Cuprins:
- Intindeți-vă pentru a ameliora durerile de spate
- 1. Întinderea gâtului
- 2. Intinderea fesierului soldului
- 3. Intinderea coloanei vertebrale așezate
- 4. Poza copilului
- 5. Relaxant pentru spate
- 6. Vaca pisică yoga
- 7. Intindere cobra
Durerile de spate pot apărea oricând, dacă nu sunteți atent la mișcare. Majoritatea adulților au suferit dureri de spate. Desigur, durerea care se simte de-a lungul sau în apropierea coloanei vertebrale va interfera cu activitățile zilnice. Atunci cum vă ameliorați durerile de spate? Consultați răspunsul aici.
Intindeți-vă pentru a ameliora durerile de spate
Durerile de spate sunt de obicei cauzate de un factor mecanic, care este durerea care provine din articulații, oase sau țesuturile moi din și din jurul coloanei vertebrale. În plus, există mai multe cauze care nu sunt cunoscute cu certitudine. Durerile de spate se pot agrava, de asemenea, dacă transportați obiecte grele fără ajutorul instrumentelor și cu o tehnică greșită.
Cu toate acestea, simptomele durerii de spate pot fi ameliorate făcând exerciții fizice ușoare sau exerciții fizice, cum ar fi întinderea pentru a vă relaxa spatele, gâtul și umerii.
Iată câteva întinderi pe care le puteți face acasă pentru ameliorarea durerilor de spate.
1. Întinderea gâtului
Această mișcare începe într-o poziție așezată pe podea cu picioarele încrucișate. Așezați mâna stângă pe partea dreaptă a capului și trageți încet capul spre umărul stâng. Țineți această mișcare în timp ce respirați adânc 3. Apoi repetați pe partea opusă.
2. Intinderea fesierului soldului
Această mișcare începe în poziție culcată pe spate. Ridicați piciorul drept și încrucișați glezna dreaptă peste genunchiul stâng. Prindeți partea din spate a coapsei stângi lângă genunchi și trageți-o încet spre piept, simțind atragerea șoldului și a feselor drepte. Țineți această mișcare în timp ce respirați adânc 3 și repetați pe piciorul stâng.
3. Intinderea coloanei vertebrale așezate
Așezați-vă cu genunchii îndoiți și piciorul stâng așezat deasupra sau ca stând cu picioarele încrucișate. Extindeți brațul drept și așezați-l pe genunchiul stâng. Așezați mâna stângă pe podea direct în spatele dvs. și rotiți încet capul și umerii spre stânga. Ar trebui să simțiți întinderea în sus și în jos a coloanei vertebrale. Țineți această mișcare în timp ce respirați adânc 3. Apoi repetați pe partea opusă.
4. Poza copilului
Această mișcare începe într-o poziție așezată, cu genunchii înfipți sub fese. Așezați trunchiul înainte (înclinat) și îndreptați brațele înainte. Pentru a putea simți tragerea de la umeri la partea inferioară a spatelui. Țineți această mișcare în timp ce respirați adânc.
Apoi glisați încet mâinile spre dreapta până când vă simțiți corpul trăgând spre dreapta. Țineți această mișcare în timp ce respirați adânc 3 respirații și repetați la stânga.
5. Relaxant pentru spate
Culcați-vă pe spate și îndoiți genunchii peste piept. Trageți ușor genunchii spre piept. Țineți această mișcare în timp ce inspirați de 3 ori.
6. Vaca pisică yoga
Așezați palmele și genunchii pe podea într-o poziție târâtoare. Asigurați-vă că încheieturile sunt aliniate drept sub umeri și că genunchii sunt deschiși cu șoldurile și că degetele de la picioare sunt apăsate pe podea. Apoi inspirați și îndoiți spatele ca o vacă. Țineți timp de 5-10 secunde. Apoi expirați și îndoiți spatele în sus ca o pisică. Țineți timp de 5-10 secunde. Repetați de 10 ori.
7. Intindere cobra
Această mișcare este foarte utilă pentru întinderea mușchilor abdominali strânși și a spatelui inferior.
Culcați-vă pe burtă și așezați mâinile pe laturi, astfel încât vârful degetelor să fie paralel cu sânii. Apăsați vârfurile picioarelor și mâinilor pe podea și ridicați partea superioară a corpului cu fața în sus. Țineți-vă pentru a vă menține coatele drepte. Apoi țineți această mișcare timp de 10 secunde. Reveniți încet la poziția de pornire și repetați de 5 ori.
