A mânca prea multă sare vă poate determina să aveți pungi pentru ochi?

Vremurile ne cer să trăim în ritm rapid, inclusiv să mâncăm mâncăruri rapide care, de altfel, conțin multă sare. De fapt, limita maximă a aportului de sare pentru adulți este în medie de doar 6 grame sau o linguriță pe zi.

Majoritatea consumului de sare poate provoca dezechilibru de lichide în organism. Pe termen scurt, consumul de sare în exces poate provoca o serie de efecte secundare pentru sănătate care pot fi periculoase. Iată câteva semne că corpul tău mănâncă prea multă sare.

Care sunt semnele că organismul mănâncă prea multă sare?

1. Urinare frecventă

După cum știți, consumul excesiv de apă vă poate face să urinați mai frecvent. Același efect se dovedește să apară și dacă mănânci prea multă sare. Motivul este că consumul excesiv de sare vă „obligă” rinichii să lucreze mai mult pentru a-l scoate din corp, ceea ce duce la creșterea frecvenței urinării.

Când urinezi, corpul tău pierde calciu, un mineral care joacă un rol în menținerea puternică a oaselor și a dinților. Deci, dacă urinezi prea des, corpul tău va pierde calciu și îți poate slăbi oasele. Un organism cu deficit de calciu crește riscul de osteoporoză.

2. Dureri de cap frecvente

Un studiu a constatat că adulții care au consumat mai multă sare decât limita recomandată au avut mai multe șanse de a suferi dureri de cap, chiar dacă tensiunea arterială a fost normală, în comparație cu adulții care au consumat sare în mod adecvat.

3. Adesea sete

Prea multă sare poate deranja echilibrul fluidelor din organism, care vă pot usca gura. Acesta este motivul pentru care consumul prea multă sare vă poate face și sete și chiar deshidratat.

Deshidratarea poate interfera cu concentrarea și vă poate reduce capacitatea de a vă aminti. De fapt, un studiu a constatat că persoanele care sunt deshidratate au niveluri cognitive mai slabe decât cele care nu sunt. Prin urmare, pentru a depăși acest lucru, trebuie să beți mai multă apă.

4. Hipertensiune arterială

Consumul de sare în exces poate crește cantitatea de lichid din corp, ceea ce va face inima să lucreze mai mult decât ar trebui. În cele din urmă, munca „orelor suplimentare” a inimii poate crește tensiunea arterială.

5. Apar pungi pentru ochi

Da, chiar și pungile pentru ochi pot fi un semn că mănânci prea multă sare. Acest lucru se poate întâmpla deoarece corpul dumneavoastră caută modalități de a echilibra excesul de sare, ceea ce duce la umflarea organelor corpului, care este adesea denumită edem. Cu toate acestea, apariția pungilor pentru ochi poate fi cauzată și de lipsa somnului, de alergii sau de droguri.

Sfaturi pentru limitarea consumului de sare în dieta zilnică

Dacă aveți unul sau mai multe dintre semnele de a consuma prea multă sare mai sus, acum este momentul să învățați să vă controlați aportul de alimente sărate pentru a evita riscul unor posibile pericole pentru sănătate. Dacă acest obicei continuă, pericolul unui exces de aport de sare va avea un impact asupra creșterii tensiunii arteriale, crescând riscul de boli de inimă, accident vascular cerebral și osteoporoză.

Iată câteva modalități de a vă limita aportul de sare:

1. Consumați alimente proaspete - fie că este vorba de carne, fructe și legume.
2. Obișnuiește-te să vezi etichete pe conservele pe care le cumperi. Încercați să cumpărați conserve cu conținut scăzut de sodiu.
3. De asemenea, puteți compara mâncarea pe care o cumpărați. Alegeți alimentele care conțin cel mai mic sodiu.

Deși este dificil să te obișnuiești cu limitarea consumului de sare în dieta ta, totuși, ar trebui să încerci. Adulții sănătoși ar trebui să limiteze aportul de sare și apă, după cum este necesar, pentru a înlocui lichidele corporale pierdute prin transpirație și urină și pentru a satisface nutrienții esențiali de care are nevoie corpul. Motivul este că lipsa de sodiu din organism poate reduce de fapt abilitățile cognitive ale creierului. Consumul adecvat de sare (6 grame sau 1 linguriță pe zi) este benefic organismului pentru a produce hormon tiroidian, care joacă un rol important în dezvoltarea creierului.

X