7 Reguli dietetice pentru femeile de peste 40 de ani

Este de netăgăduit că a face o dietă la vârsta de 40 de ani și peste se va simți într-adevăr foarte dificil, în comparație cu când aveați 20 de ani. Deoarece programul de dietă care se desfășoară este, desigur, foarte diferit de la o vârstă fragedă.

Pe măsură ce îmbătrânim, procesele metabolice ale corpului unei persoane se vor schimba, de asemenea. Ei bine, acesta este motivul pentru care femeile cu vârsta peste 40 de ani trebuie să își facă și obiceiuri alimentare. Prin urmare, calitatea alegerii unei metode de dietă trebuie făcută cu înțelepciune și în mod corespunzător.

Dieta la vârsta de 40 de ani și peste pentru femei

Iată câteva reguli dietetice pe care le puteți face pentru cei cu vârsta de peste 40 de ani:

1. Înțelegeți și adaptați-vă la noul ritm biologic al corpului

Creșterea în greutate va deveni mult mai ușoară pe măsură ce îmbătrânești. Unul dintre modurile în care dieta de la vârsta de 40 de ani pentru a controla greutatea este să te înțelegi și să te adaptezi la noile ritmuri biologice ale corpului tău. Trebuie să știți ce tipuri de alimente pot declanșa cu ușurință creșterea în greutate. De aceea, este foarte important pentru tine să faci o listă de alimente pe care le poți și nu ar trebui să le consumi în timp ce ții o dietă.

2. Realizează că nu poți mânca doar așa cum ai fi fost la 20 de ani

A urma o dietă la vârsta de 40 de ani și peste are scopul de a vă menține corpul să mănânce alimente care declanșează creșterea în greutate. Trebuie să începeți să vă îmbunătățiți dieta. Acum nu mai poți mânca alimente care sunt consumate în mod obișnuit ca la 20 de ani.

Puteți mânca de mai mult de 3 ori pe zi, doar să acordați atenție mărimii porției alimentelor și aportului de substanțe nutritive din alimente de fiecare dată când mâncați. Puteți folosi o farfurie mai mică, astfel încât porția de masă să fie mai trează.

3. Creșteți consumul de pește

Riscul de boli de inimă va crește odată cu abordarea menopauzei. Pentru cei dintre voi care au peste 40 de ani, dar doresc să vă mențină greutatea, este o idee bună să mâncați în mod regulat pește de cel puțin 2 ori pe săptămână.

Peștii care sunt buni pentru consum în dietă la vârsta de 40 de ani și peste sunt somonul și păstrăvul. Motivul este că somonul conține o mulțime de acizi grași omega 3 și proteine, care pot ajuta la reducerea riscului de probleme de sănătate legate de inimă. De asemenea, puteți mânca alte tipuri de alimente care sunt bogate în proteine, cum ar fi cereale integrale, soia, ouă și nuci.

4. Calciul pentru sănătatea oaselor

Când nu mai sunteți tânăr, este posibil ca hormonii dvs. să sufere modificări drastice. Acest lucru face ca femeile cu vârsta de peste 40 de ani să fie expuse riscului de apariție a osteoporozei. Deci, pentru cei dintre voi care doresc o dietă la vârsta de 40 de ani și peste, înmulțiți consumul de calciu. Dacă doriți să mâncați produse lactate, alegeți produse cu conținut scăzut de grăsimi. Consultați-vă medicul pentru alegerea unui produs de calciu potrivit pentru dumneavoastră.

5. Bea apă

Pe măsură ce îmbătrânești, asigură-te că bei mai mult de opt pahare de apă în fiecare zi. înmulțiți apa potabilă în comparație cu băuturile care au un gust dulce. Apa vă poate ajuta să mențineți elasticitatea pielii și să îmbunătățiți starea generală de sănătate.

6. Faceți exerciții fizice în mod regulat

Faceți exerciții regulate timp de cel puțin 30 până la 60 de minute pe zi, cum ar fi exerciții cardio de intensitate moderată pentru a pierde în greutate semnificativă. Puteți face jogging, mers cu bicicleta, mersul pe jos și așa mai departe, care vă fac să vă mișcați activ și să transpirați.

Două ședințe de antrenament de forță sunt, de asemenea, o necesitate în rutina de activitate fizică pentru a compensa pierderea naturală a masei musculare. Acasă, poți face flotări, ședințe, scufundări tricepice, lunges, dacă nu permiți să faci sport în sala de sport.

7. Evitați stresul

Stresul poate interfera cu somnul, care joacă un rol important în menținerea unei greutăți sănătoase. Dacă sunteți lipsit de somn, acest lucru vă va face să pierdeți motivația de a face mișcare și va determina corpul să pompeze mai mulți hormoni ai foamei.

Stresul și lipsa somnului determină, de asemenea, corpul dumneavoastră să producă mai mult cortizol, hormonul stresului care promovează și creșterea în greutate. Puteți evita stresul angajându-vă în yoga, meditație și alte metode de auto-îngrijire, astfel încât să vă puteți concentra asupra dietei și să faceți eforturi pentru a menține sau a pierde în greutate.