Cuprins:
- Nu uitați, consultați mai întâi un medic
- Ghid de exerciții pentru a rămâne gravidă rapid
- 1. Începeți să vă exercitați în mod regulat de acum înainte
- 2. Făcând formare de bază
- 3. Evitați exercițiile fizice excesive
- 4. Exercițiu cardio
- 5. Exersează cu partenerul tău
Dacă tu și partenerul dvs. urmați un program special pentru a rămâne gravidă rapid, nu uitați să acordați atenție condiției fizice a corpului. Starea fizică a corpului determină, de asemenea, șansele de a rămâne însărcinată, știi. Cu toate acestea, nu trebuie să faceți mișcare neglijent pentru a vă menține condiția fizică. Există o regulă generală dacă doriți să faceți mișcare în timp ce încercați să rămâneți gravidă. Pentru mai multe detalii, luați în considerare următoarele instrucțiuni pentru exerciții fizice în condiții de siguranță pentru a rămâne gravidă rapid.
Nu uitați, consultați mai întâi un medic
Înainte de a începe un anumit sport sau exercițiu, trebuie mai întâi să discutați cu medicul dumneavoastră despre starea și nevoile dvs. fizice. Motivul este că corpul fiecărei femei este diferit. Prin urmare, tipurile de sport și regulile nu sunt cu siguranță aceleași de la o persoană la alta.
De exemplu, în prezent sunteți obezi, deci este dificil să rămâneți gravidă. Asta înseamnă că trebuie să te concentrezi mai întâi pe realizarea greutății corporale ideale înainte de a lucra la descendenți. Deci, tipul de exercițiu trebuie să corespundă și acestor nevoi.
Numai un medic poate evalua și oferi sfaturi medicale în funcție de propriile condiții și nevoi. Deci, dacă doriți cu adevărat să rămâneți gravidă rapid și doriți să faceți mișcare, consultați-vă mai întâi medicul.
Ghid de exerciții pentru a rămâne gravidă rapid
În prezent, vă exercitați în mod regulat și vă mențineți fitnessul? Sau ești doar leneș să faci mișcare? Ei bine, trebuie să faceți câteva modificări ale stilului de viață dacă doriți să rămâneți gravidă rapid. Urmați acești pași siguri pentru a vă exercita atunci când încercați să rămâneți gravidă.
1. Începeți să vă exercitați în mod regulat de acum înainte
Nu așteptați până când sunteți gravidă pentru a începe să vă exercitați în mod regulat. Începeți acum, când lucrați spre sarcină. Dacă v-ați obișnuit de acum înainte, exercițiile fizice în timpul sarcinii vor fi mai ușoare și mai plăcute în viitor.
Un studiu din revista Fertility and Sterility din 2012 arată că exercițiile fizice regulate vă pot accelera șansele de a rămâne însărcinată. Unele tipuri de exerciții fizice din care puteți alege includ mersul pe jos, alergatul, înotul, yoga și mersul pe bicicletă.
2. Făcând formare de bază
Formare de bază este un exercițiu fizic care concentrează forța mușchilor nucleului din stomac, spate și inghină. Acest exercițiu vă va ajuta să mențineți echilibrul și o postură stabilă. Aceste două lucruri sunt foarte importante, deoarece mai târziu, atunci când sunteți însărcinată, sânii și stomacul femeilor se vor mări.
Prin urmare, formare de bază poate preveni durerile de spate, reduce riscul de căderi și poate întări mușchii de bază care suportă greutate atunci când sunteți gravidă mai târziu.
3. Evitați exercițiile fizice excesive
Exercitiile cu o intensitate si nivel rezonabil pot creste sansele de sarcina. Cu toate acestea, exercițiile fizice excesive vă pot face de fapt mai dificilă să rămâneți gravidă. Exercițiul excesiv vă va scurge cu siguranță energia, astfel încât corpul să devină prea stresat.
Cercetările au arătat că cinci ore de exerciții fizice excesive pe săptămână (sau chiar mai mult) pot reduce șansele de sarcină cu până la 42 la sută. Prin urmare, ar trebui să faceți exerciții cu limite normale.
Pentru a te măsura, de exemplu când jogging, asigurați-vă că puteți vorbi în continuare fără să gâfâiți pentru respirație.
4. Exercițiu cardio
Exerciții cardio, cum ar fi mersul pe jos, înotul sau jogging s-a dovedit a fi benefic pentru creșterea fitnessului și menținerea greutății corporale ideale în timp ce încercați să rămâneți gravidă. În plus, exercițiile cardio sunt bune și pentru sănătatea inimii, mai ales când rămâneți gravidă mai târziu. De asemenea, trebuie remarcat faptul că exercițiul pe care îl faceți trebuie să aibă o intensitate moderată dacă doriți să produceți rezultate.
Încercați să faceți exerciții cardio timp de o jumătate de oră în fiecare zi. Pentru a nu te plictisi repede, alternează diferite tipuri de exerciții în fiecare zi. De exemplu, astăzi ești jogging, mâine poți înota.
5. Exersează cu partenerul tău
Nu numai femeile, viitorii tați trebuie să facă exerciții fizice în mod regulat pentru a crește fertilitatea și șansele de a rămâne însărcinată. Prin urmare, tu și partenerul dvs. ar trebui să faceți mișcare împreună în fiecare zi.
În plus față de menținerea fitnessului, desfășurarea activității fizice împreună vă poate aduce pe cei doi mai apropiați, datorită unui sentiment crescut de sprijin reciproc.
X
