Cum să mențineți mușchii sănătoși pentru a evita durerea și durerea

Oamenii își folosesc mușchii corpului de la trezire dimineața până la revenirea la somn. Mușchii sănătoși și puternici vă permit să vă deplasați liber și să vă bucurați de diverse activități. Pentru a evita diverse tulburări musculare, cum ar fi durerile musculare, crampele musculare, mușchii slabi, iată câteva modalități de a menține sănătatea musculară care se poate face în activitățile zilnice.

Cum să mențineți sănătatea musculară care merită încercată

Menținerea mușchilor sănătoși nu trebuie doar să lucreze asupra corpuluisala care costă mult. Există câteva alte sfaturi pentru menținerea mușchilor sănătoși, cum ar fi următoarele:

1. Menține greutatea corporală ideală

Credeți sau nu, se dovedește că supraponderalitatea nu este bună nici pentru sănătatea musculară. Acest lucru se datorează faptului că greutatea corporală care este peste limita normală poate exercita o presiune mai mare asupra mușchilor corpului. Prin urmare, corpul trebuie să lucreze mai mult.

Acest lucru determină, de asemenea, mușchii corpului să se obosească mai ușor și să se tensioneze rapid. Drept urmare, veți simți disconfort la nivelul mușchilor în timp ce vă deplasați.

Pentru a menține sănătatea musculară, trebuie să mențineți o greutate corporală ideală. Pentru a face acest lucru, încercați să trăiți o dietă echilibrată nutrițional și să limitați aportul de alimente bogate în grăsimi saturate și colesterol.

În plus, pentru a evita una dintre cauzele durerii musculare, trebuie să faceți și exerciții fizice în mod regulat timp de cel puțin 30 de minute pe zi. Puteți face acest lucru de cel puțin cinci ori pe săptămână. Scopul este de a arde caloriile suplimentare care cauzează creșterea în greutate.

Când greutatea dvs. este la niveluri normale, ați încercat să vă faceți mușchii mai puțin dureroși și să preveniți alte probleme de sănătate.

2. Necesități suficiente de apă

Lipsa aportului de apă poate duce la absorbția afectată a nutrienților de către mușchi. Mușchii din corpul tău ajung să nu poată absorbi potasiul și magneziul necesare pentru a menține echilibrul electrolitic.

Lipsa aportului de apă, mai ales după exerciții, vă va obosi rapid corpul și va provoca crampe musculare. De fapt, deshidratarea poate declanșa și slăbiciune musculară și pierderea coordonării corpului.

Prin urmare, pentru a menține mușchii sănătoși, trebuie să vă satisfaceți nevoile de lichide ale corpului în fiecare zi. O modalitate de a satisface nevoile de lichide ale corpului este de a consuma cel puțin doi litri de apă sau echivalentul a opt pahare de apă minerală.

Acordând atenție aportului de lichide al corpului, ați făcut eforturi pentru a menține sănătatea musculară, precum și sănătatea generală a corpului.

3. Practicarea posturii corecte

Una dintre cauzele durerii musculare este obiceiul de a face o postură greșită, indiferent dacă stai în picioare, așezat sau culcat. Dacă doriți să gestionați durerea fără a utiliza medicamente pentru durerea musculară, încercați să vă obișnuiți cu o postură bună.

Una dintre cele mai simple modalități de a menține sănătatea musculară poate fi pornită prin corectarea posturii așezate. Dacă sunteți obișnuiți să stați cocoșați, atunci este timpul să opriți acest obicei prost. Motivul este că o postură greșită va pune o povară suplimentară asupra oaselor și mușchilor, astfel încât amândoi să aibă nevoie să lucreze mai mult.

Când stați așezat, încercați să stați drept în timp ce vă relaxați umerii. În timp ce conduceți o mașină, folosiți spătarul scaunului pentru a vă sprijini spatele. Când stați în picioare, nu vă relaxați și nu vă lăsați în genunchi. Obișnuiește-te să stai drept cu umerii relaxați.

4. Exercițiu regulat

Potrivit Universității din Michigan, dacă doriți să mențineți mușchii sănătoși, exercițiile fizice regulate pot fi o opțiune pentru dvs. Toate tipurile de mișcări în sport pot antrena într-adevăr mușchii, dar există anumite tipuri de exerciții care pot fi aplicate și sunt mai eficiente pentru menținerea sănătății musculare.

De exemplu, exerciții aerobice cum ar fi jogging, înotul și badmintonul sunt destul de eficiente în creșterea forței musculare, menținerea sănătății inimii și arderea grăsimilor.

O altă modalitate de a-ți menține mușchii sănătoși este să faci antrenament de rezistență. În afară de creșterea forței, acest exercițiu poate crește și masa musculară a corpului și întări mușchiul inimii. Puteți începe cu ridicarea greutăților treptat.

Asigurați-vă că vă încălziți și vă răcoriți înainte și după antrenament. Obiceiul de a neglija încălzirea și răcirea poate duce, de asemenea, la leziuni musculare, una dintre cauzele durerilor și durerilor musculare.

Efectuați fiecare mișcare corect, deoarece fără încălzirea și răcirea corespunzătoare, riscul de a suferi dureri musculare sau mialgie este și mai mare.

5. Consumați alimente sănătoase pentru mușchi

Alimentele bune și sănătoase pentru mușchi nu trebuie să fie bogate în proteine, dar conțin și carbohidrați și grăsimi în echilibru. Dacă sunteți activ în sport sau faceți activitate fizică, trebuie să vă creșteți consumul de alimente pentru a înlocui caloriile pierdute.

Exemple de alimente bogate în substanțe nutritive pe care le puteți încerca sunt ouăle, somonul, tonul, pieptul de pui, carnea roșie, fasolea și leguminoasele și brânza. Puteți lua pulbere de proteine ​​dacă este necesar, dar ajustați cantitatea în funcție de nevoile corpului dumneavoastră.

Pentru a menține sănătatea mușchilor, acordați atenție și aportului de vitamine din organism, cum ar fi vitamina D, care poate ajuta organismul să absoarbă calciu, deci este bun pentru sănătatea mușchilor și a oaselor. Motivul este că deficiența de vitamina D poate provoca, de asemenea, dureri musculare.

De fapt, nu trebuie să vă grăbiți prin sfaturile de mai sus. Desigur, puteți aplica o varietate de moduri de a menține sănătatea musculară de mai sus, făcându-l parte din activitățile și rutinele zilnice.

Încet, dar sigur, practicați un stil de viață sănătos, care va aduce beneficii nu numai sănătății musculare, ci și sănătății generale.