Cuprins:
- Sfaturi pentru a pierde în greutate la 30 de ani
- 1. Calculați caloriile de care aveți nevoie în fiecare zi
- 2. Nu alegeți neglijent o metodă de dietă
- 3. Prioritizează un stil de viață sănătos
- 4. Caută sprijin de la prieteni și familie
- 5. Gestionează stresul
Poate ați auzit că va fi mai greu să slăbiți la 30 de ani. Aceasta are un punct. În vârsta de 30 de ani, corpul tău va pierde încet masa și funcția musculară. Acesta este unul dintre simptomele naturale ale îmbătrânirii. În plus, metabolismul corpului tău va încetini, de asemenea, ceea ce îți face mai dificilă arderea caloriilor.
Cu toate acestea, în majoritatea cazurilor, motivul pentru care dieta de 30 de ani este dificil este stilul tău de viață. În această categorie de vârstă, mulți oameni sunt prea ocupați cu munca, problemele de uz casnic și îngrijirea copiilor. Ca urmare, nu mai există timp pentru exerciții fizice regulate sau pentru menținerea unei diete sănătoase și echilibrate.
În plus, obiceiul de a sta toată ziua în birou face și corpul mai puțin flexibil. De asemenea, devii leneș să faci mișcare și să te menții în formă. Fără activitate fizică și exerciții fizice, veți găsi din ce în ce mai greu să slăbiți.
Sfaturi pentru a pierde în greutate la 30 de ani
Chiar dacă pierderea în greutate la 30 de ani este mai dificilă decât acum zece ani, nu este nevoie să vă faceți griji. Există cinci trucuri speciale care au fost pregătite pentru programul dvs. de dietă. Acordați atenție următoarelor sfaturi.
1. Calculați caloriile de care aveți nevoie în fiecare zi
Corpul fiecăruia este diferit, deci și nevoile de calorii variază. Pentru a calcula câte calorii aveți nevoie, vă rugăm să consultați ghidul și formula din acest link. Pentru ca rezultatele să fie mai precise, puteți consulta și un nutriționist.
Amintiți-vă că la această vârstă metabolismul dvs. a încetinit, deci nu aveți nevoie de atâtea calorii pe cât ați folosit-o. Așadar, acordați o atenție deosebită conținutului nutrițional al alimentelor pe care le consumați zilnic. Pentru a pierde rapid în greutate, asigurați-vă că nu mâncați mai mult decât nevoile dvs. nutriționale zilnice.
2. Nu alegeți neglijent o metodă de dietă
În vârsta de 30 de ani, corpul tău se va adapta mai greu la schimbări. Deci, nu încercați diferite tipuri de diete care sunt doar „oamenii spun”. De exemplu, limitarea meselor la o singură dată pe zi. Dietele de acest gen vă confundă de fapt sistemul metabolic cu aceste modificări.
Pentru că nu iei mâncare și nutriție mult timp, pofta de mâncare devine și mai dificil de controlat, iar metabolismul devine haotic. Rezultatul este că greutatea dvs. este dificil de controlat. Este mai bine pentru dvs. să creșteți frecvența meselor într-o zi, dar să reduceți porțiile.
3. Prioritizează un stil de viață sănătos
Pierderea în greutate la 30 de ani nu este doar o chestiune de dietă. Trebuie să-ți schimbi complet stilul de viață dacă vrei să te bucuri de rezultatele maxime. Indiferent cât de grea este dieta ta, dacă totuși menții un model de viață lung, nici greutatea ta nu se va schimba.
Așadar, planificați-vă cu atenție schimbările de stil de viață. Începând de la alegerea numai a alimentelor sănătoase, renunțarea la fumat, controlul obiceiului de a bea alcool, reducerea stării până târziu, până la a lua timp pentru a face mișcare. Puteți începe încet, pentru că, bineînțeles, va trebui să adaptați această nouă schimbare a stilului de viață la programul dvs. ocupat la serviciu și acasă.
4. Caută sprijin de la prieteni și familie
Sprijinul din partea prietenilor și a familiei este foarte important pentru bărbații și femeile de 30 de ani când slăbesc. Motivul este că, în acest interval de vârstă, majoritatea bărbaților și femeilor tind să se bucure de stiluri de viață nesănătoase. De exemplu, mănâncă adesea, dar rareori exerciții fizice. De asemenea, te lasi purtat.
Acest lucru nu înseamnă că trebuie să stai departe de prietenii ale căror stiluri de viață sunt nesănătoase. În schimb, invitați rudele să slăbească împreună. De asemenea, devii mai entuziasmat de dietă și este mai ușor să te stăpânești atunci când stai cu alte persoane.
5. Gestionează stresul
În vârsta de 30 de ani, sunteți predispus la stres. Fie că este vorba de probleme de muncă sau de gospodărie. Fără să-ți dai seama, stresul îți poate afecta dieta și greutatea. Deci, trebuie să fii bun în gestionarea stresului, astfel încât ieșirea să nu fie sub formă de mâncare sau gustare exagerat.
Dacă simțiți deja simptomele stresului, calmați-vă imediat într-un mod sănătos. Puteți face mișcare, răsfățați-vă la salon sau profitați de aromoterapie din uleiurile esențiale.
