Cuprins:
- Cum să crești hormonul serotoninei în mod natural
- 1. Mănâncă alimente bogate în carbohidrați
- 2. Exercițiu regulat
- 3. Răsfățați-vă în soarele dimineții
- 4. Reflexologie
- 5. Folosește uleiuri esențiale
Fiind un hormon care te poate face să te simți mai bine, serotonina joacă un rol foarte important în viața ta. Lipsa compușilor chimici care sunt responsabili pentru transmiterea mesajelor între celulele creierului, poate provoca o stare proastă. Pentru ca acest lucru să nu se întâmple, aflați câteva modalități de a crește hormonul serotoninei aici.
Cum să crești hormonul serotoninei în mod natural
Hormonul serotoninei din corpul dumneavoastră poate fi de fapt crescut cu ajutorul medicamentelor. Cu toate acestea, este probabil că drogurile te pot face dependent.
Așadar, încercarea unor modalități naturale de creștere a hormonului serotonină fără ajutorul medicamentelor ajută la evitarea riscului de dependență.
Iată ce puteți face:
1. Mănâncă alimente bogate în carbohidrați
Prezența hormonului serotonină în organism crește șansele de a avea o zi fericită și plăcută.
Ei bine, o modalitate de a crește serotonina în mod natural este să fii atent la dieta ta.
Consumul de alimente care conțin un aminoacid cunoscut sub numele de triptofan poate ajuta la creșterea prezenței hormonului serotonină.
Cu toate acestea, potrivit unui studiu din Journal of Nutrition and Food Sciences Triptofanul nu crește direct serotonina. Cu toate acestea, necesită ajutorul alimentelor bogate în carbohidrați.
Acest lucru se datorează faptului că carbohidrații care sunt deja sub formă de zahăr în sânge determină o producție mai mare de insulină.
Apoi, insulina va ajuta la accelerarea absorbției aminoacizilor și va lăsa triptofanul în interior.
În cele din urmă, triptofanul din sânge este absorbit de creier și folosit pentru a produce serotonină.
Iată câteva alimente despre care se crede că măresc hormonul serotoninei din corpul dumneavoastră:
- Pâine integrală de grâu umplută cu brânză și pui sau carne bogată în proteine
- Făină de ovăz bogată cu nuci
- Orez brun sau orez brun cu somon
- Lapte și produse lactate
2. Exercițiu regulat
Pe lângă consumul de alimente bogate în carbohidrați și aminoacizi, exercițiile fizice regulate sunt, de asemenea, una dintre modalitățile naturale de a crește hormonul serotoninei.
Acest lucru este demonstrat de mai multe studii rezumate într-un articol din Journal of Psychiatry and Neuroscience.
În articol, cercetătorii au convenit că exercițiile fizice regulate pot elibera compuși triptofani în sânge și pot reduce cantitatea de aminoacizi.
Exercițiile fizice determină eliberarea compușilor triptofanului în cantități mari în creier.
În plus, există studii care arată că exercițiile fizice pot îmbunătăți starea de spirit a pacientului, în special cu exerciții aerobice.
Iată câteva tipuri de exerciții aerobice care vă pot crește serotonina fără ajutorul medicamentelor:
- Înot
- Ciclism
- Pe jos
3. Răsfățați-vă în soarele dimineții
Pentru cetățenii care experimentează patru anotimpuri, și anume primăvara, vara, toamna și zăpada, hormonul serotonină va scădea dramatic la intrarea iernii.
De fapt, aceasta este strâns legată de producția insuficientă de hormon serotonină, deoarece nu primește suficientă lumină solară.
Potrivit unui studiu din Inovații în neuroștiințe clinice, s-a dovedit că lumina soarelui este o modalitate de a crește hormonul serotoninei din organism.
Acest lucru se datorează probabil faptului că lumina soarelui care este absorbită de piele este sintetizată în serotonină.
Există anumite strategii pentru a maximiza beneficiile luminii solare, cum ar fi:
- Petreceți 10-15 minute în aer liber pe zi.
- Încercați să obțineți soarele sub 10 dimineața.
- Nu uitați să folosiți protecție solară atunci când sunteți în aer liber mai mult de 15 minute.
Cu toate acestea, pentru cei dintre voi care sunt sensibili la lumina soarelui, încercați să nu faceți plajă prea mult timp, mai ales în timpul zilei.
4. Reflexologie
Știați că reflexoterapia poate fi o modalitate de a ajuta la creșterea naturală a hormonului serotoninei?
După cum sa raportat de pe pagină Clinica Mayo, efectuarea masajului timp de 60 de minute poate reduce efectiv hormonul cortizol din corpul dumneavoastră.
Hormonul cortizol este un tip de hormon care este produs atunci când corpul este sub stres sau sub stres.
Dacă există o scădere a hormonului cortizol, serotonina crește și crește în mod normal starea de spirit Devii mai drăguț.
Acest lucru se poate datora faptului că masajul vă relaxează și crește gradul de conștientizare între minte și corp.
De fapt, prin masaj poți recâștiga încrederea pe care ai pierdut-o din cauza unei dispoziții proaste.
Un alt motiv pentru care masajul îți poate schimba starea de spirit este faptul că atingerea pe care ți-o oferă ceilalți răspunde nevoilor de contact uman.
La unii oameni, masajul poate fi o atingere care poate fi interpretată ca atenție și afecțiune.
Vrei ca starea ta de spirit să se schimbe în bine? Încercați să mergeți la un salon de masaj sau să cereți cuiva care vă interesează să vă relaxeze mintea cu un masaj pentru câteva minute.
5. Folosește uleiuri esențiale
Utilizarea uleiurilor esențiale pentru a ajuta la depășirea diferitelor probleme de sănătate se face de sute de ani.
De fapt, se presupune că uleiurile esențiale cresc și produc hormon serotonină starea de spirit Mai bine.
Acest lucru este demonstrat de un studiu din Frontiers în farmacologie. În acest studiu, șobolanii masculi au fost tratați cu uleiuri esențiale de lavandă și ylang-ylang.
Rezultatul, cele două uleiuri esențiale au arătat că a existat o creștere a hormonului serotonină în creierul șoarecilor.
Prin urmare, se poate concluziona că uleiurile esențiale, în special lavanda și ylang-ylang, se pot schimba starea de spirit Tu.
Cu toate acestea, sunt necesare încă cercetări suplimentare dacă efectul va fi același dacă este aplicat la oameni.
Dacă ați încercat diferitele căi naturale de mai sus pentru a crește hormonul serotoninei, dar acestea nu funcționează, ar trebui să consultați un medic sau un expert.
