Cum să ai grijă de sâni pentru a-i menține sănătoși, frumoși și tonifiați

Nu puține femei tind să ignore sănătatea propriilor sâni. De fapt, sânii pot suferi și de boli dacă nu sunt îngrijiți. Una dintre ele este cancerul de sân, numărul doi ucigaș al femeilor după cancerul de col uterin. Deci, cum îți pasă ca sânii tăi să rămână sănătoși și fermi? Aruncați o privire la punctele de mai jos.

Diferite modalități de îngrijire a sânilor rămân sănătoși, chiar dacă îmbătrânești

1. Odihnește-te suficient

Dacă vrei să ai sâni sănătoși și fermi, încetează imediat obiceiul de a rămâne treaz până târziu. Dormitul prea târziu poate expune corpul la lumină mai mult, fie din lumina camerei, fie din lumină telefon mobil, suprimând astfel producția de hormon melatonină.

Hormonul melatonină este un hormon care te ajută să adormi. Atunci când producția hormonului melatonină este întreruptă, aceasta poate crește nivelul hormonului estrogen, care este hormonul care declanșează cancerul în organism.

Prin urmare, asigurați-vă că dormiți suficient timp de 7 până la 8 ore în fiecare zi, astfel încât hormonii corpului dvs. să rămână echilibrați. În acest fel, sânii tăi vor rămâne sănătoși și fermi chiar și pe măsură ce îmbătrânești.

2. Mănâncă multe legume și fructe

Tot ceea ce mănânci are un impact uriaș asupra sănătății tale, inclusiv a sânilor. O alimentație sănătoasă poate ajuta la reducerea riscului de boli care pot ataca sânul, în special cancerul de sân.

Pentru a vă menține sânii sănătoși și fermi, mâncați în fiecare zi o mulțime de legume și fructe care conțin flavonoide și carotenoizi. Acești doi compuși includ antioxidanți care pot ajuta la prevenirea cancerului de sân.

Exemple de fructe și legume pe care le puteți consuma sunt legumele verzi, roșiile, vinetele, morcovii, broccoli, ceapa, mere, portocale și alte citrice.

3. Evitați stresul

Sănătatea sânilor poate fi afectată și dacă sunteți stresat. Acest lucru se întâmplă deoarece mai multe tipuri de hormoni din corp devin instabili în timpul stresului. Nu numai că, stresul este, de asemenea, susținut ca un factor declanșator al cancerului de sân, știți.

O persoană stresată va găsi de obicei o scăpare făcând toate lucrurile care îi plac, chiar dacă nu este sănătoasă pentru corpul său. De exemplu, consumul de alcool, fumatul sau supraalimentarea. Deși îl poate face să se simtă mai relaxat, acest lucru poate duce, de fapt, la diferite boli, inclusiv cancer de sân.

Ca soluție, Programul pentru stilul de viață sănătos al Centrului Medical al Universității din Pittsburgh oferă trucuri speciale, astfel încât să nu vă stresați cu ușurință în fiecare zi. Trei modalități de a face față stresului sunt:

• Reglați respirația. Respirați adânc prin nas și expirați încet prin gură. Acest lucru vă poate ajuta să vă reglați undele cerebrale pentru a deveni mai stabile, ceea ce vă poate face mult mai liniștit.
• Urmăriți filmele dvs. preferate de comedie. Nu este un secret faptul că râsul oferă multe beneficii pentru sănătate. Râsul activează zone ale creierului care reglează fericirea, precum și suprimă nivelurile de stres din corp.
• Cântă mantre pozitive. Odată ce ești stresat, spune imediat cuvinte pozitive și transformă-o într-o mantră. Acest lucru vă poate ajuta să vă antrenați mintea și să vă faceți să vă simțiți mai confortabil.

4. Sport

Exercițiul fizic regulat este unul dintre cele mai simple moduri de a vă trata sânii pe care îl puteți face. Exercițiile fizice vă pot ajuta să vă tonificați sânii, astfel încât acestea să prevină căderea problemelor de sân. În plus, exercițiile fizice regulate pot reduce, de asemenea, producția de hormon estrogen, despre care se spune că declanșează cancerul.

Raportând de la Self, American Cancer Society recomandă femeilor să facă exerciții aerobice timp de cel puțin 150 de minute pe săptămână, astfel încât imunitatea lor să fie menținută. Cu toate acestea, puteți face și alte tipuri de exerciții care vă plac, atâta timp cât acestea se fac în mod consecvent.

5. ESB

Datorită locației ascunse, unele femei neglijează adesea sănătatea propriilor sâni. De fapt, trebuie să recunoașteți semnele sânilor normali și anormali pentru a detecta precoce cancerul de sân.

Cel mai simplu pas pentru a-ți recunoaște sânii este să faci ESB sau să-ți verifici sânii. Această metodă vă poate ajuta să detectați noduli în sân care duc la cancer de sân.

Pentru a face ESB, aveți nevoie doar de mâini, ochi și ajutorul unei oglinzi pentru a vă ajuta să vedeți schimbări în sânii dvs. Cel mai bun moment pentru a face ESB este la câteva zile după ce ați terminat menstruația.

Mai întâi, stați în fața unei oglinzi cu brațele în jos. Aveți grijă la bulgări sau la modificări de formă și dimensiune în sân. Nu uitați, sânii din dreapta și din stânga nu sunt exact aceiași și acest lucru este normal.

Apoi, ridică mâna stângă. Simțiți sânul stâng cu mâna dreaptă. Efectuați o mișcare circulară cu presiune ușoară în sensul acelor de ceasornic, apoi o mișcare de sus în jos și o mișcare din centru spre exterior. După aceea, faceți aceeași mișcare pe sânul drept.

Pe lângă faptul că stați în picioare, puteți efectua această examinare în timp ce faceți duș sau vă culcați pentru a vă simți mai ușor sânii. Cel mai important, nu este nevoie să vă grăbiți atunci când efectuați o inspecție. Asigurați-vă că toate suprafețele sânilor au fost palpate și că nu există bucăți suspecte.

6. Mamografie

Chiar dacă ați adoptat un stil de viață sănătos, nu este nimic în neregulă cu un test de screening cu mamografie. Da, mamografia este una dintre modalitățile de a menține sânii sănătoși prin detectarea prezenței sau absenței celulelor canceroase în sân.

Mamografia este o procedură medicală care utilizează doze mici de radiații cu raze X în sânii tăi. Această examinare își propune să vadă posibilitatea apariției celulelor canceroase, chiar înainte de apariția unui nod în sânul tău.

Mamografia trebuie făcută la fiecare 1 sau 2 ani, în special la femeile cu vârsta cuprinsă între 50 și 74 de ani. Cu toate acestea, puteți obține această verificare și de la vârsta de 40 de ani pentru a preveni cancerul de sân cât mai devreme posibil.