5 strategii pentru a opri regurgitarea alimentelor la persoanele cu bulimie

Aruncarea alimentelor după mâncare este o formă de obișnuință purjare la persoanele care au o problemă a tulburărilor alimentare, și anume bulimia. Purjare poate fi considerat și un mod de a te curăța. Pe lângă vărsăturile de alimente, persoanele cu comportament bulimic folosesc și laxative sau diuretice și fac post excesiv și exerciții fizice pentru a curăța alimentele care au fost consumate din corpul lor.

De ce bulimicii vomită alimente deja consumate?

Unii oameni bulimici folosesc uneori doar o singură metodă pentru a se „curăța”, este posibil și dacă adaugă și combină alte metode pentru a obține mâncarea pe care au mâncat-o. În timp ce scopul final care trebuie atins de la purjare aceasta este pentru a „curăța” corpul de caloriile consumate și pentru a preveni creșterea în greutate.

Atunci cum încetezi să vomiți mâncare?

1. Găsește prietenii potriviți

Primul lucru pe care îl puteți face pentru a opri vărsăturile este să vă faceți prieteni. Cu un prieten, roagă-l să te sprijine și să te ajute să renunți la acest obicei prost. Un prieten sau prieten care te înțelege te poate însoți în momentele importante în care îți revii.

Dacă ți se pare greu să găsești prieteni sau însoțitori care să te sprijine, contactează o comunitate specială (grup de sprijin) pentru persoanele cu tulburări alimentare. Medicul sau terapeutul dvs. poate fi capabil să încerce să vă spună ce comunitate este potrivită pentru nevoile dvs. în schimbare. Indiferent de cine vrei să te schimbi, asigură-te că nu o faci singur. Izolarea bulimiei poate crește sentimentele de singurătate, anxietate și depresie.

2. Încercați să setați un program de masă

Un program de mâncare dezordonat vă poate face să simțiți vărsături imediat după aceea. Încercați să mâncați regulat, făcând un program de trei sau patru mese. Sau mănâncă de cinci ori pe zi, dar porțiile sunt mici. Mâncarea regulată poate contribui, de asemenea, la echilibrarea substanțelor nutritive ale corpului și la aportul constant de energie.

3. Faceți o listă de alimente

Această listă de alimente poate include ce alimente sunt permise să fie consumate și care nu. Dacă mâncarea nu este sigură pentru dvs. să mâncați, dorința de a vărsa după ce ați mâncat poate apărea din teama de a nu se îngrasa.

Deci, pentru a putea merge pe obiceiurile în schimbare ale acestei tulburări de alimentație, vă puteți lipi de alimentele care pot fi consumate în timp ce implementați o dietă regulată și o nutriție echilibrată. După ce te obișnuiești să aplici o dietă obișnuită împreună cu alimente care sunt permise să fie consumate, poți adăuga încet alte alimente pentru a restabili această tulburare de alimentație.

4. Încercați exerciții de limitare a vărsăturilor

Pe lângă îmbunătățirea aportului și a dietei, trebuie să vă puteți abține și de la vărsarea alimentelor. Nu este ușor, dar se poate face dacă o faci cu practică.

Prima dată când exersați, încercați să întârziați dorința de a voma doar trei minute. Faceți această întârziere treptat. După ce ați reținut vărsăturile cu succes timp de trei minute (deși vărsăturile continuă după aceea), puteți crește timpul cu încă 5-10 minute de fiecare dată când apare dorința de a voma.

Continuați să creșteți timpul până când puteți suporta complet vărsăturile. Acest lucru necesită mult timp, răbdare și o dorință puternică de vindecare.

5. Înregistrați procesul atât timp cât doriți să schimbați

Note precum jurnale sau jurnal despre schimbările dvs. în tratarea acestei tulburări alimentare, este destul de importantă. De asemenea, acționează ca un forum pentru a vă împărtăși plângerile, gândurile, anxietățile, obiectivele și succesele pe care le-ați obținut în această perioadă de reparații. Notele din aceste jurnale vă oferă, de asemenea, un loc în care să vă recuperați gândurile, în timp ce vă puteți motiva.