5 Mișcări de întindere de evitat înainte de mișcare

Întinderea sau întinderea este una dintre activitățile care trebuie făcute înainte de exercițiu. Da, nu ar trebui să începi să faci mișcare fără să te întinzi mai întâi. Raportarea de pe pagina Sănătății femeilor, potrivit Rebecca Kennedy, un antrenor certificat de la AFAA și NASM, mușchii corpului au nevoie incalzire sau încălziți-vă pentru a crește ritmul cardiac. În plus, mișcările de întindere vor crește fluxul sanguin, astfel încât mai mult oxigen poate pătrunde în mușchi.

După cum se dovedește, nu toate întinderile sunt bune înainte de exerciții. Deoarece, există mai multe mișcări de întindere care pot crește riscul de rănire, mai ales dacă sunt făcute în mod greșit. Deci, ce mișcări de întindere ar trebui evitate înainte de exercițiu? Aflați răspunsul în următoarea recenzie.

Cunoașteți mai întâi tipurile de stretching

Stretching-ul constă din două tipuri, și anume stretching-ul dinamic și static. Intinderile dinamice sunt întinderi care necesită anumite mișcări. Acest tip de întindere este cel mai bine recomandat înainte de a face mișcare.

Pe de altă parte, întinderea statică sau întinderea într-o anumită poziție nu este necesară înainte de exercițiu. Motivul este, potrivit Christinei Ciccione, C.S.C.S., un kinetoterapeut și director clinic la Terapia fizică profesională, întinderea statică poate deteriora mușchii sau tendoanele dacă este făcută înainte de efort.

Prin urmare, nu orice întindere ar trebui făcută înainte de a face mișcare. În loc să încălzească corpul, mișcările greșite pot efectua durerea corpului.

Diverse mișcări de întindere de evitat înainte de mișcare

1. Întindere ridicată a hamstrilor

Sursa: www.popsugar.com

Una dintre mișcările de întindere care ar trebui evitate înainte de exercițiu este întindere crescută a hamstrilor. Așa cum sugerează și numele, această mișcare se concentrează mai mult pe mușchii hamstring sau pe mușchii din spatele coapsei.

Această mișcare se face prin plasarea unui picior pe o bancă sau un piedestal care este mai jos decât șoldurile, apoi împingându-vă corpul ușor îndoit spre piciorul de sprijin.

Când faceți această mișcare, simțiți adesea o senzație ca un mușchi care se strânge în partea din spate a genunchiului. În acest timp, s-ar putea să vă gândiți la el ca la un efect pozitiv în timpul perioadei de întindere.

De fapt, această senzație este doar efectul nervului sciatic sau al tensiunii nervului pelvian. Această mișcare de întindere nu face corpul flexibil, ci face musculatura din spatele genunchiului dureroasă și tensionată.

2. Pliați înainte

Sursa: www.doyouyoga.com

Pliați înainte este una dintre întinderile statice găsite în yoga. Această mișcare de întindere se face stând drept, apoi îndoindu-vă corpul înainte și îndreptându-vă încet în jos, până când palmele vă ating degetele de la picioare sau podea.

Din pacate, fald înainte nu este recomandat să faceți înainte de exercițiu. Motivul este că, potrivit Journal of Sports Physical Therapy, această mișcare are potențialul de a provoca leziuni, de exemplu microtears sau leziuni minore ale mușchilor.

3. Înălțime izolată în picioare

Această mișcare de întindere se face în mod obișnuit înainte de exercițiu, și anume ridicând un picior înapoi, apoi ținând capătul piciorului. Circulaţie în picioare izolat în picioare efectuat înainte de exerciții fizice are riscul de a provoca dureri de genunchi în față. Motivul este că această mișcare pune prea multă presiune pe articulația genunchiului.

Dacă continuați să faceți acest lucru, mai ales într-o poziție necorespunzătoare, acest lucru poate provoca probleme articulare cu sindromul durerii patelofemorale, o boală experimentată de mulți alergători și sportivi cu bicicleta.

4. Figura 4

Sursa: www.seancochran.com

Mișcări de întindere figura 4 efectuat în decubit dorsal cu picioarele îndoite, apoi cealaltă gleznă sprijinită pe coapsa stângă deasupra genunchiului sau invers. Aparent, această mișcare de întindere nu este potrivită pentru încălzirea înainte de exercițiu.

Motivul este că această mișcare necesită flexibilitate și răpire a șoldului, astfel încât mușchii să nu fie rigizi. Când ați terminat înainte de antrenament, înseamnă că mușchii din jurul pelvisului nu sunt suficient de fierbinți sau suficient de flexibili. Ca urmare, această mișcare nu are niciun efect asupra corpului tău și este o pierdere de timp.