Cuprins:
- Ce trebuie făcut pentru a preveni foamea de la miezul nopții
- 1. Du-te la culcare devreme
- 2. Spală-te pe dinți după cină
- 3. Asigurați-vă că mâncați suficient în timpul zilei
- 4. Consumați alimente bogate în proteine și fibre la cină
- 5. Găsește-te ocupat înainte de culcare pentru a preveni foamea în mijlocul nopții
A mânca în mijlocul nopții este un obicei prost care ar trebui oprit. Pe lângă faptul că este nesănătos, deoarece declanșează riscul multor boli cronice, acest obicei vă poate îngrașa, în special pentru persoanele care fac dietă. Atunci, cum să previi foamea de la miezul nopții?
Ce trebuie făcut pentru a preveni foamea de la miezul nopții
1. Du-te la culcare devreme
Un studiu arată că persoanele cărora le place să doarmă târziu sau să rămână trezit târziu sunt mai predispuse să se simtă foarte înfometate la miezul nopții. Așadar, nu vă întârzia să vă culcați.
Cu cât te culci mai repede, cu atât vei avea mai puține șanse să mergi la bucătărie pentru a scotoci prin frigider pentru gustări. Pentru a dormi repede, opriți ecranul televizorului și păstrați gadgeturi precum telefoanele mobile și laptopurile departe înainte de culcare. De asemenea, puteți bea lapte cald înainte de culcare, astfel încât să puteți dormi mai bine fără să vă treziți de foame.
2. Spală-te pe dinți după cină
Raportând de pe pagina Verywell Fit, persoanele care urmează o dietă mestecă de obicei gumă de mentă înainte de culcare pentru a preveni pofta de gustare după cină.
Senzația curată și răcoroasă a mentei îi face să fie reticenți în a-și recontamina gura cu alte alimente. Senzatia de menta din gura face ca orice mancare sau bautura care intra in gust sa fie amara.
Dacă nu aveți perment de menta acasă, înlocuiți rapid spălatul dinților după cină cu pastă de dinți cu mentă sau altă aromă care oferă, de asemenea, o senzație picantă proaspătă și rece. În plus, vă curățați și dinții.
3. Asigurați-vă că mâncați suficient în timpul zilei
Pentru a preveni foamea în mijlocul nopții, nu trebuie să vă fie frică să mâncați în timpul zilei. Forțându-vă să vă limitați aportul de calorii pe tot parcursul zilei, vă este de fapt mai ușor să vă flămânziți în mijlocul nopții și să ajungeți să mâncați în exces.
Prin urmare, îndeplinește-ți nevoile în mod corespunzător în timpul zilei, nu te abține să nu mănânci.
4. Consumați alimente bogate în proteine și fibre la cină
Proteinele și fibrele sunt surse de nutrienți care vă pot menține mai plin pentru mai mult timp. În plus, fibrele ajută și la reducerea colesterolului LDL rău, care dăunează sănătății inimii și a vaselor de sânge.
Așadar, umpleți farfuria cu surse de proteine animale (pui slab / carne de vită / pește, brânză, lapte, iaurt) sau vegetale (tofu, tempeh, soia și nuci) și surse de fibre precum fructe și legume proaspete. De asemenea, puteți face fructe ca gustare înainte de culcare pentru a vă sprijini stomacul, astfel încât să nu vă treziți ușor, deoarece vă este foame în toiul nopții.
5. Găsește-te ocupat înainte de culcare pentru a preveni foamea în mijlocul nopții
De obicei, cu atât mai puțină activitate poți face noaptea. Dar dacă condițiile te obligă să dormi noaptea târziu, găsește altceva de făcut pentru a-ți abate mintea spre moftul gustărilor. De exemplu, citind o carte sau meditând. Acest lucru vă va ajuta să vă păstrați mintea distrasă de foame și, în cele din urmă, să facilitați adormirea.
X
