Te doare cotul din cotul tenisului? aceasta este soluția!

Pentru cei dintre voi care practică adesea badminton sau tenis, este posibil să fi experimentat cotul tenisului. Această afecțiune face ca zona din jurul cotului să fie dureroasă, fierbinte și slabă. În afară de comprese reci, există de fapt câteva mișcări simple pe care le puteți face pentru a face față coatelor inflamate de la cotul de tenis. Cum sunt mișcările? Citiți mai departe pentru următoarele recenzii.

Ce este cotul tenisului?

Cotul de tenis (epicondilita laterală) este un tip de durere de cot care apare atunci când mușchii și tendoanele din zona cotului se inflamează. Această afecțiune este frecvent întâlnită de persoanele care își leagă frecvent brațele în mod repetat. De exemplu, în timpul badmintonului, tenisului, picturii și sculpturii în lemn.

Potrivit Academiei Americane de Chirurgi Ortopedici, cele mai frecvente simptome ale cotului de tenis sunt durerea și senzația de arsură la exteriorul cotului. În plus, de obicei vei avea dificultăți în a te apuca, deoarece te simți slab pe toată lungimea brațului.

Ca prim pas, aplicați o compresă rece pe zona cotului pentru a ajuta la întinderea mușchilor și a tendoanelor tensionate ale cotului. Această metodă poate reduce durerea și slăbiciunea în jurul cotului.

Odată ce inflamația dispare, încercați să vă mișcați coatele încet. Acest lucru se face astfel încât mușchii din brațele tale să devină mai puternici și să prevină rănirea cotului. Amintiți-vă, nu fiți prea împingători și opriți-vă imediat dacă vă doare.

Mișcare pentru a depăși durerea cotului datorită cotului tenisului

Înainte de a încerca să vă mișcați mâinile, cel mai bine este să vă consultați mai întâi medicul sau terapeutul. Medicul va vedea dacă cotul doare din cauza cotului de tenis sever sau nu.

După ce simți că ești capabil, atunci poți încerca să o miști puțin câteodată. Efectuate corect, aceste mișcări nu numai că pot ameliora inflamația cotului, ci și accelerează recuperarea.

Iată mișcări simple pe care le puteți face pentru a face față coatelor inflamate de la cotul de tenis.

1. Apucarea obiectelor

Sursa: Healthline

Dificultatea de prindere este unul dintre cele mai frecvente simptome ale cotului de tenis. Acest exercițiu de prindere va ajuta la întărirea mușchilor antebrațului și a prinderii mâinii.

Iată cum:

1. Pregătiți o masă și un prosop mic rulat.
2. Așezați brațele pe masă, ca în ilustrație.
3. Țineți prosopul rulat și țineți-l ușor timp de 10 secunde. Atunci dă-i drumul.
4. Repetați de 10 ori până când durerea de cot este confortabilă.

2. Rotiți încheietura

Sursa: Healthline

Mișcarea oscilării brațului în timpul badmintonului sau tenisului implică mușchii supinatorilor. Acest mușchi supinator este un mușchi mare situat în antebraț și atașat de cot.

Acest exercițiu poate ajuta la relaxarea mușchilor supinatori, care sunt predispuși la rănirea cauzată de cotul tenisului. Iată cum:

1. Așezați-vă confortabil pe un scaun, apoi pregătiți o halteră care cântărește 1 kilogram (kg).
2. Așezați coatele pe genunchi, apoi țineți ganterele în poziție verticală (verticală).
3. Întoarceți încheietura mâinii încet, de sus în jos. Asigurați-vă că brațele sunt drepte, doar încheieturile se întorc.
4. Faceți acest lucru de 10 ori.

3. Apucând în sus și în jos

Sursa: Healthline

Această mișcare servește pentru a relaxa mușchii extensori ai încheieturii mâinii. Iată cât de ușor este:

1. Așezați-vă confortabil pe un scaun, apoi puneți coatele pe genunchi.
2. Țineți o ganteră cu palmele îndreptate în jos.
3. Mutați încheietura în sus și în jos, ca atunci când mergeți cu motocicleta. Ține-ți brațele drepte, doar încheieturile se mișcă.
4. Fă-o de 10 ori și simte schimbarea.

4. Ridicați greutățile cu o mână

Sursa: Healthline

În afară de durerea cotului, leziunile musculare la încheietura mâinii sunt, de asemenea, frecvente din cauza cotului de tenis. Acest lucru se datorează faptului că mușchii încheieturii mâinii sunt conectați direct la mușchii cotului. De aceea, atunci când mușchiul cotului este rănit, mușchii încheieturii vor fi, de asemenea, afectați.

Pentru a trata durerea în jurul încheieturii mâinii, efectuați următoarele mișcări:

1. Așezați-vă confortabil pe un scaun, apoi puneți coatele pe genunchi.
2. Țineți o ganteră cu palmele îndreptate în sus.
3. Îndoiți încheietura mâinii în sus de 10 ori. Ține-ți brațele drepte, doar încheieturile se mișcă.
4. Faceți același lucru în jos de 10 ori.

5. Strângeți prosopul

Sursa: Healthline

Această mișcare poate ajuta la întărirea și flexarea mușchilor antebrațului până la cot. Dacă se face corect și cu atenție, această mișcare poate accelera, de asemenea, recuperarea leziunilor la nivelul mușchilor cotului, știți.

Iată cum:

1. Așezați-vă confortabil pe un scaun. Ține-ți umerii relaxați.
2. Țineți prosopul cu ambele mâini, apoi întoarceți prosopul în direcții opuse, de parcă ați strânge hainele.
3. Repetați de 10 ori, apoi schimbați direcția opusă.