Tipuri de alegeri alimentare și restricții pentru renunțarea la fumat

Nu este ușor să ieși din umbra unei țigări. Există momente în care unii foști fumători aproape renunță pentru că nu suportă stresul după ce au renunțat la fumat. Eits, așteaptă un minut. Se pare că efectele acestei dependențe de țigări pot fi suprimate prin ajustarea unei diete sănătoase. Deci, care sunt alimentele pentru a opri fumatul care vă pot ajuta afacerea?

Ce fel de mâncare să renunți la fumat?

Există multe schimbări care apar în corpul dumneavoastră atunci când decideți să renunțați la fumat. Cel mai frecvent lucru este că te stresezi ușor. Nu numai că, receptorii limbii și nasului sunt, de asemenea, deteriorați din cauza expunerii la substanțe chimice din țigări.

O pufă de fum de țigară eliberează aproximativ 7.000 de materiale toxice. Imaginați-vă într-o singură țigară cât de multă otravă a afectat nervii din gură. Drept urmare, nervii din limbă și nas devin amorțiți și recunosc doar senzația ingredientelor active din țigări.

Dar nu vă faceți griji, potrivit unui studiu publicat în revista Tobacco Induced Diseases în 2017, ajustarea dietei dvs. poate fi de fapt o modalitate de succes de a renunța la fumat, știți.

Ei bine, aici sunt diferite alimente pentru a te lăsa de fumat care te pot ajuta, și anume:

1. Lapte

Când revine dorința de a fuma, nu vă grăbiți să luați o țigară pentru a satisface dorința, nu! Este bine, du-te imediat la bucătărie și ia un pahar de lapte. Da, laptele poate fi o alternativă alimentară la renunțarea la fumat, știi.

Această constatare provine dintr-un studiu publicat în revista Nicotine and Tobacco Research în 2007. În studiu, aproximativ 209 de fumători au fost rugați să se bucure de o varietate de alimente și să evalueze ce tipuri de alimente ar putea face ca limba lor să aibă un gust bun sau nu.

Aparent, cele mai preferate alimente pentru renunțarea la fumat sunt laptele și produsele lactate. Acest lucru se datorează faptului că laptele poate ajuta la ameliorarea senzației amare de pe limbă cauzată de fumat.

2. Legume și fructe

Căutați mâncare pentru a renunța la fumat? Încercați să alegeți o varietate de legume și fructe preferate. De exemplu, portocale, pere, mere sau banane care conțin mulți antioxidanți, vitamine și fibre.

Potrivit unui studiu publicat în revista Nicotine and Tobacco Research în 2013, foștii fumători cărora le place să mănânce legume și fructe tind să fie mai liberi de capcanele pentru țigări mai ușor. De fapt, dorința de a renunța la fumat continuă să se întărească în următoarele 30 de zile, în comparație cu cei care mănâncă rareori legume și fructe.

La fel ca laptele, consumul de legume și fructe poate ajuta la restabilirea sensibilității la limbă. În acest fel, nu mai căutați țigări atunci când sunteți stresați, în schimb, apelați la legume și fructe mai sănătoase.

3. Popcorn

Cine a spus că floricelele pot fi consumate numai atunci când vizionează filme? Popcornul poate fi, de asemenea, un aliment pentru a te lăsa de fumat, pe care te poți baza.

Nu numai că face mâinile ocupate gustare, consumul de floricele de porumb vă poate face să vă saturați mai repede. Aproximativ 1.000 de grame sau echivalentul a 5 căni de popcorn conține doar 150 de calorii. Deci, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la obezitate după ce ați mâncat floricele.

Cu o notă, evitați să adăugați unt, zahăr sau sare la floricele. Înlocuiți-l cu puțin ulei de măsline sau brânză parmezan pentru a-l face mai sărat și pentru a adăuga aromă.

4. Nuci

Unul dintre cele mai frecvente efecte ale renunțării la fumat este creșterea în greutate. Acest lucru se întâmplă deoarece apetitul foștilor fumători tinde să crească și să fie aerisitgustarealimente nesănătoase.

Relaxați-vă, asta nu înseamnă că nu ar trebui să gustați pentru a vă menține greutatea stabilă. Cel mai important, trebuie să fiți mai atenți atunci când alegeți alimentele pentru a renunța la fumat.

Deci, pentru a fi mai sănătos și mai sigur în greutate, alegeți nucile ca gustare astăzi. Un studiu publicat în revista Annals of Internal Medicine în 2015 a arătat că persoanele care consumau o dietă bogată în fibre au slăbit până la 2,5 kilograme (kg) de greutate pe lună.

Aceste alimente bogate în fibre nu sunt doar nuci, ci includ broccoli, zmeură și alte tipuri de fructe de pădure, precum și fulgi de ovăz.

Alimente de evitat atunci când renunțați la fumat

În afară de alegerea alimentelor pentru a renunța la fumat, există mai multe tipuri de alimente pe care ar trebui să le evitați. Motivul este că există anumite alimente care pot provoca de fapt o dorință mai mare de a fuma din nou.

Ei bine, iată alimentele pe care ar trebui să le evitați.

1. Cafea

Contrar laptelui, cafeaua este de fapt unul dintre cei mai buni prieteni de băut în timp ce fumează. Nu atât de bine, acest lucru este de fapt împotriva celor care încearcă să renunțe la fumat.

Conținutul de cofeină din țigări poate stimula receptorii de pe limbă să revină la fumat. Pe cât posibil, evitați aceste tipuri de băuturi, astfel încât eforturile dvs. de a renunța la fumat să aibă și mai mult succes.

2. Alcoolul

La fel ca cafeaua, nu puțini oameni preferă să bea alcool în timp ce fumează țigări în același timp. El a spus, efectul calmant poate fi înmulțit dacă faceți totul dintr-o dată.

De fapt, acest efect calmant este doar temporar. De fapt, în spatele tuturor, există multe substanțe toxice care curg în sânge și vă deteriorează organele încet.

3. Alimente cu conținut scăzut de calorii

Mulți oameni cred că alimentele cu conținut scăzut de calorii sunt cele mai bune alimente pentru renunțarea la fumat. Deoarece, se crede că alimentele cu conținut scăzut de calorii contribuie la reducerea riscului de a fi supraponderal, care apare frecvent după renunțarea la fumat.

De fapt, realitatea este exact opusă. Experții în sănătate dezvăluie, de fapt, că alimentele cu conținut scăzut de calorii se întorc efectiv pentru cei dintre voi care încearcă să stea departe de țigări.

Potrivit unui studiu publicat în revista Psychopharmacology în 2005, fumătorii care au redus 700 de calorii în dieta lor s-au dovedit a fuma mai mult decât cei care nu au făcut-o. Din păcate, experții încă nu știu cauza exactă.