Cuprins:
Menținerea sănătății pielii feței poate fi devenit o parte importantă a activităților dvs. pentru femei. Fața este una dintre părțile corpului care atrage cea mai mare atenție de la oamenii din jurul nostru, așa că nu este surprinzător faptul că dorim ca fețele noastre să arate luminoase și sănătoase. Cu toate acestea, în afară de îngrijirea pielii atât în mod natural, cât și cu produseingrijirea pielii, frumusețea trebuie menținută și din interior, consumând vitamine pentru piele, care ar trebui să fie obținute din alimente naturale și nu din suplimente. Care sunt principalele vitamine?
1. Vitamina D
Colesterolul este transformat în vitamina D atunci când pielea ta absoarbe lumina soarelui. Vitamina D este apoi preluată de ficat și rinichi și transportată în tot corpul, inclusiv pielea feței, pentru a ajuta la formarea celulelor sănătoase.
Un tip de vitamina D care poate fi produs de oameni în mod natural este calcitrolul. Calcitrolul poate fi găsit sub formă de cremă topică și poate trata în mod eficient persoanele care suferă de psoriazis. Un studiu din 2009 publicat de Journal of Drugs and Dermatology a constatat că calcitrolul poate reduce inflamația și iritația la persoanele cu psoriazis.
Aportul recomandat de vitamina D este de aproximativ 600 UI pe zi. Este posibil să aveți nevoie de mai mult dacă sunteți gravidă sau aveți peste 70 de ani. Puteți crește aportul de vitamina D prin:
- Rămâneți la soare timp de 10 minute pe zi (consultați-vă mai întâi medicul, mai ales dacă aveți antecedente de cancer de piele).
- Consumați alimente îmbogățite, cum ar fi cereale, suc de portocale și iaurt.
- Consumați alimente care conțin vitamina D naturală, cum ar fi somonul, tonul și codul.
CITEȘTE ȘI: Cât timp trebuie să stai la soare pentru a obține suficientă vitamina D?
2. Vitamina C
Vitamina C se găsește în epidermă (stratul exterior al pielii) și în derm (stratul interior al pielii). Această vitamină funcționează pentru combaterea cancerului sau ca antioxidant și reglează producția de colagen pentru a vă menține pielea sănătoasă. Acesta este motivul pentru care vitamina C este unul dintre ingredientele cheie utilizate în produse anti îmbătrânire.
A lua vitamina C poate ajuta la creșterea eficienței protecției solare pe care o utilizați pentru a vă proteja pielea de razele UV. Vitamina C va reduce leziunile pielii și va ajuta la procesul de vindecare din organism. În plus, suficientă vitamina C poate ajuta, de asemenea, la tratarea pielii uscate.
Deoarece produsele și suplimentele care conțin vitamina C sunt frecvente, persoanele care suferă de acest deficit de vitamine sunt rareori găsite. Cantitatea recomandată pentru consum în fiecare zi este de aproximativ 1000 mg. Dacă nu primiți multă vitamină C în dieta dvs., următoarele vă pot ajuta:
- Mănâncă portocale sau bei suc de portocale
- Mănâncă alte legume și fructe care conțin vitamina C, cum ar fi căpșuni, broccoli și spanac.
- Luați suplimente recomandate de medicul dumneavoastră.
- Căutați produse de îngrijire a pielii care conțin vitamina C pentru a trata uscăciunea, roșeața, ridurile și petele întunecate de pe față.
CITEȘTE ȘI: 6 fructe cu conținut ridicat de vitamina C, în afară de portocale
3. Vitamina E
Similar cu vitamina C, vitamina E este, de asemenea, un antioxidant. Funcția sa principală în îngrijirea pielii este de a proteja pielea de daunele provocate de soare. Vitamina E absoarbe razele UV dăunătoare din soare atunci când este aplicată pe piele. De asemenea, ajută la prevenirea formării petelor întunecate și a ridurilor pe piele.
În mod normal, organismul produce vitamina E prin sebum, o substanță uleioasă care este secretată prin porii pielii. Într-o stare echilibrată, sebumul ajută la menținerea stării pielii și previne uscarea. Dacă aveți o piele predispusă la uscăciune, vitamina E vă poate ajuta să faceți față lipsei de sebum. În afară de aceasta, vitamina E ajută și la reducerea inflamației pielii.
Adulții normali au nevoie de aproximativ 15 mg de vitamina E pe zi. Puteți crește aportul de vitamina E prin:
- Mănâncă mai multe nuci și semințe precum migdale și semințe de floarea-soarelui.
- Luați un supliment multivitaminic sau vitamina E.
- Folosiți produse topice sau topice care conțin vitaminele E și C.
CITEȘTE ȘI: 4 vitamine și minerale pentru tratarea acneei
4. Vitamina K
Vitamina K este foarte importantă pentru organism în procesul de coagulare a sângelui, care este necesar pentru vindecarea rănilor sau vânătăilor. În plus, vitamina K este, de asemenea, cunoscută ca având avantajul de a ajuta la tratarea diferitelor afecțiuni ale pielii, cum ar fi cicatrici, pete negre și cearcăne sub ochi.
Vitamina K se găsește în diverse creme pentru piele. Medicii vor folosi o cremă care conține vitamina K pentru pacienții care au suferit recent o intervenție chirurgicală pentru a ajuta la reducerea umflăturilor și vânătăilor. Această vitamină poate accelera procesul de vindecare. Cu toate acestea, cercetările privind efectele vitaminei K asupra sănătății pielii sunt cu mult mai mici decât studiile asupra vitaminelor E și C.
Adulții au nevoie de 90 până la 120 mcg pe zi. Puteți crește aportul de vitamina K consumând legume precum varza, spanac, salată, varză și fasole verde.
CITEȘTE ȘI: 6 remedii simple pentru a masca cicatricile acneice
X
