Cuprins:
- Modalități care pot fi făcute pentru a echilibra hormonii
- 1. Mănâncă grăsimi sănătoase
- 2. Dormi suficient și stai departe de stres
- 3. Faceți exerciții regulate
- 4. Mențineți sănătatea digestivă
- 5. Reduceți consumul de cofeină și băuturi alcoolice
- 6. Evitați substanțele chimice periculoase
Hormonii sunt un grup biochimic din organism care joacă un rol important în fiecare funcție a corpului. Deci, echilibrarea hormonilor este importantă, astfel încât funcțiile corpului să nu fie deranjate. Dezechilibrele hormonale din organism vă pot face să vă simțiți obosiți, infertilitate, căderea părului, modificări ale poftei de mâncare sau supraponderali sau subponderali.
Modalități care pot fi făcute pentru a echilibra hormonii
Următoarele sunt câteva modalități naturale prin care puteți încerca să ajutați la echilibrarea hormonilor din corp:
1. Mănâncă grăsimi sănătoase
Hormonii sunt afectați de cantitatea de grăsime din corpul dumneavoastră. Deci, echilibrarea cantității de grăsime care intră în corpul tău afectează și echilibrul hormonal. Consumul de grăsimi mai sănătoase este important pentru echilibrarea hormonilor din organism.
De ce? Pentru că de obicei mâncarea pe care o consumi este cea care conține mai multe grăsimi rele decât grăsimi bune. Consumați alimente care conțin grăsimi sănătoase, cum ar fi acizii grași omega 3 și omega 6. Exemple de astfel de alimente sunt avocado, somon, nuci, uleiuri vegetale din semințe (ulei de măsline, ulei de canola, ulei de soia și altele.
2. Dormi suficient și stai departe de stres
Lipsa somnului poate perturba ritmul circadian al corpului, stresându-vă corpul, ceea ce poate duce la dezechilibru hormonal. Un studiu publicat în Indian Journal of Endocrinology and Metabolism raportează că stresul poate provoca modificări ale nivelului seric al multor hormoni, cum ar fi hormonii glucocorticoizi, catecolaminele, hormonul de creștere și prolactina. Deci, acest lucru poate interfera cu munca corpului tău.
Adulților li se recomandă să doarmă 7-8 pe noapte. Un somn adecvat poate oferi corpului timp pentru a repara celulele deteriorate, pentru a construi energie pentru mâine, pentru a crește imunitatea și pentru a menține echilibrul hormonal.
3. Faceți exerciții regulate
Exercițiile fizice ajută, de asemenea, la echilibrarea hormonilor din corp. Exercițiile fizice pot întări sistemul endocrin care reglează hormonii din organism. Nu numai că, exercițiile fizice ajută la reducerea stresului, vă ajută să dormiți mai bine și să vă mențineți greutatea.
Cu toate acestea, nu exagerați cu sporturile. Acest lucru vă poate stresa corpul, ceea ce la rândul său perturba echilibrul hormonal. Faceți cât mai mult exercițiu posibil și acest lucru poate varia de la o persoană la alta.
4. Mențineți sănătatea digestivă
Sănătatea digestivă afectează, de fapt, sistemul imunitar și sistemul hormonal al corpului. Evitarea alimentelor care pot provoca leziuni ale sistemului digestiv este importantă pentru a menține echilibrul hormonal în organism. Cheia este să nu mâncați în exces niciun fel de mâncare. De exemplu, evitați consumul de zahăr sau alimente care conțin exces de zahăr. Aportul excesiv de zahăr în organism poate interfera cu activitatea hormonului insulinic, ceea ce vă poate determina să dezvoltați diabet.
5. Reduceți consumul de cofeină și băuturi alcoolice
Cofeina vă poate ajuta în mai multe moduri. Cu toate acestea, nici consumul excesiv de cofeină nu este bun pentru organism. Cofeina poate afecta activitatea sistemului nervos central, poate crește ritmul cardiac, crește vigilența și poate schimba modul în care creierul produce hormoni. Majoritatea cofeinei poate îngreuna somnul, ceea ce crește nivelul hormonului cortizol și al altor hormoni ai stresului.
De asemenea, ar trebui să reduceți consumul de alcool. S-a demonstrat că băuturile alcoolice interferează cu funcția ficatului, precum și a pancreasului. Unele producții de hormoni pot fi, de asemenea, întrerupte din cauza alcoolului, cum ar fi hormonii estrogen și testosteron.
6. Evitați substanțele chimice periculoase
Substanțele chimice dăunătoare pot pătrunde în corpul dvs. într-o varietate de moduri și acestea vă pot supăra echilibrul hormonal. De exemplu, din alimentele care conțin pesticide pe care le consumați, din produsele de curățat pe care le utilizați, din recipientele de plastic pe care le folosiți pentru alimente, din produsele de îngrijire personală pe care le utilizați și așa mai departe.
Pentru aceasta, poate fi necesar să evitați utilizarea articolelor care conțin substanțe chimice periculoase. Sau, reduce șansa ca substanțele chimice dăunătoare să intre în organism. De exemplu, utilizați recipiente de plastic pentru alimente sau băuturi care nu conțin BPA (Fără BPA), evitați produsele de înfrumusețare care conțin parabeni și propilen glicol, spălați legumele și fructele înainte de a mânca și se poate face mult mai mult.
