Cuprins:
- Diverse surse alimentare de proteine cu conținut scăzut de grăsimi
- 1. Peștele, o sursă foarte sănătoasă de proteine cu conținut scăzut de grăsimi
- 2. Carne de pui fără piele
- 3. Carne de vită fără untură
- 4. Ouă de pui, doar albusurile
- 5. Diverse surse de nuci
Sunteți la un program de dietă și doriți să vă tonificați mușchii corpului? Exercițiul fizic și consumul de proteine sunt esențiale. Dar nu orice alimente care conțin proteine. Trebuie să alegeți alimente care conțin proteină slabă sau proteine slabe, pentru a oferi programului rezultate satisfăcătoare. Deci, care sunt câteva exemple de alimente care conțin proteine cu conținut scăzut de grăsimi?
Diverse surse alimentare de proteine cu conținut scăzut de grăsimi
1. Peștele, o sursă foarte sănătoasă de proteine cu conținut scăzut de grăsimi
Dacă ați evitat să mâncați pește, atunci de acum înainte, peștele ar trebui să fie garnitura dvs. mai frecvent în fiecare zi. Peștele este o sursă alimentară bogată în proteine, dar cu un conținut scăzut de grăsimi, deci nu trebuie să vă faceți griji cu privire la cantitatea de grăsime corporală pe care o consumați dacă mâncați pește ca garnitură animală.
De fapt, peștele conține tipuri de grăsimi nesaturate și omega-3 care sunt bune pentru sănătatea inimii. O porție de pește, aproximativ 25 de grame sau echivalentul dimensiunii a jumătate din palma mâinii, conține 50 de calorii, 7 grame de proteine și 2 grame de grăsime.
2. Carne de pui fără piele
Dacă ați mâncat pui și pielea acestuia în tot acest timp, atunci pielea de pui este de fapt o sursă de grăsime care s-a acumulat în organism. Da, carnea de pui este unul dintre alimentele care conțin proteine cu conținut scăzut de grăsimi, desigur fără piele. Puteți pregăti pieptul de pui fără piele prin grătar, sotat sau prin alte metode de gătit sănătoase - nu prăjite.
Pentru fiecare masă mare, puteți mânca o porție sau jumătate de pui, care este echivalentul a 40 de grame sau aceeași porție ca o felie de coapsă inferioară.
3. Carne de vită fără untură
Cine a spus că carnea de vită este bogată în grăsimi? Puțini oameni știu că de fapt carnea de vită are aproape aceeași grăsime ca peștele, adică doar 5 grame de grăsime la 35 de grame de carne. Dar rețineți că carnea de vită pe care o mâncați nu conține grăsimi sau untură. Carnea de vită care este inclusă într-o dietă cu conținut scăzut de grăsimi este partea din lombă, care constă numai din carne. O porție de carne de vită este de aproximativ o tăietură medie sau echivalentul a 35 de grame.
4. Ouă de pui, doar albusurile
Ouăle de pui sunt, de asemenea, incluse în alimentele cu conținut scăzut de grăsimi, pe care, bineînțeles, vă puteți baza pentru a construi mușchi și sunt bune pentru repararea celulelor corpului. Cu toate acestea, aveți grijă cu gălbenușul de ou care conține mult colesterol. Puteți consuma o porție de ouă de pui domestice, care este echivalentă cu un ou de pui și totuși mâncați doar partea albă. Gălbenușurile de ou pot fi consumate de cel mult 3 ori pe săptămână pentru a evita creșterea nivelului de colesterol.
5. Diverse surse de nuci
Chiar dacă sunt incluse în sursele de proteine vegetale, nucile pot fi, de asemenea, o sursă bună de hrană dacă vă aflați într-un program de slăbire sau de construire a mușchilor. deoarece, într-o singură porție de surse de proteine vegetale conține doar 3 grame de grăsime. Exemple de proteine vegetale pe care le puteți consuma sunt tofu, tempeh, soia, fasole, fasole verde și alte câteva fasole.
X
