Cuprins:
- Sfaturi simple pentru menținerea bilei sănătoase
- 1. Consumul de alimente sănătoase bilă
- 2. Limitarea anumitor tipuri de alimente
- 3. Menține greutatea corporală ideală
- 4. Îmbunătățește-ți stilul de viață
Menținerea sănătății bilei este importantă. La fel ca alte componente din sistemul digestiv, tulburările bilei au, de asemenea, un impact asupra procesului digestiv.
Bila este un fluid care funcționează pentru a descompune grăsimea astfel încât să fie mai ușor absorbită de organism. Acest lichid, produs de ficat, este apoi depozitat temporar în vezica biliară și curge prin căile biliare la nevoie. Iată câteva sfaturi pe care le puteți face pentru a vă menține bila sănătoasă.
Sfaturi simple pentru menținerea bilei sănătoase
Menținerea sănătății bilei se poate face prin dietă și stil de viață. Iată explicația.
1. Consumul de alimente sănătoase bilă
Alimentele care prezintă bilă sănătoasă sunt alimente cu conținut scăzut de grăsimi și colesterol și bogate în fibre și proteine. Prin urmare, vi se recomandă să consumați alimente precum:
- cereale integrale precum ovăzul și orezul brun
- pește, pui și carne roșie slabă
- fructe si legume
- produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi
- nuci, semințe de in (seminte de in), și uleiuri vegetale
Se presupune că consumul anumitor produse alimentare, cum ar fi cafeaua și untul de arahide, contribuie la menținerea sănătății bilei. Cu toate acestea, acest lucru necesită în continuare cercetări suplimentare și vi se recomandă să îl consumați cu moderare.
2. Limitarea anumitor tipuri de alimente
Dacă există alimente care sunt recomandate pentru a menține sănătatea bilei, atunci există alimente care pot avea efectul opus. Acest tip de alimente este bogat în carbohidrați rafinați și grăsimi saturate. Încercați să limitați sau chiar să evitați următoarele alimente:
- alimente care sunt procesate de multe ori
- mancare prajita
- carnea roșie este bogată în grăsimi
- produse lactate bogate în grăsimi, cum ar fi înghețata, brânza și untul
3. Menține greutatea corporală ideală
Obezitatea, operația de scădere în greutate și anumite tipuri de dietă pot crește riscul de a dezvolta boli ale vezicii biliare. Pe cât posibil, mențineți-vă greutatea corporală ideală și începeți să fiți mai activ, astfel încât bila dvs. să fie întotdeauna sănătoasă.
Dacă sunteți supraponderal, încercați să o reduceți încet. Nu este nevoie de o dietă strictă pentru a slăbi drastic, deoarece acest lucru va stimula ficatul să elibereze mai mult colesterol în bilă.
Ca urmare, echilibrul compoziției biliare va fi perturbat și va declanșa formarea calculilor biliari.
4. Îmbunătățește-ți stilul de viață
Una dintre cele mai frecvente tulburări ale bilei este refluxul biliar. Această afecțiune se caracterizează printr-o creștere a bilei în stomac și, în cazuri rare, se poate ridica la esofag. Nu de puține ori, refluxul biliar apare împreună cu refluxul acid al stomacului (GERD).
Pe lângă consumul unei diete sănătoase pentru bilă, puteți preveni, de asemenea, refluxul biliar îmbunătățindu-vă stilul de viață. Unele dintre lucrurile pe care le puteți face includ:
- mâncați porții mai mici
- menține corpul în poziție verticală timp de 2-3 ore după ce ai mâncat
- dormi cu perne înalte
- nu fuma
- evita consumul de alcool
- mentine corpul relaxat
Pe lângă faptul că este benefic pentru continuitatea sistemului digestiv, menținerea sănătății bilei este importantă și pentru prevenirea unor afecțiuni mai periculoase, cum ar fi calculii biliari și cancerul vezicii biliare.
Nu este prea târziu dacă doriți să începeți un stil de viață mai bun pentru un sistem digestiv sănătos. Haide, începe prin a-ți schimba obiceiurile alimentare zilnice pentru a deveni mai sănătoși.
X
