Lipsa alimentelor fibroase? asta se va întâmpla cu corpul tău

Cât de des mănânci legume și fructe? Dacă ești o persoană care mănâncă rareori legume și fructe, fii atent. Motivul este că există multe probleme de sănătate care pot apărea dacă aveți un deficit de fibre. Ce s-ar putea întâmpla atunci când organismului îi lipsește hrana fibroasă?

6 semne că organismului tău îi lipsește alimentele cu fibre

1. Defecarea nu este lină

Cea mai frecventă problemă de sănătate atunci când o persoană nu mănâncă suficiente alimente fibroase este constipația. Da, programul dvs. de mișcare a intestinului se încurcă dacă nu obțineți suficientă fibră. În organism, fibrele funcționează pentru a ajuta la digerarea alimentelor care intră în stomac.

Fibrele pot stimula mișcările intestinului, astfel încât resturile care au fost digerate să fie rapid excretate de corp. În plus, capacitatea sa de a absorbi apa face resturile mai ușor de îndepărtat de corp. Ai putea spune că fibra acționează ca un „lubrifiant” în acest caz.

2. Deseori simțiți foame

Vă simțiți deseori foame din nou repede, chiar dacă ați luat o masă grea înainte? Dacă da, acesta este un semn că stomacul nu este umplut cu alimente fibroase. O altă funcție a fibrelor este de a menține o senzație de plenitudine pentru mai mult timp.

Când fibrele sunt în stomac, acești nutrienți vor umple imediat spațiul din stomac și îi vor spune creierului că este plină în interior. Pentru ca creierul să-l interpreteze ca pe un semn că te simți plin.

Deci, dacă vă este foame, înmulțiți alimentele bogate în fibre, astfel încât să preveniți zgomotul stomacului pe tot parcursul zilei.

3. Greutatea continuă să crească

Acum, dacă nu îți place să mănânci alimente fibroase, nu te mira dacă te cântărești mai târziu și vezi că numerele sunt mult diferite de cele dinainte. Motivul este că fibrele îți pot ține greutatea sub control, ba chiar te pot ajuta să obții greutatea corporală ideală.

La fel ca înainte, pot apărea cântare de greutate în creștere, deoarece simțiți foamea tot timpul, pofta de mâncare continuă să fie mare și scăpată de sub control. În plus, fibrele au și capacitatea de a lega depozitele de grăsime din organism, contribuind astfel la reducerea nivelului global de grăsimi.

4. Nivelul glicemiei sare

Vă puteți baza pe alimente fibroase pentru a menține glicemia normală. De obicei, alimentele care conțin fibre bogate nu conțin un indice glicemic ridicat, deci sunt sigure pentru consumul de către diabetici.

Nu numai că, dacă aveți diabet, fibrele vor ajuta la controlul nivelului de zahăr din sânge prin suprimarea poftei de mâncare și creșterea sațietății. Deci, nu se consumă mult orez sau alți carbohidrați când este timpul să mănânci.

5. Infecție gastro-intestinală

Dacă vă lipsesc alimentele cu fibre, este posibil să aveți multe tulburări digestive. Nu numai că este dificil de defecat, dar este posibil să aveți și iritații intestinale, diverticulită (inflamația intestinului gros) sau colită ulcerativă (inflamație a intestinelor și rectului).

Toate aceste tulburări sunt inflamații care apar în organele digestive. Dacă consumați fibre, acești nutrienți vor proteja organele digestive și vor evita această inflamație.

6. Riscul de boli de inimă crește

Au existat multe studii care demonstrează că faptul că nu mănânci suficiente fibre prezintă riscul bolilor de inimă. Acest lucru este de fapt asociat cu capacitatea fibrelor de a reduce nivelul colesterolului rău din organism. În plus, consumul de alimente fibroase s-a dovedit că scade tensiunea arterială într-un studiu publicat în revista Food and Function în 2016.

Câtă fibră ar trebui să mănânc?

Potrivit Ministerului Sănătății, adulții au nevoie de până la 30 de grame de fibre într-o singură zi. În afară de legume și fructe, puteți alege alimente care conțin fibre bogate. De exemplu, vă puteți baza pe alimente de bază care conțin mai multe fibre decât orezul obișnuit. Orezul brun și pâinea integrală sunt exemple de alimente de bază, care sunt mai bogate în fibre.

Apoi, puteți înlocui și gustările zilnice cu gustare sănătos, care este plin de fibre. Vă rugăm să alegețigustare care este fabricat din soia bogată în fibre și proteine, astfel încât organismul să digere încet și să te țină plin mai mult timp. Deci, puteți mânca gustare Sunt aproximativ două ore înainte de o masă mare, astfel încât să nu existe prea mult aport de carbohidrați în exces la orele mari de masă.