6 Cum se mărește numărul de spermatozoizi și bull; salut sanatos

Spermatozoizii sunt celule reproductive la bărbați care sunt produse de testicule și au ca scop fertilizarea ovulului unei femei. De aceea, bărbații se simt uneori copleșiți de numărul scăzut de spermatozoizi. Numărul de spermatozoizi este un factor important în planificarea unei sarcini. Prin urmare, este important pentru toată lumea, în special pentru bărbați, să știe cum să crească numărul de spermatozoizi în mod natural și care sunt factorii care determină un număr scăzut de spermatozoizi.

Potrivit Dr. Ray Sahelian, M.D., numărul normal de spermatozoizi este format din 20 de milioane sau mai mulți spermatozoizi pe un mililitru de material seminal. Cel puțin 60% dintre acești spermatozoizi trebuie să aibă o formă normală și să prezinte motilitate normală.

Factori care determină un număr scăzut de spermatozoizi

Următorii factori care determină un număr scăzut de spermatozoizi la bărbați trebuie evitați:

• Fum
• Expunerea la căldură excesivă a scrotului
• Stres
• Lipsa ejaculării materialului seminal
• Ereditate
• Obezitatea
• Având mai multe boli cu transmitere sexuală (BTS)
• Anumite medicamente și antibiotice pot ataca sperma
• Probleme hormonale
• Dieta dezechilibrată

Factori care pot crește numărul de spermatozoizi

1. Mănâncă alimente roșii

În mai 2014, Cleveland Clinic din Ohio a publicat un raport care conține o analiză a 12 studii efectuate de grupuri de studiu din întreaga lume. Raportul a constatat că consumul de licopen poate crește calitatea, mobilitatea și volumul spermei cu până la 70%. Licopenul este un nutrient esențial întâlnit frecvent în fructe și legume, cum ar fi roșiile, căpșunile, cireșele și ardeii roșii.

2. Întotdeauna hidratat

Apa este esențială pentru metabolismul optim al unei celule vii. Fiecare om are nevoie de aproximativ 4 litri de lichid în fiecare zi pentru a evita deshidratarea în organism și pentru a crește numărul de spermatozoizi.

Cel puțin, consumul a 2 litri de băuturi sănătoase, cum ar fi apă, iaurt și sucuri de fructe poate crește numărul de spermatozoizi. Când vremea este mai caldă decât de obicei, este necesar să beți mai mult decât atât.

3. Sportul

Bărbații care exercită moderat au o motilitate mai bună decât bărbații care sunt mai puțin sau prea activi din punct de vedere fizic. Așezarea pe perioade lungi de timp, cum ar fi vizionarea la TV, va reduce numărul de spermatozoizi.

4. Reduceți alimentele pe bază de soia

Consumul de alimente în exces pe bază de soia va reduce numărul de spermatozoizi pentru bărbați, deoarece alimentele pe bază de soia conțin fitoestrogeni (hormoni vegetali care sunt similari cu estrogenul uman). Dr. Jorge Chavarro, de la Harvard School of Public Health din Boston, a descoperit că bărbații care au consumat multe alimente din soia au avut un număr mai mic de spermatozoizi decât cei care nu au consumat alimente din soia.

5. Evitați supraîncălzirea testiculelor

Excesul de căldură din testicule poate provoca un număr scăzut de spermatozoizi. Prin urmare, este obligatoriu ca bărbații să evite băile fierbinți, spa-urile și saunele, mai ales dacă încearcă să aibă copii.

Bumbacul și fibrele naturale trebuie utilizate pentru a înlocui lenjeria sintetică și strânsă. Cercetările relevă, de asemenea, că bărbații care dorm pe paturi de apă (paturi de apă) au fost de patru ori mai susceptibile de a avea un număr scăzut de spermatozoizi decât cei care au dormit pe saltele tradiționale.

6. Luarea suplimentelor pentru îmbunătățirea numărului de spermatozoizi

Zinc

Zincul este un mineral care s-a dovedit a crește numărul spermatozoizilor și are un efect pozitiv asupra motilității spermei și morfologiei spermei.

Sursele alimentare bogate în zinc sunt carnea de vită, spanac, sparanghel, ciuperci, miel, semințe de susan, semințe de dovleac, nuci, caju, curcan, fasole verde, roșii, iaurt, tofu, broccoli, alge marine și altele.

Seleniu

Seleniul este necesar pentru producerea spermei. Seleniul alimentar este important pentru antioxidanți și din alte motive de sănătate.

Sursele alimentare bogate în seleniu sunt tonul, creveții, sardinele, somonul, codul, ciupercile, sparanghelul, curcanul, carnea de vită, mielul, orezul brun, ouăle etc.

Coenzima Q10

Este un antioxidant important produs în corpul uman. Co Q10 poate ajuta la protejarea celulelor împotriva deteriorării radicalilor liberi, poate proteja ADN-ul și este necesar pentru funcțiile celulare de bază. Co Q10 este foarte important pentru sănătatea spermei. Cu toate acestea, nivelurile de Co Q10 vor scădea odată cu vârsta, deci este important pentru bărbați să crească Co Q10.

Sursele alimentare care conțin Co Q10 sunt broccoli, nuci, pește, crustacee, carne de porc, pui și carne de vită.

Vitamina E

Vitamina E este un puternic antioxidant care poate ajuta sistemul imunitar în mod natural. Studiile au arătat beneficiile vitaminei E asupra sănătății spermei și motilității la bărbați.

Sursele alimentare bogate în vitamina E sunt semințele de floarea soarelui, spanacul, sparanghelul, varza, creveții, uleiul, nucile, avocado etc.

Acid folic

Studiile au arătat că acidul folic are un efect pozitiv asupra creșterii numărului de spermatozoizi. Aportul scăzut de acid folic are efecte devastatoare, cum ar fi o creștere a avortului spontan, malformații congenitale cu boli de sânge și, eventual, chiar cancer.

Sursele alimentare care conțin acid folic sunt linte, spanac, conopidă, broccoli, spanac, patrunjel, fasole neagră, fasole bleumarin, fasole și altele.

Vitamina B12 Cobalamină

Este un tip de complex de vitamina B, care este foarte important în sprijinul cardiovascular, producția de ADN, crește activitatea creierului și a sistemului nervos, crește în mod natural numărul de spermatozoizi și îmbunătățește sănătatea spermatozoizilor.

Sursele alimentare care conțin C12 Cobalamină sunt sardine, somon, ton, cod, miel, creveți, iaurt, pui, ciuperci și altele.

Vitamina C

Dintre toți nutrienții, acesta este probabil cel mai familiar. Vitamina C conține colagen pentru o piele și oase sănătoase, pe lângă faptul că poate produce și serotonină pentru funcția creierului, poate proteja organismul de radicalii liberi, crește numărul de spermatozoizi și crește motilitatea spermei în mod natural.

Sursele alimentare bogate în vitamina C sunt fructele și legumele, în special papaya, ananasul, portocalele, broccoli, varza, căpșunile, strugurii etc.

L-Carnitina

L-Carnitina este un aminoacid care este produs în mod natural în organism. Majoritatea cercetărilor arată că L-Carnitina poate contribui la creșterea numărului de spermatozoizi și a motilității spermei la bărbați.