Cuprins:
- Pași simpli pentru a începe un stil de viață sănătos
- 1. Evitați stresul
- 2. Alegeți alimentele cu înțelepciune
- 3. Fă-ți timp să faci mișcare în fiecare zi
- 4. Reduceți zahărul începând de astăzi
- 5. Bea multă apă
- 6. Dormi suficient
Mulți oameni nu prea știu cum să se mențină sănătoși, atât fizic, cât și mental. Chiar dacă o viață sănătoasă și fericită este cheia unei vieți lungi. Aceasta înseamnă că cu cât o persoană este mai fericită, cu atât este mai probabil să trăiască mai mult. Ei bine, un mod simplu pe care îl puteți face pentru a trăi o viață mai fericită și mai lungă este să adoptați un stil de viață sănătos.
Haide, vezi ghidul pentru a începe un stil de viață sănătos aici.
Pași simpli pentru a începe un stil de viață sănătos
Iată câteva sfaturi simple pe care le puteți face pentru a începe un stil de viață sănătos:
1. Evitați stresul
Trafic pe șosea,termen limitasarcinile sau munca de sufocare, finanțele stagnante, relațiile tensionate și diferite alte evenimente din viață vă vor stresa cu siguranță. Când te simți stresat, toate sistemele din corpul tău răspund în moduri diferite. Stresul cronic poate avea un impact asupra sănătății dumneavoastră generale. Așadar, faceți tot posibilul să reduceți sau chiar să evitați tot ce vă poate stresa.
Este obișnuit să te oprești scurt din activitatea la care lucrezi. Când vă simțiți deprimat, încercați să vă retrageți o vreme într-un loc liniștit. Calmați-vă în timp ce respirați adânc și expirați încet.
Faceți acest lucru din nou și din nou până când vă simțiți mai relaxat. Respirarea profundă pe cont propriu sa dovedit a reduce nivelul de cortizol, ceea ce poate ajuta la reducerea stresului și anxietății.
De asemenea, puteți face diverse alte activități care vă plac. De exemplu, citiți, jurnalizați sau vă jucați cu animale de companie. În esență, fă-te confortabil într-un mod care îți place.
2. Alegeți alimentele cu înțelepciune
Ceea ce mănânci va afecta cu siguranță modul în care funcționează corpul tău. Prin urmare, este important să fiți atenți la fiecare aliment pe care îl consumați în fiecare zi.
Asigurați-vă că alimentele din farfurie respectă principiile nutriției echilibrate, care include carbohidrați, fibre, proteine și grăsimi bune. Nu depinde doar de un tip de alimente de bază. Puteți înlocui alimentele de bază cu porumb, tăiței, cartofi dulci sau cartofi. Deci, nu trebuie să păstrați orezul.
Acordați atenție și porțiilor de masă. Acordarea atenției la porția de masă este foarte importantă pentru a vă împiedica să vă supraponderalizați și să suferiți de diferite boli cronice. Amintiți-vă, orice este excesiv, cu siguranță nu este bun pentru corp.
În plus față de sortarea alimentelor care vor fi consumate, trebuie să fiți înțelepți în procesarea acestora. Evitați procesarea alimentelor prin prăjire. Puteți prelucra alimentele în moduri mai sănătoase, cum ar fi fierberea, aburirea sau fierberea.
3. Fă-ți timp să faci mișcare în fiecare zi
Exercițiul nu trebuie să fie întotdeaunajoggingsau mergi la sala de sport. Ești liber să faci diferite tipuri de sporturi care îți plac foarte mult. Dacă îți place ciclismul sau înotul, atunci nu ezita să o faci. La fel, dacă vă place doar o plimbare pe îndelete. Cheia este una, să îți activezi corpul în fiecare zi.
Prin mișcare activă, corpul tău va încerca să ardă calorii care se instalează în corp. Mai mult decât atât, ajută, de asemenea, să aducă mai mult oxigen în celulele corpului și să le mențină sănătoase. Nu e de mirare dacă după exerciții fizice sau activitate fizică te simți mai în formă.
Acum, pentru aceia dintre voi lucrători de birou care s-ar putea să nu aibă mult timp pentru a face mișcare, puteți face o varietate de activități fizice simple pentru a vă asigura că corpul dvs. continuă să se miște.
Când vă îndreptați către birou, încercați să alegeți să luați scările în loc să luați liftul sau scara rulantă. Puteți, de asemenea, să vă faceți timp pentru a merge la plimbare sau pur și simplu să urcați și să coborâți scările înainte și după prânz.
Uneori, mici modificări ale rutinei zilnice vă pot ajuta să deveniți mai activ în sport.
4. Reduceți zahărul începând de astăzi
Îți place desertul, alimente dulci? Cupcakes, înghețată, bomboane, brownies, sunt cu adevărat delicioase. Cu toate acestea, începând de astăzi, intenționează să reducă sau chiar să evite aceste alimente.
Acest lucru nu este lipsit de motiv. Motivul este că un aport prea mare de zahăr poate declanșa diabetul. Acum, dacă aveți diabet, veți fi mai susceptibil la diferite boli cronice în viitor. Unele dintre ele, cum ar fi bolile de inimă și accidentul vascular cerebral.
Începeți încet. Dacă în mod normal bei cafea cu două linguri de zahăr, încearcă acum doar o lingură. După ce te-ai obișnuit, poți elimina complet aportul de zahăr din ceașca de cafea pe care o bei.
În loc să beți băuturi îmbuteliate, mai bine mâncați bucăți de fructe proaspete. În afară de faptul că este mai sănătos, zahărul conținut în fructele proaspete nu va fi cu siguranță la fel de mult ca în băuturile ambalate.
Nu numai zahărul, ci trebuie și să reduceți încet obiceiul de a fuma și de a bea alcool.
5. Bea multă apă
Aproximativ 60% din compoziția corpului dvs. este apă. Din păcate, în fiecare zi, fluidele din corp vor continua să scadă prin transpirație, urină și chiar de fiecare dată când respirați. Acesta este motivul pentru care este important să vă asigurați că nevoile dvs. de lichide sunt satisfăcute zilnic.
În plus, asigurarea faptului că aportul de lichide este îndeplinit în mod corespunzător nu numai că previne deshidratarea, dar este și o modalitate puternică de a nu consuma băuturi cu zahăr.
Adu-ți propria sticlă de apă oriunde ai merge. Pune sticla în geantă, pentru a nu uita să o iei cu tine. În plus, asigurați apă potabilă la birou sau în dormitor.
6. Dormi suficient
Exercițiul sârguincios și consumul de alimente bogate în nutrienți se vor termina în zadar dacă nu dormi singur. Potrivit Cheri Mah, expert în tulburările de somn de la Universitatea Stanford și Universitatea din California, somnul este cea mai esențială nevoie pentru un stil de viață sănătos.
Somnul constituie baza pe care se formează o minte și un corp sănătos. Dacă acest fond de ten este șubred, va avea cu siguranță un impact asupra sănătății dumneavoastră. Începând de la funcția imună, energia, pofta de mâncare, starea de spirit până la greutatea ta.
Potrivit Fundației Naționale a Somnului, durata ideală a somnului pentru adulți este de aproximativ 7-9 ore pe noapte. Așadar, asigurați-vă că în fiecare seară dormiți cel puțin 7-9 ore, da!
