Cuprins:
- Cum să preveniți rigiditatea sau durerea gâtului în timp ce lucrați la computer
- 1. Ține-ți capul drept
- 2. Așezați-vă într-o poziție relaxată, astfel încât gâtul să nu fie rigid
- 3. Mutați corpul în modul corect
- 4. Intindeți
- 5. Bea suficientă apă
Chiar dacă stați doar, lucrul toată ziua la computer face ca corpul să fie rigid, dureros și bolnav. Mai mult, gâtul și spatele. Această rigiditate, potrivit experților, poate duce la dureri de cap. Ce ar trebui făcut pentru a preveni durerea gâtului și durerea atunci când trebuie să petreceți o zi la computer?
Cum să preveniți rigiditatea sau durerea gâtului în timp ce lucrați la computer
1. Ține-ți capul drept
Când lucrați la computer, durerile de gât pot apărea din cauza poziției capului care tinde să se îndoaie sau să se încline în jos.
Acest lucru face din gât un punct de sprijin pentru cap. Dacă se face în fiecare zi ore întregi, nu e de mirare că gâtul tău se va simți rigid și dureros.
Pentru a preveni durerea gâtului rigid, încercați să așezați computerul sau monitorul laptopului la nivelul ochilor. În acest fel, gâtul nu trebuie să se îndoaie.
Dacă nu este posibil să schimbați înălțimea mesei, utilizați tampoane suplimentare pentru laptopuri sau computere care sunt vândute pe piață.
2. Așezați-vă într-o poziție relaxată, astfel încât gâtul să nu fie rigid
Poziția slabă atunci când stați te face predispus la dureri de gât și spate.
De acum încearcă să stai mai relaxat cu o poziție înclinată și cu spătarul scaunului care rămâne în poziție verticală.
Asigurați-vă că coatele și mâinile sunt sprijinite pe masă, nu atârnate. Pentru poziția picioarelor, încercați să atingeți podeaua.
3. Mutați corpul în modul corect
Nu doar o poziție așezată care de multe ori îți face rău la gât. Mișcările greșite ale corpului, în special atunci când ridicați sau ridicați obiecte grele, sunt, de asemenea, adesea declanșatorul.
De obicei, acest lucru se întâmplă atunci când doriți să ridicați un teanc de documente pe partea inferioară a scaunului.
În loc să se întoarcă complet, mulți oameni doar înclină sau își întorc corpul într-o poziție inadecvată. Drept urmare, gâtul, spatele și coloana vertebrală sunt victimele.
Cea mai bună modalitate de a preveni durerea gâtului și a restului corpului de a ridica greutatea de sub scaun este să vă ridicați și să o ridicați în timp ce vă îndoiți șoldurile și genunchii. Nu vă întoarceți doar.
Pentru a-l ridica dintr-o ghemuit, asigurați-vă că folosiți genunchii ca suport atunci când vă ridicați (nu cu spatele). De asemenea, folosiți-vă mâinile pentru a ridica greutăți.
4. Intindeți
Chiar dacă lucrezi toată ziua, asta nu înseamnă că nu poți să te îndepărtezi o vreme să te întinzi, nu?
De acum înainte, obișnuiește-te să te ridici și să faci o scurtă plimbare timp de 30 de minute, dacă este posibil, pentru a preveni tensiunea gâtului care duce la durere.
Dacă grămada de muncă te împiedică să ieși din scaun, încearcă să faci niște întinderi simple în timp ce stai așezat.
De exemplu, cu o poziție ca ngulet, trăgând mâinile în sus, rotind umerii și rotind capul încet în sensul acelor de ceasornic și invers.
Acest lucru a fost făcut numai pentru a evita durerile de gât și spate.
5. Bea suficientă apă
Nu bea doar după ce ai mâncat. În calitate de lucrător de birou care stă mult și nu se mișcă prea mult, trebuie să vă mențineți aportul de lichide ridicat. Apa potabilă ajută la hidratarea pernelor coloanei vertebrale ca suport al corpului.
Pernele coloanei vertebrale au o textură spongioasă care se află între vertebre, inclusiv gâtul. Această parte a corpului este în mare parte apă.
Pentru aceasta, consumul de apă suficientă va menține rulmenții flexibili și puternici. În mod ideal, beți apă nu mai puțin de opt pahare pe zi.
Dacă uitați frecvent, setați un memento pentru a bea la fiecare 2 ore.
