5 posturi puternice de yoga pentru depășirea constipației

Știați că, în afară de a fi un exercițiu de meditație care calmează mintea, se dovedește că yoga poate trata și constipația. Acest fapt a fost demonstrat într-un studiu din 2015 care a implicat persoane cu boala Sindromul colonului iritabil (IBS) sau tulburări de colon.

Potrivit studiului, yoga poate fi un tratament alternativ pentru a trata simptomele asociate cu IBS, cum ar fi diareea și constipația. Pentru cei dintre voi care sunt interesați să încerce, iată o varietate de mișcări cu pași!

Yoga prezintă constipație

1. Poza copilului yoga pentru a depăși constipația

Stresul este unul dintre factorii care pot provoca constipație din cauza efectelor sale care pot avea un impact negativ asupra digestiei. Poziția unui yoga care poate ajuta la depășirea acestei probleme este poza unui copil. Această poziție se face adesea atunci când abia începeți să învățați mișcările de yoga.

Poziția capului față de saltea va avea un efect calmant asupra creierului. Prin urmare, această poziție yoga poate ajuta, de asemenea, la reducerea simptomelor de constipație.

Iată pașii:

Începeți într-o poziție așezată pe genunchi, cu genunchii ușor depărtați.
Aduceți corpul înainte cu mâinile întinse drept, apoi aplecați-vă deasupra corpului până când fruntea și mâinile ating atingerea saltelei.
Țineți poziția câteva secunde, puteți repeta acest pas de mai multe ori.

2. Poza Cobra yoga pentru a depăși constipația

Sursa: Lecții

Nu numai că poate consolida mușchii stomacului, poza cobra poate fi utilă pentru a ajuta la îmbunătățirea funcției sistemului digestiv. Această poziție yoga ajută, de asemenea, la tratarea simptomelor de constipație, cum ar fi flatulența și acumularea de gaze. Cum se face acest lucru tinde să fie ușor, deoarece nu trebuie să vă rotiți corpul.

Iată pașii:

Îndreptați-vă corpul pe saltea pe stomac, așezați palmele lângă umeri.
Ridicați capul ușor în sus, îndoiți ușor gâtul înapoi, urmat de umeri și partea superioară a corpului în timp ce țineți palmele.
Țineți câteva secunde, apoi coborâți-vă înapoi. Faceți acest pas de mai multe ori, alternând cu inhalarea și expirarea.

3. Poză Adamantă

Sursa: Medical News Today

Poza Adamant este, de asemenea, una dintre cele mai ușoare ipostaze de făcut. Deși mișcările sunt simple, această poziție yoga este benefică și în tratarea simptomelor de constipație prin creșterea circulației sângelui în stomac, care poate ajuta la îmbunătățirea digestiei. De asemenea, vă puteți antrena corpul pentru a fi mai flexibil și pentru a vă îmbunătăți postura.

Pașii sunt:

Începeți prin a vă așeza pe spate pe saltea cu genunchii și picioarele atingând podeaua.
Stai cu corpul pe tocuri.
Îndreptați-vă corpul, apoi așezați palmele pe coapse.
Țineți această poziție câteva minute.

4. Jumătate de răsucire a coloanei vertebrale

Sursa: Mama Mag

Poziții de yoga jumătate de răsucire a coloanei vertebrale care se face în poziție șezută în timp ce rotiți puțin corpul va fi util pentru stimularea organelor digestive și pentru a ajuta la procesul de detoxifiere, reducând astfel simptomele constipației. Acest lucru este destul de eficient ca mișcare de yoga pentru a depăși constipația.

Există, de asemenea, pași:

Începeți această poziție așezându-vă pe covor și întinzând picioarele în fața dvs.
Îndoiți piciorul stâng, apoi aduceți piciorul în partea dreaptă peste piciorul drept.
Îndoiți genunchiul drept spre stânga, poziționați tălpile picioarelor până când acestea sunt mai aproape de fese.
Așezați cotul drept lângă genunchiul stâng și rotiți ușor corpul uitându-vă spre partea stângă.
Mențineți poziția timp de câteva secunde, repetați acest pas cu cealaltă parte.

5. Poza cu arc

Sursa: Lecții

Încă o poză de yoga pentru a depăși constipația și anume poza cu arc. Această mișcare concentrează presiunea asupra stomacului pentru a ajuta la disconfortul cauzat de excesul de gaz care provoacă constipație. Rețineți, această poziție va fi puțin mai dificilă decât cea precedentă. Dacă sunteți încă un începător și doriți să încercați, faceți această poză încet, fără a vă tensiona abilitățile corpului.

Trucul este:

Îndreptați-vă corpul pe covor cu poziția stomacului.
Îndoiți genunchii, apoi atingeți gleznele cu mâinile. Ridicați pieptul de pe saltea cât de încet și confortabil puteți.
Folosind presiunea dintre brațe și picioare, ridicați coapsele ușor departe de saltea.
Țineți câteva secunde, repetați mișcarea de câteva ori.