5 Lucruri care se întâmplă corpului ca urmare a șederii prea lungi

Astăzi, trăim într-o lume în care mașinile moderne par să facă multă muncă pentru noi, reducând foarte mult nevoia de muncă manuală. Ca să nu mai vorbim, mulți dintre noi avem locuri de muncă la birou, ceea ce ne obligă să stăm la computerul nostru timp de opt sau mai multe ore pe zi.

Pe baza raportului publicat în Analele Medicinii Interne, persoana obișnuită își petrece mai mult de jumătate din totalul orelor de veghe într-o stare inactivă (stând la computer, uitându-se la televizor, călătorind la și de la birou etc.).

De fapt, așezarea pentru perioade lungi de timp poate duce la probleme precum dureri de spate cronice, postură proastă și chiar boli potențial mortale, cum ar fi diabetul, bolile de inimă și obezitatea.

Dacă petreceți mult timp stând la locul de muncă, aruncați o privire la detaliile despre modul în care acest obicei vă poate afecta negativ sănătatea.

Efectele negative ale șederii prea lungi în fiecare zi

1. Probleme cu creierul, gâtul și umerii

Mișcarea corpului nostru înseamnă mai mult sânge și oxigen este transportat în creier, ceea ce ne ajută să menținem claritatea și acuitatea creierului. Cu toate acestea, stând pentru perioade lungi de timp, încetinește fluxul de oxigen și sânge către creier, limitându-ne capacitatea de a gândi clar.

În plus, îndoirea înainte în timp ce lucrați pentru a privi ecranul computerului pune o presiune extraordinară pe gât, în special pe vertebrele cervicale, care leagă coloana vertebrală de cap. Poziția slabă dăunează, de asemenea, mușchilor spatelui și umărului, deoarece se prelungesc excesiv pentru a se apleca deasupra tastaturii pentru perioade lungi de timp.

2. Probleme de spate

Aceasta este una dintre problemele evidente cu spatele majorității oamenilor, deoarece o postură slabă contribuie foarte mult la durerile de spate, coloana vertebrală inflexibilă și deteriorarea discului.

Dacă ne mișcăm mult, acest lucru face ca discurile netede între vertebre din coloana vertebrală să se întindă și să se contracte, permițând intrarea sângelui și a nutrienților. Stând prea mult timp, discul devine inegal și dens, provocând chiar colagenul să se acumuleze în jurul tendoanelor și ligamentelor.

În plus, herniile de disc lombar sunt mai frecvente la persoanele care petrec perioade lungi de timp la computer.

3. Degenerescenta musculara

Ședința nu necesită funcția mușchilor abdominali și, dacă mușchii abdominali nu sunt folosiți pentru o lungă perioadă de timp, acest lucru poate duce de fapt la experimentarea unui lucru numit balansa înapoi, sau extinderea nefirească excesivă a curburii naturale a coloanei vertebrale.

În plus, a sta prea mult timp scade flexibilitatea generală, în special la șolduri și la spate. Șoldurile flexibile ajută la echilibrarea corpului, dar așezând prea mult, flexorii șoldului devin scurți și tensionați.

Mușchii glutei devin, de asemenea, moi după o utilizare îndelungată și acest lucru vă limitează capacitatea de a face pași lungi și de a menține stabilitatea corpului.

4. Deteriorarea organelor

Rămâneți așezat pentru perioade lungi de timp poate duce la boli de inimă, boli cardiovasculare și cancer de colon. Pe scurt, aceste probleme sunt cauzate de supraproducția de insulină din cauza inactivității și de fluxul lent de sânge către organe. Mișcarea regulată ajută la distrugerea celulelor cauzatoare de cancer, încurajând antioxidanții care cresc radicalii liberi de la preluarea organismului.

Excesul de producție de insulină poate duce, de asemenea, la creșterea în greutate, ceea ce contribuie la diabet și obezitate.

5. Tulburări ale piciorului

Evident, a sta prea mult timp va împiedica circulația în picioare. Acest lucru face ca sângele să se colecteze în jurul gleznelor, ceea ce la rândul său provoacă umflături ale gleznelor, varice și chiar cheaguri de sânge periculoase.

O altă problemă subtilă cauzată de șederea prea lungă este că oasele devin mai puțin dense. Activitatea regulată, cum ar fi alergarea sau mersul pe jos, ajută la menținerea rezistenței și grosimii oaselor. Acesta poate fi motivul pentru care atât de mulți vârstnici prezintă astăzi osteoporoză, întrucât societatea devine din ce în ce mai puțin activă.

Potrivit studiului, persoanele care s-au uitat cel mai mult la televizor în ultimii 8,5 ani au avut un risc cu 61% mai mare de a suferi moarte prematură decât cei care s-au uitat la mai puțin de o oră de televiziune pe zi.

Cum poți preveni efectele negative ale șederii dacă într-adevăr trebuie să stai mult timp?

1. Stai drept

În primul rând, dacă trebuie să stați perioade lungi la serviciu sau în alt scop, asigurați-vă că stați drept și nu vă aplecați înainte spre tastatură. Dacă este necesar, așezați-vă pe o minge de gimnastică, care vă forțează mușchii abdominali să lucreze și vă va menține în mod natural corpul drept. Puteți folosi și un scaun fără spate dacă doriți ceva mai stabil decât o minge de gimnastică.

2. Ridică-te și fă o plimbare la fiecare 30 de minute

Asigurați-vă că vă ridicați în mod regulat pentru a vă întinde. Cât de des ar trebui să faci asta? Cel puțin o dată la 30 de minute, potrivit experților. Rămâneți în picioare și plimbați-vă în jurul biroului pentru câteva minute oricum, ceea ce vă va menține sângele curgând și vă va permite creierului și mușchilor să funcționeze optim.

3. Încearcă să faci yoga

Yoga poate fi de mare ajutor pentru menținerea flexibilității musculare și pentru a permite minții să se relaxeze și să reducă stresul muncii de astăzi. De asemenea, puteți cumpăra un banc de lucru în picioare, care vă va obliga să lucrați la sarcini în poziție verticală. Acest lucru ajută sângele și oxigenul să circule mai liber pe tot corpul, reducând riscul formării cheagurilor de sânge și a altor probleme de sănătate periculoase.

Citește și: