Cum să mărești concentrarea în următoarele 5 moduri!

Lucrul la ceva complex, fie că este un proiect de birou sau un proiect final în campus, necesită un nivel foarte ridicat de concentrare. Dar nu de puține ori mintea se poate dispersa imediat când este distrasă doar pentru o clipă - printr-o discuție de grup care este brusc ocupată de bârfe sau distracție alungând plictiseala sul cronologie FB / Twitter care a continuat ore întregi. Drept urmare, lucrările care ar fi trebuit finalizate la timp au fost amânate și au adus ore suplimentare. Nu face din amânare un obicei. Iată câteva sfaturi pe care le puteți copia pentru a vă mări concentrarea și cum să vă concentrați asupra muncii până când se termină.

Sfaturi pentru a îmbunătăți concentrarea și cum să vă concentrați asupra muncii

Pentru aceia dintre voi cărora le place să nu se concentreze pe un loc de muncă sau altul, iată sfaturi pentru creșterea concentrării și modalități de concentrare pe care le puteți încerca.

1. Aflați ce vă face adesea să vă distrageți atenția

Înainte de a începe să lucrați la creșterea concentrării la locul de muncă, este o idee bună să aflați mai întâi ce vă face dificilă concentrarea.

De exemplu, poate că nu suporti să vizionezi videoclipuri amuzante pe Youtube sau să te uiți la cronologia Twitter în timpul orelor de lucru doar pentru că nu vrei să ratezi cele mai recente informații. Pentru a rezolva acest lucru, puteți instala extensie sau o aplicație specială pentru browserul dvs. de internet care poate bloca site-urile la alegere într-o anumită perioadă de timp, pe care o puteți seta dvs. Exemple sunt StayFocusd și Block and Focus (extensie pentru Chrome), SelfControl (aplicații pentru utilizatorii de Mac), Cold Turkey (aplicații pentru utilizatorii de Windows și Mac) și Rescue Time (aplicații pentru utilizatorii de Windows, Android și Mac).

Sau, vă place să vă distrageți atenția din cauza chatului de grup care sună pe telefonul dvs. mobil, care nu se oprește niciodată? Puteți dezactiva temporar grupurile copleșitoare, puteți trece la modul silențios sau puteți rămâne nevătămat: modul avion. Păstrați-vă telefonul mobil în geantă, astfel încât să nu existe nici o tentație să vă verificați telefonul mobil înainte și înapoi.

2. Încearcă să fii singur

Unul dintre trucurile pentru a-ți îmbunătăți concentrarea și a te concentra asupra muncii este să fii singur, având ca scop evitarea și ignorarea distragerilor din jurul tău. Puteți efectua sarcini în bibliotecă, cameră sau altă locație care vă poate împiedica ruperea concentrării. Sau conectați o cască cu muzica preferată ca semn pentru cei din jur că nu puteți și nu doriți să fiți deranjați.

Un alt lucru de reținut, nu toate distracțiile sunt externe (de la alte persoane). S-ar putea ca pierderea concentrării să fie cauzată de oboseală, îngrijorare, anxietate și motivație slabă la locul de muncă. Dacă aveți acest lucru, este o idee bună să faceți o pauză pentru a spori concentrarea muncii pe care doriți să o realizați. De aceea, este de fapt important pentru angajații de la birou să facă un pui de somn, cu doar 15 minute înainte de a se întoarce la serviciu după prânz

3. Concentrați-vă mai întâi pe un singur loc de muncă

Uneori, eșecul de a vă concentra poate fi din cauza faptului că sunteți multitasking. Chiar dacă pare eficient, deoarece poți face 1001 lucruri cu doar două mâini, creierul funcționează de fapt Dezorganizatfiind nevoit să se concentreze asupra diferitelor lucruri.

Deci, există două amintiri care concurează în creierul tău, și anume memoria primului loc de muncă și memoria celui de-al doilea loc de muncă. Când se întâmplă acest lucru, nu este neobișnuit ca semnalele din creier să se ciocnească și, ca urmare, creierul dă de fapt un răspuns greșit, astfel încât concentrarea dvs. să fie distrasă cu ușurință și predispusă la greșeli între cele două locuri de muncă.

Dacă vi se prezintă două sau trei joburi odată, încercați să stabiliți priorități: care sunt mai importante și mai urgente de finalizat, care se pot face mai târziu, deoarece termenul este, de asemenea, puțin lung.

4. Gândește-te la prezent, nu la trecut sau viitor

Concentrarea și cum să vă concentrați asupra muncii pot scădea atunci când chiar reflectați la greșelile din trecut sau vă faceți griji cu privire la obiectivele acestui proiect în viitor sau chiar vă imaginați alte lucruri care nu se vor întâmpla neapărat. Este o idee bună să vă concentrați asupra momentului prezent. Antrenează-ți mintea să continue să se gândească la ceea ce se află în fața ta și care trebuie rezolvat. Când ați terminat, vă puteți gândi la altceva.

5. Calmează-ți mintea

Una dintre cele mai bune modalități de a vă îmbunătăți concentrarea și modul de concentrare este prin meditație. Cercetătorii au descoperit că practica regulată de meditație de 8 săptămâni poate ascuți creierul și memoria, mai ales pentru cei dintre voi care au dificultăți de concentrare.

În afară de meditație, încercarea tehnicilor de respirație este, de asemenea, o modalitate puternică de a vă concentra mintea asupra lucrurilor pe care le vizați. Începeți prin a respira adânc în timp ce vă concentrați pe fiecare respirație pe care o inspirați și expirați încet. Când mintea ta începe să se împrăștie în afara focalizării, reorientează-ți mintea spre exercițiul de respirație pe care îl faci. Faceți-o din nou și din nou pentru a obține rezultate maxime.