6 sfaturi pentru a reconstrui un stomac cu șase pachete care dispăruse

Stomac pachet de sase este visul tuturor. Nu numai bărbații, ci și multe femei vor să aibă stomac pachet de sase. Dacă în trecut ați avut stomacul cu șase pachete și ați dorit să îl recuperați, vedeți cum să restaurați un stomac cu șase pachete mai jos.

Sfaturi pentru a restabili stomacul cu șase pachete

Dacă ați oprit exercițiile fizice pentru o lungă perioadă de timp, recuperarea abs-ului de la sixpack poate fi o provocare în sine.

Raportând din mai multe surse, iată câteva sfaturi pe care le puteți face pentru a restabili stomacul dvs. sixpack la modul în care a fost

1. Începeți încet de la început

Primul sfat pentru a face stomacul să revină pachet de sase nu este prea pasionat de sport.

Cu alte cuvinte, nu continuați regimul de exerciții (modelul) pe care l-ați făcut în mod obișnuit ultima dată. Începeți la fel ca atunci când ați început să vă exercitați.

Începând de la zero poate părea lent, dar astfel corpul tău va reveni încet la el.

2. Reduceți sarcina totală

Începeți prin scăderea a 10% din greutatea totală pe care ați pus-o la haltere. Apoi ia o pauză după două seturi.

De exemplu, dacă obișnuiai să încarci 12 kilograme pentru 4 seturi, acum încearcă mai întâi cu 10 kilograme. Dacă vi se pare prea greu, reduceți din nou greutatea timp de două sau trei seturi în prima săptămână.

3. Înregistrați tiparele de exerciții

Vă recomandăm să vă notați planul de antrenament sau, dacă sunteți leneși, îl puteți tasta pe telefonul smartphone.

Planificând și programând un antrenament bun, veți ști ce să faceți în continuare la sală și astfel nu uitați cât de departe progresați.

Nu numai asta. Planificarea vă poate face, de asemenea, sesiunile de exerciții mai eficiente și organizate.

Motivul este că, cu cât progresul toleranței corpului dvs. este mai specific pentru adăugarea de greutăți, seturi, la obiectivele săptămânale, cu atât va fi mai rapid să vă restabiliți stomacul pachet de sase Tu.

4. Reveniți la menținerea dietei

Sfaturi pentru refacerea stomacului pachet de sase următorul este să menții o dietă. Da, pe lângă exercițiile fizice regulate la sală, este importantă și menținerea unei diete sănătoase.

Așa cum a fost raportat de pagina MensHealth, iată sfaturi despre menținerea unei diete, astfel încât stomacul să revină rapid pachet de sase:

Evitați să consumați alimente procesate.
Încercați să mâncați șase mese mici pe zi la fiecare trei ore
Asigurați-vă că farfuria dvs. conține alimente bogate în proteine, cum ar fi ouă, pește, pui și / sau carne de vită slabă.
Înlocuiți gustările cu nuci, avocado și altele asemenea, care sunt bogate în grăsimi sănătoase.
La micul dejun, mâncați alimente care conțin carbohidrați, cum ar fi fulgi de ovăz (fulgi de ovăz) sau pâine cu fructe
Pentru prânz, alegeți alimente bogate în carbohidrați complecși (greu de digerat), cum ar fi cartofii, cartofii dulci sau orezul brun
Pentru cină, încercați să mâncați legume, dar evitați să consumați alimente care conțin carbohidrați.
Bea multă apă.
La fiecare 10 zile puteți sărbători sărbători zi de trișare. Cu alte cuvinte, ești liber să mănânci orice vrei, dar numai în acea zi.
După ce vă antrenați la sală, mâncați 40-50 de grame de carbohidrați și 20-30 de grame de proteine pentru a stabiliza hormonii, pentru a regenera țesuturile corpului și pentru a menține stabil glicemia.

5. Nu te sfărâma prea mult

Raportarea de pe pagina Culturism, nu vă răsfoiți prea mult timp. Crunchii și picioarele nu sunt foarte eficiente la arderea grăsimilor. Vă recomandăm să îl înlocuiți cu tipul de exercițiu care este mai puternic și arde grăsimile și formează mușchi, cum ar fi flotări, fluturări, ghemuituri cu bile etc.

6. Exercițiu cardio bun și corect

Ultimele sfaturi eficiente pentru refacerea stomacului pachet de sase este antrenament cardio. Cardio este excelent atunci când este combinat cu exerciții abdominale.

Vă sfătuim să faceți antrenament cardio pentru o lungă perioadă de timp, începând de la un ritm lent până la moderat. De exemplu, ați putea face un sprint de 30 de secunde la viteza maximă, apoi continuați cu 20 de croșete și repetați de 5-8 ori.