Încălziți potrivit pentru copii înainte de a începe să vă jucați

Încălzirea este importantă înainte de a face mișcare și nu uitați. Nu doar adulții trebuie să se încălzească, copiii mici trebuie, de asemenea, să-și întindă mușchii corpului înainte de a „sări” în activitatea fizică - fie pentru sport sau doar pentru a se juca cu prietenii. Care este importanța încălzirii pentru copii și ce mișcări puteți modela pentru copii?

De asemenea, copiii ar trebui să se încălzească înainte de a face activitate fizică

Există mai multe motive pentru care copiii mici sunt puternic încurajați să-și întindă mușchii înainte de a începe să alerge activ în jur și în jur, inclusiv:

Împiedicați copiii să se rănească în timpul sportului, cum ar fi entorse, crampe sau tensiune musculară.
Ajutarea procesului de recuperare a corpului după efort.
Menține corpul copilului flexibil și suplu pe măsură ce începe să crească.
Extinderea gamei de gesturi.
Creșteți rezistența articulațiilor și a oaselor.
Ajută la creșterea fluxului sanguin către mușchi.

În general, copiii mici sunt încurajați să întindă mușchii cu o durată per mișcare cuprinsă între 10 și 30 de secunde.

Care sunt câteva întinderi de încălzire pentru copii?

Încălzirea pentru copii include în mod ideal mișcări care întind mușchii la maxim. Tragerea acestor mușchi le poate antrena mușchii corpului pentru a fi mai flexibili chiar și atunci când sunt în stare de repaus.

Intinderea se poate face static sau dinamic. Intinderea statică se concentrează mai mult pe menținerea mușchiului până când acesta se contractă aproape de limita intervalului său, în timp ce întinderea dinamică se face în mișcare repetitivă, fără a-l ține să se contracte. Întinderea statică este de obicei mai eficientă pentru relaxarea mușchilor, în timp ce întinderea dinamică se face pentru a ajuta la flexibilitatea mușchilor în efectuarea mișcărilor.

Iată câteva mișcări de întindere pentru copii pe care le puteți încerca acasă:

1. Poza copilului

Sursa: Kim Fisch Yoga

Poziția copilului sau ceea ce în sanscrită se numește balasana este o mișcare de yoga care se face pentru a respira. Această mișcare este potrivită pentru a fi folosită ca încălzire pentru copii înainte de sport, precum și pentru a fi o răcoritoare după sport.

Pentru a efectua această mișcare, așezați-vă pe genunchi cu fesele sprijinite pe tălpile picioarelor. Îndoiți-vă încet peste corpul micuțului cu mâinile deasupra capului și lăsați fruntea să atingă podeaua. Țineți această mișcare timp de 20 până la 30 de secunde.

2. Întinderea umărului

Ridică brațul stâng al micuțului tău înainte, paralel cu pieptul lui. Îndoiți mâna dreaptă pentru a ține brațul stâng, astfel încât umerii să fie ridicați. Țineți această mișcare timp de 30 de secunde sau până când cel mic simte întinderea maximă a mușchilor brațului. Apoi repetați pe brațul opus

3. Intinderea hamstring

Sursa: Foarte bine

Roagă-l pe micuțul tău să stea pe saltea cu spatele drept și piciorul stâng drept înainte și să te asiguri că degetele de la picioare sunt îndreptate în sus. Îndoiți piciorul drept și așezați talpa piciorului drept de-a lungul genunchiului sau coapsei interioare a piciorului stâng. Apoi, încearcă să apuci degetele de la piciorul stâng și să-ți respiri respirația. Țineți această mișcare timp de 10 secunde, eliberați și repetați cu celălalt picior.

4. Intindere laterala

Poziția copilului în picioare, cu picioarele la lățimea umerilor. Așezați mâna dreaptă pe șoldul drept și mâna stângă în sus. Înclinându-și încet corpul spre dreapta ca și când ar încerca să-și atingă umărul drept cu mâna stângă. Țineți întinderea timp de 10 secunde, reveniți la poziția de pornire și efectuați aceeași mișcare cu laturi diferite.

5. Stretchler stretch

Sursa: Pop Sugar

Poziționați copilul să stea cu ambele picioare depărtate. Așezați brațele și palmele pe podea. Încet încet înainte, până când pieptul său se apropie de podea. Asigurați-vă că poziția spatelui rămâne dreaptă. Expirați și mențineți poziția timp de 10 secunde. Reveniți la poziția inițială și inspirați.

Dacă copilul dumneavoastră are vătămări sau se antrenează pentru un anumit sport, consultați un kinetoterapeut sau un antrenor atletic pentru a stabili cel mai sigur și mai eficient mod de a vă întinde.

Întinderea musculară este de asemenea importantă după exerciții

Nu numai înainte de exerciții fizice, copilul dumneavoastră este încurajat și să-și întindă mușchii după activitatea fizică. În esență, ori de câte ori mușchii micuțului tău se simt tensionați sau strânși, este sfătuit să se întindă.