Cuprins:
- De ce grâul este atât de bun pentru dietă?
- Sfaturi pentru creșterea aportului de grâu la dietă
- 1. Alegeți cereale integrale
- 2. Alegeți cereale integrale pentru micul dejun
- 3. Combină masa de prânz cu ovăz
- 4. Bucurați-vă de grâu ca gustare
- 5. Continuă să urmărești aportul
Vrei să slăbești? Dieta și creșterea activității fizice sunt esențiale. În plus față de reducerea porției de alimente bogate în calorii, anumite opțiuni alimentare, cum ar fi cerealele integrale, trebuie, de asemenea, crescute. De ce ar trebui să crești aportul de grâu atunci când ții dieta? Deci, cum vă creșteți aportul?
De ce grâul este atât de bun pentru dietă?
Dieta nu reduce cu adevărat porțiile de alimente. Definiția dietei în sine se referă la anumite aranjamente dietetice pe care le îndeplinește o persoană.
Cerealele integrale sunt unul dintre cele mai frecvente ingrediente din dietă. Bineînțeles, acest ingredient alimentar este de obicei o sursă de carbohidrați complecși care sunt echipați cu vitamine și minerale.
Un tip de cereale, și anume cerealele integrale, este un aliment care este recomandat atunci când încercați să slăbiți.
Se știe că boabele întregi conțin fibre destul de ridicate. Această fibră vă ajută să vă mențineți plin mai mult timp. Drept urmare, dorința ta de a mânca în afara programului poate fi suprimată.
Un studiu din 2008 realizat de Universitatea Penn State a sugerat că cerealele integrale pot ajuta la scăderea excesului de grăsime. În studiu, cercetătorii au împărțit două grupuri de participanți, și anume cei care au consumat cereale integrale și au consumat cereale rafinate în timp ce slăbeau.
Rezultatele arată că consumul de grâu este într-adevăr eficient pentru pierderea în greutate.
Din aceste studii, cerealele integrale sunt, de asemenea, cunoscute ca fiind superioare, deoarece reduc și nivelurile de proteine C-reactive. Proteina C reactivă este o proteină pe care ficatul o produce atunci când corpul suferă de inflamație.
Nivelurile ridicate de proteine C reactive pot fi un semn că cineva este expus riscului de boli de inimă și diabet.
Sfaturi pentru creșterea aportului de grâu la dietă
Acum, știi bunătatea consumului de grâu în timp ce ții o dietă. Deci, cum obțineți suficient cereale în dieta dvs.? Pentru a nu face un pas greșit, urmați câteva sfaturi de mai jos.
1. Alegeți cereale integrale
Există multe opțiuni de cereale integrale din care puteți alege, cum ar fi pastele, pâinea integrală de grâu, ovăzul, quinoa, orezul brun sau Popcorn. Cu toate acestea, cele mai bune cereale sunt cerealele integrale, nu cerealele rafinate.
Deci, verificați întotdeauna eticheta ambalajului înainte de ao cumpăra. Boabele integrale sunt de obicei marcate ca 100% cereale integrale pe ambalaj.
2. Alegeți cereale integrale pentru micul dejun
Pentru a crește aportul de grâu în timpul dietei, mâncați cereale integrale ca meniu pentru micul dejun. Puteți alege quinoa sau fulgi de ovăz cu lapte cu conținut scăzut de calorii sau iaurt simplu.
De asemenea, puteți încerca să preparați un sandviș din pâine integrală. Adăugați bucăți slabe de carne și legume la micul dejun pentru a-l face mai sănătos.
3. Combină masa de prânz cu ovăz
Dacă mâncați de obicei orez alb, încercați să îl înlocuiți cu orez brun. De asemenea, îl puteți înlocui cu paste din grâu.
Un amestec de paste de grâu, brânză, roșii, ardei și carne feliată poate fi meniul dvs. de prânz în timpul unei diete. Utilizați cereale integrale ca supliment la supele sau salatele dvs., cum ar fi orz.
4. Bucurați-vă de grâu ca gustare
Cine spune că nu ar trebui să urmezi o dietă gustare? Esti bine gustare, atâta timp cât alegerea mesei și a porțiilor sunt adecvate. Puteți mânca fructe ca gustare în timp ce urmați o dietă. Totuși, poți și tu gustarePop ovăz de porumb pentru a lăsa mai mult din cerealele pe care le consumați.
Pentru a nu vă plictisi, puteți face și creații de prăjituri de grâu de casă. Folosiți făină de grâu sau ovăz ca bază pentru briose, cupcakes, vafe sau clătite pe care le preparați de obicei.
5. Continuă să urmărești aportul
Deși cerealele integrale sunt foarte recomandate pentru dietă, asigurați-vă că porțiunile nu depășesc limita. Consultați un medic sau un nutriționist dacă doriți să adăugați cereale integrale în dieta dvs. în timpul pierderii în greutate.
În plus, nu uitați să vă echilibrați dieta cu activitatea fizică, cum ar fi exercițiile fizice regulate. Combinația celor două va fi mai eficientă în pierderea în greutate pe care nu o doriți.
X
