, aceste alimente de fapt fac ca numărul scărilor să crească.

5. Avocado

Spre deosebire de alte fructe bogate în carbohidrați, avocado este de fapt bogat în grăsimi sănătoase. Avocado conține acid oleic monoinsaturat, un tip de grăsime care se găsește în uleiul de măsline. În plus, avocado conține, de asemenea, multă apă și fibre. Puteți adăuga avocado la o salată cu alte legume ca un complement.

6. Iaurt bogat în grăsimi

Iaurtul conține probiotice care pot crește munca intestinală. Un intestin sănătos ajută la protejarea organismului împotriva inflamației și rezistenței la leptină, una dintre afecțiunile care conduc principalul hormon care cauzează obezitatea.

Alege iaurt care are un conținut ridicat de grăsimi, deoarece poate reduce riscul de obezitate și diabet de tip 2 în timp. Între timp, iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi are, de obicei, un conținut ridicat de zahăr (pentru a-l menține delicios), deci cel mai bine este să evitați acest tip atunci când urmați o dietă.

7. Legume crucifere

Conopida, broccoli, napi și năsturelul sunt toate incluse în alimentele pentru slăbit din familia cruciferelor. La fel ca majoritatea celorlalte legume, conținutul de fibre din acesta este destul de ridicat. Interesant este faptul că aceste legume conțin o cantitate mai mare de proteine decât altele.

Combinația de proteine, fibre și densitate redusă de energie face ca acest grup de legume să fie excelent pentru pierderea în greutate. Nu numai că, legumele crucifere s-au dovedit a conține substanțe anticancerigene.