Cuprins:
- Tipuri de exerciții pentru întărirea inimii
- 1. Pregătirea pe intervale
- 2. Antrenament corporal total aka sporturi care mișcă întregul corp
- 3. Antrenamentul cu greutăți
- 4. Exerciții de bază (nucleu) și yoga
- Cât de des ar trebui să faci mișcare?
- Ce trebuie luat în considerare atunci când faceți exerciții
Inima ta este responsabilă pentru administrarea sângelui către toate țesuturile și organele. Cu fiecare bătăi, inima pompează sângele oxigenat către sistemul circulator. Cu cât inima ta este mai puternică, cu atât își va îndeplini mai bine responsabilitățile, iar exercițiile consistente vor avea un efect pozitiv asupra puterii inimii tale. Puterea inimii este indicată de volumul de accident vascular cerebral în sine, care este cât de mult sânge este capabil să pompeze inima. Dacă inima dvs. este mai puternică, vă poate oferi cantități adecvate de sânge în țesuturi și organe, fără a fi nevoie să pompați frecvent. Ca urmare, cei cu o inimă puternică vor avea o frecvență cardiacă de repaus mai mică.
Inima ta va deveni mai puternică și mai sănătoasă dacă faci mișcare. De fapt, WebMD afirmă că persoanele care nu fac mișcare au un risc de două ori mai mare de a dezvolta boli de inimă decât persoanele care fac mișcare. Prin urmare, să vedem câteva tipuri de exerciții care vă pot întări inima, în cele ce urmează!
Tipuri de exerciții pentru întărirea inimii
1. Pregătirea pe intervale
Acesta este un exercițiu de neegalat pentru prevenirea bolilor de inimă, diabetului, pierderea în greutate și îmbunătățirea fitnessului. Puteți combina antrenamentul de intensitate ridicată cu perioade mai lungi de recuperare activă. De exemplu, puteți merge într-un ritm normal timp de 3 minute și păși mai repede timp de 1 minut. Prin creșterea și scăderea ritmului cardiac, puteți îmbunătăți funcția vaselor de sânge, puteți arde calorii și vă puteți face corpul mai eficient pentru a scăpa corpul de zahăr și grăsimi din sânge.
2. Antrenament corporal total aka sporturi care mișcă întregul corp
Cu cât sunt mai mulți mușchi implicați într-o activitate, cu atât inima ta trebuie să lucreze mai greu pentru a ține pasul cu ea, astfel corpul va deveni puternic singur. Sporturi precum canotajul, înotul, schi fond, și altele pe care le puteți folosi pentru a întări inima. Adăugați câteva antrenamente la intervale pentru a vă face antrenamentul și mai ideal.
3. Antrenamentul cu greutăți
Aceasta este de fapt o altă formă de antrenament pe intervale, deoarece vă va ridica inima în timpul repetărilor și o va coborî în timpul alternării seturilor. Prin tratarea eficientă a tuturor cerințelor impuse inimii, mușchii puternici vor ușura povara generală asupra inimii. Prin urmare, utilizați greutăți libere care vă pot angaja o mulțime de mușchi și miez și construiți un echilibru.
4. Exerciții de bază (nucleu) și yoga
Exercițiile de bază, cum ar fi Pilates, vă pot consolida nucleul, sporind flexibilitatea și echilibrul. Yoga poate, de asemenea, să scadă tensiunea arterială, să facă vasele de sânge mai elastice și, de asemenea, să promoveze sănătatea inimii. Prin urmare, yoga vă poate întări și miezul.
Cât de des ar trebui să faci mișcare?
Cel puțin, ar trebui să fii activ, cel puțin 30 de minute de intensitate moderată, 5 zile pe săptămână. Dacă abia începeți, îl puteți lua încet. De-a lungul timpului, vă puteți face practica mai provocatoare și mai lungă. Faceți-o treptat, astfel încât corpul să se poată regla.
Când faceți mișcare, faceți-o într-un ritm lent câteva minute la începutul și la sfârșitul antrenamentului. În acest fel, vă încălziți și vă răcoriți indirect de fiecare dată când vă antrenați. Nu trebuie să faceți exact același lucru de fiecare dată. Va fi mai distractiv dacă schimbi asta.
Ce trebuie luat în considerare atunci când faceți exerciții
Probabil că veți putea face mișcare fără probleme dacă medicul dumneavoastră vă spune că puteți și cu condiția să acordați atenție stării dumneavoastră în timp ce vă exercitați. Opriți-vă imediat și solicitați asistență medicală dacă simțiți durere sau presiune în piept și în partea superioară a corpului, izbucniți în transpirație rece, aveți probleme cu respirația, aveți bătăi cardiace foarte rapide sau inegale, vă simțiți amețit sau sunteți foarte obosit.
Este normal ca mușchii să fie puțin răniți pentru o zi sau două după antrenament, când abia începeți. Durerea va dispărea pe măsură ce corpul tău se obișnuiește cu exercițiile. S-ar putea să fiți surprinși să constatați că vă simțiți bine după ce vă exersați.
