Ngegym în timpul postului este bine

La post, fitnessul corporal trebuie menținut. Chiar dacă exercițiile fizice în timp ce postesc necesită energie suplimentară și are potențialul de a vă face sete mai repede, nu faceți din aceasta o scuză pentru a fi reticenți la exerciții.

Chiar și o serie de experți în sănătate spun că luna postului este momentul potrivit pentru a crește activitatea fizică zilnică. Nu numai asta, specialiștii în sănătate spun că luna postului poate fi folosită ca o modalitate de a vă ajuta să pierdeți în greutate, știți! Cu toate acestea, acest lucru poate fi realizat dacă vă exercitați în mod regulat și constant, echilibrat cu consumul de alimente nutritive la sfârșitul postului și al zorilor.

Atâta timp cât sunteți atenți la liniile directoare care trebuie luate în considerare la exerciții în timpul postului, nu există niciun motiv să nu faceți mișcare doar pentru că țineți post. Așadar, scăpați de orice teamă dacă exercițiul în sala de gimnastică în timpul postului vă va face slăbit și nu vă va energiza. Dar, dimpotrivă, păstrează corpul în formă și în formă în desfășurarea activităților zilnice.

Sfaturi pentru o sală de gimnastică sigură în timpul postului

Iată câteva linii directoare pentru exerciții fizice în timpul postului pe care le puteți face pentru a vă menține starea de fitness în timpul postului:

1. Reducerea intensității exercițiului

În timpul lunii Ramadan, poți tot să faci mișcare. Doar că, exercițiul pe care îl faceți trebuie făcut la intensitate redusă. Când postim, corpul funcționează cu un aport minim de rezerve de energie, unde nivelul zahărului din sânge este la niveluri scăzute.

În funcție de cât de multe rezerve de zahăr sunt în ficat și de cât de adecvat este aportul de calorii în timpul mesei, fiecare are propria limită de scădere a glicemiei. De aceea, indiferent de alegerea exercițiului, nu ar trebui să se facă în intensitate ridicată, doar din categoriile mici sau moderate.

Un alt lucru important este că ar fi frumos dacă sportul ar fi făcut în mod consecvent. Puteți face exerciții ușoare, cum ar fi yoga, mersul pe jos, mersul cu bicicleta și joggingul timp de 30 de minute pe zi, ceea ce este suficient pentru a vă menține proaspăt și în formă în timpul postului.

2. Setați timpul de antrenament

Dacă faceți mișcare după zori, veți consuma toate rezervele de energie necesare în timpul postului. Cu toate acestea, dacă faceți exerciții sportive chiar înainte de a sparge postul, este posibil să provoace leziuni musculare, deoarece înainte de a sparge postul, corpul a consumat majoritatea rezervelor de energie stocate în timpul zilei. Între timp, dacă alegeți să faceți mișcare după ce ați întrerupt postul, cel mai probabil veți declanșa probleme de stomac, care vor afecta activitățile de rugăciune tarawih pe timp de noapte.

Deci, prin urmare, practic ori de câte ori doriți să faceți sport, depinde de alegerea dvs. Asigurați-vă că, dacă faceți sport în funcție de propriile abilități și starea corpului. Motivul este că aptitudinea fiecărui individ este diferită. De aceea, cunoașteți-vă atât de bine corpul! Nu lăsați sporturile pe care le faceți să vă îngreuneze postul și să aibă un impact asupra problemelor de sănătate.

3. Tipul de exercițiu care se face

Există mai multe tipuri de exerciții în sala de gimnastică pe care le puteți face în timpul postului, cum ar fi antrenamentul cu greutăți și antrenamentul cardio. Exercițiile cardio vă pot ajuta să ardeți toate excesul de calorii pe care le consumați la iftar și în zori, reducând astfel grăsimea corporală. În timp ce antrenamentul cu greutăți va ajuta la utilizarea tuturor aportului de proteine ​​și carbohidrați în construirea mușchilor.

Prin urmare, în loc să faceți un tip de exercițiu monoton în timpul lunii de post, puteți face o combinație de sport prin antrenament cu greutăți și antrenament cardio. Nu uitați însă, faceți antrenament cu greutăți și cardio care sunt ajustate la starea și capacitatea corpului dumneavoastră în timpul postului.

4. Acordați atenție aportului nutrițional necesar

Exercițiul fizic necesită energie și calorii suplimentare, de aceea este important să acordați atenție nevoii organismului de o nutriție bună. Creșteți aportul de proteine, fibre și carbohidrați. În plus, nu uitați să rămâneți hidratat noaptea înainte de post, astfel încât să puteți evita deshidratarea atunci când postiți în timpul zilei.

Puteți consuma apă de cocos, banane, orez brun, cartofi sau curmale pentru a fi consumate în timpul postului. Chiar dacă este relativ ușor, aceste tipuri de alimente sunt suficiente pentru a asigura aportul de carbohidrați de care organismul are nevoie în timpul postului.

Rețineți, pe lângă exercițiile fizice și aportul nutrițional, de fapt, calitatea somnului afectează și activitățile din timpul postului. Deci, asigurați-vă că dormiți suficient în timpul lunii Ramadanului, mai ales dacă sunteți un grup care alege să rămână activ chiar și în timpul postului.

X